Bastones en CxM

El uso de los bastones en carreras por montaña sigue siendo un tema controvertido. Para los corredores que provienen del mundo del asfalto tal vez verse "atado" por estos apéndices artificiales, en lugar de desplazarse libres como un pájaro, pueda resultar extraño o antinatural. Sin embargo, para los que provenimos del mundo de la montaña (senderismo, alpinismo, travesías...) no sólo no nos resulta extraño, sino que lo reconocemos como una ayuda inestimable. Y si se trata de un ultratrail, cuando ya llevamos muchos kilómetros a nuestras espaldas, su uso se convierte en imprescindible. Parafraseando un fragmento de un artículo de www.ultratrail.com, "cuando llevas bastantes kilómetros a las espaldas, no eres precisamente Kilian y te estás arrastrando por una larga, empinada e interminable subida, un par de bastones te pueden ayudar lo mismo que una cantimplora en el Gobi".

En la pasada edición de la CxM Calamorro un compañero nuestro iba corriendo con bastones porque recientemente tuvo una pequeña lumbalgia y quería asegurarse que su espalda no iba a sufrir más de lo debido por las fuertes pendientes de la carrera, con 2000 m. acumulados. Por este motivo decidió salir con bastones. Pues durante el curso de la carrera fue recriminado por otro corredor que le dijo que las carreras de montaña no se hacían con bastones. Este compañero tiene a sus espalda infinidad de carreras de montaña y ultratrails (Jarapalos, Calamorro, Cara los Tajos, Turdetania, 101 Km Ronda, CCC Los Alpes, Sao Mamede, Peñalara, Bandolero...) y por supuesto, se sintió dolido al recibir tal crítica de una persona que ni le conoce ni sabe el curriculum que le avala a sus más de 50 tacos. Precisamente fue su experiencia la que le dijo que esa carrera de montaña tenía que hacerla con bastones. Así lo hizo y pudo terminarla sin agravar su lesión y en un tiempo muy digno. Hay que veces que, como decía al principio, el uso de los bastones no sólo está justificado, sino que se hace de todo punto imprescindible.

Pulisa

Entrenamiento en ayunas

Parece que está de moda este tipo de entrenamiento, pues basta echar un vistazo por los foros y redes sociales de corredores y ciclistas, para comprobar que todo el mundo habla de ello. El entrenamiento en ayunas, es decir recién levantado, parece ser muy útil ya que con ello acostumbramos a nuestro organismo a optimizar el rendimiento a partir de las grasas almacenadas.

El único fin de un entrenamiento en ayunas es potenciar y entrenar al organismo a que utilice los ácidos grasos como combustible a la mínima ocasión que tenga. Esto se traduce en un ahorro del glucógeno muscular y un mejor funcionamiento del músculo en el caso de que se agote el glucógeno y utilice los ácidos grasos, lo que suele ocurrir después de varias horas de esfuerzo continuado. Esto es porque disponemos de dos almacenes de glucógeno: el hígado y el musculo. El glucógeno almacenado en el hígado es utilizado para mantener estables unos valores de azúcar en sangre (glucemia) y alimentar ciertos elementos orgánicos. El glucógeno muscular sólo es utilizado por las fibras musculares al sobrepasar ciertos límites de intensidad. 

Por lo tanto, si no se sobrepasa cierta intensidad, llegará un momento que se agotará el glucógeno hepático (de mucha menor capacidad que los musculares) y serán los triglicéridos los encargados de abastecer al organismo. El glucógeno hepático se encuentra bajo mínimos cuando te levantas ya que ha sido el encargado de alimentar funciones vitales durante el descanso nocturno. El desayuno es el encargado de recargarlo. Por lo tanto si sales a entrenar en ayunas y tenemos en cuenta que los primeros minutos de ejercicio se utiliza glucosa, estamos forzando a un aumento del consumo de los triglicéridos ya no sólo como combustible muscular, sino para extraer glucosa de ellos.

Sin embargo no parece ser un buen sistema para únicamente perder peso. Esto es porque durante el entrenamiento en ayunas puede producirse catabolismo muscular (destrucción de músculo), pero si al finalizar el entrenamiento se aporta una bebida con carbohidratos, proteínas y aminoácidos, se produce una regeneración y un aumento de masa muscular, mayor que en entrenamientos realizados después de haber realizado un desayuno. Dicha conclusión es a la que se llegó después de haber realizado una comparativa entre dos grupos y posterior biopsia en los cuadriceps de los participantes en un estudio nortemaericano.

En cualquier caso se aconseja comenzar poco a poco con este tipo de entrenamientos, siempre disponiendo de un buen asesoramiento nutricional para llevarlo a cabo, realizarlo durante un tiempo y ver si realmente nos va bien o no.

Pulisa

Feliz Año Nuevo... ¡y muchas carreras por las montañas!

Una característica de los Nocturnis por la que podéis reconocernos; además de  por nuestros éxitos contrastados, por nuestro logotipo audaz, o por nuestra presencia en cualquier evento radical, es por la participación de dos corredores carismáticos que reconoceréis a simple vista por ir siempre juntos. A falta de otro más, uno de nosotros es muy largo y otro muy chico y con muy mala leche. Por ello en cada carrera a la que acudimos nos hacemos una foto imitando a los Hermanos Dalton.  

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Ppnz (Joe Dalton)

V Quedada Nocturnis

Pues sí, de nuevo tenemos ya fecha oficial para la V Quedada de nuestro emblemático club. Será el próximo 23 de diciembre a las 22,30 h y correremos unos 15 km en 1h 30m aproximadamente, llegando hasta el paseo marítimo de La Barrosa y vuelta. La salida está prevista desde la zona del Hiper Li, junto a la Sala Box, y al término de la misma se procederá a un avituallamiento con tortilla de patatas y otras viandas, para finalizar brindando con cava por la próxima temporada.

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Quedáis invitados todos los amigos, lectores del blog y simpatizantes del Club Marathón Nocturnis. ¡Feliz Navidad!

Administrador del blog

I Ultra Trail Sierra Norte de Sevilla

Día 30 de Noviembre 5:30 de la mañana y ya está el tio puesto en pie para hacer la I Ultra Trail Utsn Sierra Norte. A las 6:30 recojo a mi amigo y maestro Fali Coleta y nos ponemos en marcha hasta el pueblo de Castilblanco de los Arroyos donde va a dar comienzo la prueba a las 10:00 de la mañana. Recogida de dorsales y a ponernos “guapos” con un frío de cojones para dirigirnos hasta el arco de salida.

Llegaba hasta aquí con poco entrenamiento para este tipo de pruebas. Las ganas que tenía de hacerla y el ánimo que tengo en estos momentos tampoco son los mejores. Pero aún así, no se me pasa por la cabeza no ir, al contrario, tenía ganas de ver qué pasaba, saber hasta dónde iba a poder llegar, cuánto tiempo estarían mis patitas aguantando kilómetros y más importante, hasta dónde me dejaría llegar mi coco.

Siempre he dicho, y mantengo, que hace falta algo más que buena condición física (indispensable) para llegar a la meta de un ultratrail. Doblegar la idea que te empuja, a veces con fuerza, para dejarlo es parte del éxito. Ésta es la razón por la que quería ver qué pasaba cuando mi cabeza me dijera ¿qué coño haces aquí?

Empecé la carrera con mis amigos Fali Coleta y Jose Depepe. En mi opinión íbamos muy rápidos empujados por Depepe que está el tio fuerte como el vinagre, haciendo unos tiempos de paso mucho más rápidos que como había imaginado la carrera. Pero iba a gusto, disfrutando y sin la sensación de ir por encima de mis posibilidades. Hasta el kilómetro 34, donde el cuerpo me dijo que parara el ritmo, que iba rápido para el entreno que había hecho. A partir de aquí voy sólo, uno de mis compis siguió tirando rápido y otro se quedó detrás. En este momento de carrera es donde me quería encontrar, sólo y teniendo que luchar contra mi cabeza. Quizás haya comido poco y eso me afecte en este tramo de bajón. Llego al avituallamiento del km 42 y 3:50 de carrera, paro a comer algo y rápido a tirar pa´lante. El bajón se acentúa y me pongo a andar un poco. Necesito el tirón que me haga salir del pajarón y no se me ocurre mejor idea que llamar a mi mujer Carmen Garcia Zara y mis niños. Con 5 minutos de charla me dieron ánimos para acabar tres ultras. Enchufo el MP3 y empiezo a correr a ritmo muy cómodo pero continuo. He superado el momento al que le tenía tanto respeto, ya sé que ahora no me detiene nada, que la próxima vez que pare será en la meta de Castilblanco.

Allá por el kilómetro 76, y tras varias horas de correr sólo, me despisto un poco con unas balizas que no se veían bien y a esto me alcanza el que sería mi compañero, y nuevo amigo, hasta llegar a meta. Un buen tio con el que tuve el placer de compartir los últimos kilómetros de carrera, Isi Pontiga Campos. Poco a poco fuimos superando los tramos que nos faltaban con entretenida charla. Allá sobre la 1:20 de la madrugada, tras 15:20 horas de carrera y unos 111 km llegamos a meta, donde lo primero que hicimos fue bebernos las obligadas cervecitas para hidratarnos bien.

Sobre la carrera, espectacular la organización y voluntarios. Se volcaban con los corredores en los avituallamientos, en meta, y eran capaz de transmitir las ganas e ilusión con la que prepararon la prueba. El recorrido a mí personalmente no me gustó, demasiada pista que a mí se me hace interminable. Me gustan las carreras más montañeras, con más sendero y más desnivel. Seguro que toman nota de esto porque era lo que repetían muchos de los corredores que allí estábamos y a los organizadores se les notaban las ganas de querer mejorar. Mi enhorabuena al club organizador, Los Lentos De Torreblanca, y a todos los voluntarios y participantes, finalizaran o no la carrera.

Colinero

Ternua Snow Running Sierra Nevada

¿Quién dijo miedo?... Ya estoy inscrito. El fin de semana del 18 de enero cojo mis esquíes, mi chaqueta buena de monitor de esqui, mañanita disfrutando de las pistas y ... a las seis de la tarde... ¡AL ATAQUERRRRR¡

Ppnz

Maratón Alpino Jarapalos 2013

La previa. Un año más un grupo de Nocturnis quedamos a las 4.30 horas de la mañana en busca de una aventura en las colinas que bordean Alhaurin de la Torre. Paco, José, Lolo, Nacho y un servidor, junto con Melchor y al volante Javi el bombero, nos fuimos en la furgo en un viaje de dos horas largas que se hicieron amenas a pesar de la hora con la charla animada y bromas a las que nos tienen acostumbrados los pertenecientes a este gran club. LLegada a Alhaurin a las 6.30 horas, y para no perder la constumbre, hicimos un recorrido turistico por el pueblo y tardamos más de 15 minutos en encontrar el polideportivo de la salida. Frio al salir de la furgo, recogida de dorsales, chip y camiseta de recuerdo. Seguidamente, desayuno ofrecido por la organización, donde encontramos al Canino, y rápidamente a la furgo para cambiarnos de ropa de trabajo. En la zona de salida nos encontramos con Alberto y su mujer. Foto de rigor de todo el grupo y a esperar el momento de empezar. Nervios. AC/DC por un tubo en la megafonia.

Señal de salida. Salimos en grupo pero pronto empezamos cada uno a coger nuestro ritmo. Los primeros 6 kilómetros es una continua subida, primero 2 kilómetros de asfalto y luego una pista forestal de arena y piedra, picando siempre hacia arriba. Noto enseguida que los gemelos me están molestando y decido bajarme las medias que me prestó el Colinero. En la subida de la pista me uno a Canino, dejamos por fin la pista y nos metemos en faena. Cuando pensamos que ha terminado vemos una tremenda subida para finalizar que nos pone los pelos como escarpias. Breve bajada y volvemos otra vez a mirar hacia arriba; subida dura, de pared, para alcanzar la primera cota. Primera bajada larga, técnica, bonita, con mucha piedra. Empezamos la segunda subida, que en el perfil parecía la más fácil, pero que resulta ser complicada, con algunos tramos donde costaba hasta andar. Canino se queda en la mitad de la subida y yo sigo solo. Terminada la segunda, una primera parte de bajada fácil por pista forestal, donde los gemelos me empiezan a molestar, por lo que me subo las medias compresoras que me dejó el Colinero. Llego al avituallamiento y me tomo una cerveza con alcohol que me sienta como los mismos ángeles. Cuando reanudo llega el Canino pero ya no lo espero. Bajada y comienza la tercera subida, muy dura, paredes sin descanso, sin falsos llanos, todo hacia arriba, arriba, arriba, larga, muy larga, algunos empiezan a quedarse para tomar resuello pero yo me siento bien y adelanto a bastantes corredores. El camino empieza a llenarse de muertos. Por fin se acaba y tenemos una bajada rapida pero con piedras y sin descanso alguno...

Empiezo a subir la última, hacia las antenas, donde cojo al Boti, que iba tocado de la rodilla, y veo al Jose y decido ir por él. Faltando un kilómetro de subida lo cojo, así como al Nacho, y seguimos juntos hasta arriba. En el avituallamiento está Paco, que ha tenido problemas de mareo. Quedan unos 9 kilómetros, en principio todo hacia abajo, pero no tiene nada que ver con el final del año pasado. Me quedo rezagado para hacerme fotos, y salgo el último, bajada rápida y técnica, bonita, paso a Jose y Nacho, y justo después tropiezo o me engancho con una raiz o piedra, y me pego un pellejazo de mucho cuidado, caigo de boca sobre el lado izquierdo y me desollo rodilla, codo, mano y sobre todo la ingle, ya que se me ha clavado el mp3 que lo llevaba en el bolsillo de las mallas. Me siento en el suelo, aturdido, sin saber qué carajo me ha pasado para caerme, cuando llegan Jose y Nacho y me levanto. Aunque estoy sangrando en la mano y el codo, me alegro porque puedo seguir corriendo. Seguimos bajando, cuando en un salto Jose se para, Nacho también y yo no puedo parar porque todavía tengo la musculatura jodida del carajazo, y me vuelvo a caer. pero esta vez de espaldas, escurriéndome debajo de Nacho. Los gemelos se suben en el resbalón de la caída y un corredor me los tiene que estirar para poder seguir. A pesar de las dos caídas me noto que estoy bien y fuerte y sigo bajando rápido, supero a Jose y Nacho, y después a Paco. Tras pasar dos repechos, y una zona muy mala y peligrosa de piedras, continúo la bajada sin parar de correr, hasta llegar a la zona de asfalto y los dos últimos kilómetros hasta meta, repechito incluido en aquella curva a la izquierda, para entrar en meta muy satisfecho y contento por mi carrera. Lolo ya ha llegado hace un rato y me espera en la meta. Se sorprende de que sea el siguiente en llegar, acostumbrados que estáis a que sea el último. A los diez minutos llegan Jose, Nacho y Paco. Después el Canino y el Boti, y más tarde Javi el bombero. Melchor, como era de esperar, hizo un tiempo de lujo, por lo menos para mí.

Epílogo. Ducha, comida a base de arroz de paella con pollo (alguien decía que tenía muchos huesos), y embutidos. Como el Bombero entraba a las ocho de guardia, rápido a la furgo y para Chiclana. Tal como le prometo a Lolo, no hablo en los primeros kilómetros, aunque al final terminamos como siempre, riéndonos a carcajadas. Llegada a casa casi a las siete, y a las ocho a la cama a dormir con un ibuprofeno, previo un minuto de estiramientos, y hasta las nueve de la mañana durmiendo.

El recorrido. Sabía que habían cambiado el recorrido respecto del año pasado, ya que salíamos del pueblo y no desde arriba en la sierra, pero lo que nos encontramos es que era completamente diferente, con muy pocos senderos y sobre todo unas subidas mucho más pronunciadas y difíciles. Las bajadas muy técnicas y divertidas, con mucha piedra y saltos.

Resumen. Un día estupendo, por la compañía, que mejor no se puede tener, como por la carrera, que salió muy bien a pesar de los dos pellejazos. La organización, un diez, gente muy agradable y atenta, desayuno, comida y sobre todo avituallamientos completos, sin que faltara nada. Camiseta manga corta y chaleco cortavientos chulos, "pa lucirlos". Por último, agradecer a todos los Nocturnis por todos estos buenos momentos que pasamos, y a Angel el Colinero por dejarme sus medias. Y a quien no hace falta que diga su nombre, por todo lo que me ha ayudado. 

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Angelo