Elegir bien la talla

En la salida larga que realizamos el pasado domingo, hablando de todo un poco, salió el tema de la elección del calzado deportivo. En ese caso es fácil que prestemos más atención a aspectos como el tipo adecuado a la actividad a realizar (running, training, trail, etc.), a la pisada (pronador, supinador, neutro), a los precios, la estética, etc. Sin embargo, no solemos detenernos demasiado en la elección de la talla, siendo un detalle básico que no lo tenemos lo suficientemente en cuenta. El hecho de elegir la zapatilla que mejor nos venga a nuestras condiciones de nada nos servirá si no hemos elegido la talla adecuada.

Ya sabemos que unas zapatillas demasiado pequeñas o de un número mayor pueden perjudicarnos. Por ello, una vez bien calzada y abrochada, a fin de evitar rozaduras, la primera consideración que debemos tener en cuenta es que entre la punta de la zapatilla y el dedo más sobresaliente del pie debe caber el dedo meñique de la mano. Con ello dejaremos un margen para que el pie pueda realizar la acción correctamente. También tendremos que tener en cuenta el tipo de calcetines que vamos a usar: finos, gruesos...; incluso hay que se los ponen dobles. Otro factor a tener en cuenta es que todos aquellos atletas que realizan grandes distancias -maratones, trail, ultra- terminan con problemas en los pies, ya que éstos suelen dilatarse durante la prueba. Todo esto puede que varíe la talla, no resultando fácil su elección. Ante todo debemos sentirnos cómodos, ponernos de pie y andar un poco para ver qué tal estamos, e incluso trotar levemente. De todos modos algún que otro ha pagado la novatada y alguna que otra uña se ha perdido en el camino.

Perico

Para ir saliendo de dudas

Durante estos dias, con la emoción de ser admitidos en la ultra trail CCC, uno de los temas favoritos y que más nos inquietan es el material necesario. Nos trae loco la elección de la chaqueta impermeable, sobre todo por la inversión que conlleva. La verdad  es que da miedo gastar tanto dinero en una prenda que a simple vista se aprecia tan poca cosa, endeblita y finísima, y que cuando la tienes en las manos te preguntas si nos protegrá del frío. Buscando y buscando, en la revista desnivel he encontrado lo siguiente:

Muchos fabricantes emplean tests muy diferentes para medir la impermeabilidad (Schmerber, Mullens, Sutter, James, etc.) o con ciertas peculiaridades que los hacen asépticamente incomparables, y también porque impermeabilidades de laboratorio teóricamente bajas dan en ocasiones óptimos resultados en uso real. Hay muchas formas de clasificar los tejidos impermeables, entre otras destacan: por su composición (poliuretano, poliéster, teflón), por su funcionamiento (físico o químico), por su aplicación (inducción, membrana micropegada, transfer) o por su columna de agua (más de 2.000 mm, más de 10.000, más de 20.000). De estas clasificaciones la última se muestra la más heterodoxa, pero quizá nos resulte la más práctica de todas como consumidores. Para un uso exigente en montaña, lo mejor -en cuanto a impermeabilidad- es optar por tejidos que superen los 20.000 mm de columna de agua (según test Schmerber, que también pueden venir expresados como 2 bar o 30 P.S.I); hablamos de Gore-tex, MemBrain (Marmot), Conduit (Mountain Hardware), Sympatex (Vaude), Textrem (Solo Climb), Powertex (Salewa), Ozone (Diamir) y Triple Point (Lowe) principalmente. El OmniTech es un poliuretano microporoso con una columna de agua superior a 10.000 mm utilizado principalmente por la firma Columbia. Hay casos realmente singulares, como el del fabricante Keela, que trabaja con una doble membrana de poliéster hidrofílico (de 10.000 mm cada una). Sea como sea, lo importante es tener en cuenta que en cualquier chaqueta hay otros elementos adicionales que influyen bastante en el grado de impermeabilidad final obtenido (tipo de soporte textil exterior, tratamiento hidrorrepelente, calidad del termosellado...) y que son tejidos impermeables, pero no estancos. Como ya puedes imaginar, estanco de verdad es el plástico, pero el problema estriba en que no transpira y nos mojamos por nuestra propia condensación.
Fuente: http://desnivel.com

Ppnz

Salimos en la revista Desnivel

http://desnivel.com

El compañero Ppnz me hace llegar un enlace a la revista Desnivel, donde salimos en primera plana en un artículo sobre el reconocimiento del primer tramo del Ultratrail Sierras del Bandolero. El artículo ofrece un resumen de la crónica publicada el pasado 27 de diciembre e incluye, al pie de la noticia, un enlace a nuestro blog. Señores, ya somos conocidos en el mundillo; ahora ¡a dar el callo!
Ver aquí la noticia.

Pulisa

Cómo preparar una ultra

Las ultras, sea cual sea el nivel físico que tengamos, son un símbolo de resistencia, tanto física como mental. Toda persona que goce de una buena salud y que se entrene, en teoría, puede estar capacitado para finalizarlos. Sin embargo, la experiencia nos demuestra que muchos lo intentan y no todos lo logran, a pesar de tener recursos físicos suficientes.

Un punto importante a tener en cuenta es la planificación:

• Información previa: perfil, dificultades geográficas, avituallamientos, puntos de corte, material, etc.
• Marcar unos objetivos: han de suponer un reto alcanzable y realista y ser lo suficientemente flexibles como para permitir su revisión e introducir cambios si fuera necesario.
• Reflexión: evaluar ventajas e inconvenientes con respecto a las decisiones tomadas.

Otro factor importante es la concentración. La concentración o atención selectiva implica ser capaz de prestar atención a lo que está ocurriendo, saber hasta cuánto tiempo se puede mantener el esfuerzo y hasta qué punto. Cuanto mayor es nuestra capacidad de prestar atención a nuestros objetivos, mejores son también la capacidad de reacción y el rendimiento final.
Otro problema que nos puede sobrevenir y que afecta al rendimiento es el exceso de ansiedad. La ansiedad es la más universal de las emociones y tiene multitud de sinónimos: nerviosismo, inquietud, agobio, etc. La experiencia vital que la acompaña es descrita, por las personas que la padecen de forma intensa, como angustiosa. Como manifestaciones de ansiedad nos encontramos con respuestas:

• Mentales: preocupación, inseguridad, miedo, pensamientos negativos de incapacidad o inferioridad...
• Motoras: hiperactividad, hipoactividad, pérdida de coordinación...
• Respuestas fisiológicas: pulso rápido, sofoco, respiración entrecortada, náuseas, molestias intestinales...

Para terminar, decir que es de gran importancia buscar un equilibrio personal y familiar durante los meses que dura nuestra preparación. Con frecuencia se observa una insana obsesión por los entrenamientos y por las carreras (que incluso llegan a desplazar a la familia y a veces el trabajo). Nuestra salud física y mental no debe ni puede deteriorarse por nuestros excesos. Se supone que tenemos que disfrutar de los entrenamientos y de las carreras, aun conllevando una buena dosis de sacrificio y sufrimiento en alguna ocasión.
Adaptado de http://www.ultrawalking.es

Pulisa

Segundo entreno bandolero

Buen entreno ayer día 8 de enero, acompañados por cotorr al que bautizamos definitivamente como nuevo Nocturnis. Salimos del Puerto del Boyar a las 9,00 h. y en principio la idea era hacer parte de la primera etapa hasta Villaluenga, pasando por Simancón, y vuelta por parte de la cuarta y última etapa. Sin embargo comenzamos corriendo desde el principio y sin darnos cuenta nos pasamos el cruce que hay antes de culminar el Puerto de Las Presillas, por lo que acabamos en Benaocaz. Para no variar mucho la idea inicial decidimos subir al Navazo Alto y desde ahí bajada en picado hasta Villaluenga (véase el impresionante perfil de esta parte del entreno en el track facilitado por cotorr). Allí hicimos una paradita muy breve para tomar una cerveza y una tapa de queso, pero enseguida iniciamos la marcha para terminar el entreno previsto. Subimos hasta la Charca Verde y desde ahí continuamos al trote hasta el inicio del Puerto de Las Presillas, para terminar de nuevo en Boyar sobre las 16,00. Al final un total de 6 h. 48 m., casi 30 km. y unos 3280 m. de desnivel acumulado. Se hizo muy dura por el cansancio tras el subidón del Navazo y porque no hicimos la comida hasta terminar. Llegamos muy cansados, muertos de hambre y casi sin agua, pero mereció la pena.

La anécdota de la jornada la protagonizó romorgo a quien se le rompió la cremallera del cortavientos y no podía sacárselo ni siquiera por la cabeza. Un desaprensivo le pegó un tirón que acabó con el buff sobre un excremento vacuno y al final tuvimos que cortarle el cortavientos con una navaja. La estampa parecía un degüello taurino o la escena de un crimen. También se cayó bajando hasta Villaluenga, perdió la punta de uno de sus bastones y tuvo que abandonar por un tirón muscular. Parece claro que no era su día, pero desde aquí esperamos que se recupere física y anímicamente y no abandone esta eventura bandolera. Otra curiosidad fue que tuvimos la suerte de ver a una cabra acabando de dar a luz a su vástago, desde luego una imagen bastante entrañable. Ver aquí todas las fotos.

Pulisa

III Quedada Nocturnis

El día 29 celebramos nuestra habitual quedada navideña que en esta ocasión celebraba su tercera edición. A la hora prevista, las 22:30 h. de la noche, nos congregamos un grupo de amigos en el Hiper Li, con ganas de hacer algo de ejercicio, y como buenos nocturnis hicimos el recorrido bajo la luz de la luna. 

Fuimos desde Chiclana a La Barrosa y vuelta, empleando una hora y 40 minutos y unos 14 km. recorridos. Como puede comprobarse el ritmo fue muy lento, lo que permitió hacer un recorrido relajado y agaradable, dando la oportunidad de mantener una amena conversación. Al término de la carrera, y siendo fieles a la tradición, comimos tortilla, jamoncito, chacinas y delicias navideñas, todo ello regado con un buen cava. Terminamos brindando por el nuevo año, deseando que los retos previstos no puedan con nosotros..., aunque con la boca pequeña porque el "bandolero" tiene lo suyo.
Aquí se pueden ver las fotos.

Pulisa