Aperitivo CCC

Por poner un detalle, pues la crónica de una carrera tan épica hay que madurarla, pero prometo contarla en la mayor brevedad.

2012 ULTRATRAILTV - CCC® GRAND COL FERRET por UltraTrailMontBlanc

Cuando pasamos nosotros habia más nieve y más frio

La importancia de la bajada en CxM

El control de la técnica de bajada es muy importante para un corredor de montaña. En realidad un corredor puede sacar a otro más tiempo bajando que subiendo, y seguro que recuerdas cómo otros corredores adelantan bastante tiempo empleando una buena técnica de bajada. Normalmente, sacar tiempo subiendo nunca será comparable al de la bajada. Al subir hay un gran gasto energético y cardiovascular que te puede dejar bastente mermado por la aparición de la fatiga, mientras que bajar sólo implica control muscular y recursos psicomotrices.

Seguro que conocerás a compañeros que por lo que sea tienen potenciadas de por sí, las cualidades para moverse bien cuesta abajo por la montaña. Quizás, algunas de las razones se encuentren entre las siguientes:

• Haber pisado montaña a temprana edad y por ello disponer de una buena psicomotricidad de base.
• Haber practicado anteriormente otro deporte en el cual los reflejos, la confianza y la capacidad de anticipar los movimientos haya sido fundamental; como mountain-bike, esquí, etc.
• Haber perdido peso recientemente o tratarse de un corredor liviano, ya que la fuerza de inercia es menor y el control muscular es más eficiente.
• Tratarse de un corredor de no excesiva estatura, ya que el centro de gravedad se encuentra más bajo y cercano al suelo, lo que favorece la propiocepción, y con ello el control.

Podemos llegar a la conclusión de la importancia de las condiciones ambientales, genéticas, aprendizaje..., pero es indiscutible entrenar la técnica en el gesto de la pisada, para con ello ser capaz de bajar de forma fluida y con un mínimo gasto energético o de desgaste muscular. En un próximo artículo veremos algunas ideas para entrenar la técnica de bajada.

Adaptado de www.corredordemontana.com

Pulisa

Sierra Nevada, previo CCC

Con los nervios a flor de piel vemos cómo la mítica fecha de Los Alpes se nos viene encima. Ya tengo sobre la mesa todo el equipamiento necesario y no sé como entrará en la mochila. Cuando creo que ya lo tengo todo organizado me percato de algo que no he tenido en cuenta y a Romorgo se le ocurre algo más que deberíamos llevar por si acaso. No se si el polito del caballito o la colonia Loewe entrará en una de las mochilas de su colección, porque la organización no permite llevar un burro de apoyo.

En cuanto al entrenamiento el test definitivo lo hicimos esta semana con la subida al Veleta y Mulhacén. Allí acudimos Romorgo, yo y el fantasma del Canino para comprobar si estábamos en condiciones. Para dar fe de la preparación nos acompañaron como testigos Pulisa y Nico, el presi del Club de Montaña Chiclana. Además como guía y preparadores contamos con la mítica corredora de montaña Yeye, y con su marido Pepe  para ir recogiendo cadáveres.

El martes salimos hacia Granada Romorgo, yo y el fantasma. Allí nos alojamos los "tres" en un lujoso hotel para deportistas de élite sólo apto para economías saneadas, aunque hay que precisar que el espíritu del Canino se despistó a la hora de pagar. Ea noche como es de rigor en Granada salimos de tapas y gintonic por el Paseo de los Tristes y nos hicimos fotitos en el mirador  de San Nicolás, con la Alhambra al fondo.

A la mañana siguiente en la Hoya de la Mora estaban esperándonos nuestros preparadores de excepción. El cielo encapotado y fuerte viento. Yeye abrió la marcha hacia el Veleta con un ritmo frenético seguido a un paso y sin despegarse por Romorgo, que por cierto demostró una forma física excepcional. Esperemos que la mantenga en la carrera y no le entre el pinchacito y el cague de última hora. Pulisa se colocó en una posición central para hacer la goma y mantener el grupo cohesionado. Pepe a la zaga con el mazo para que Nico y Ppnz no se despistaran con la charla sobre la cosa (hay que ver como está la cosa). La temperatura perfecta para subir pero un viento que nos daba patadas en el pecho.

Una vez hecho cumbre en el Veleta y posado para foto nos relajamos hacia el refugio de la Carihuela y bajamos a través de los Machos hacia el Mulhacén, compartiendo antes una copiosa comida y buen vino que Ppnz estaba deseando soltar de la mochila. Poco antes de llegar a la base del techo de la península nos desviamos hacia el refugio del Poqueira para pernoctar.

A las 17  horas  llegamos al refugio y tras el aseo y perfume de categoría (gentileza de Romorgo) echamos  la tarde a base de cervecitas y palomitas. Luego degustamos la famosa sopa de gallina (blanca) del guarda del refugio. Un rato de charla animada y nos retiramos a descansar cuando Pepe nos sorprendió con un glamuroso saco de dormir de satén rojo pasión. Tras soportar los ronquidos de algún desalmado llegó la  hora de desayunar y salir  pitando por una ruta nueva que nos mostraron Pepe y Yeye, que se conocen la sierra como su casa por los entrenamientos que han relalizado durante años por allí. De nuevo exhibición de Yeye y Romorgo a su sombra. En un pis pas nos colamos en la cumbre del Mulhacén,  hicimos el reportaje fotográfico y Pulisa dejó  un recuerdo de su presencia como otros montañeros que dejan  pañuelos y cintas. A partir de ese momento comenzó el disfrute de el descenso, sorteando piedras, derrapando y demostrando el entrenamiento por las cuestas de Vejer. Dos horas tragando el polvo que levantaban Yeye y Romorgo y de nuevo nos encontramos en la Carihuela. A partir de allí  maricón el último y cada cual corrió por donde pudo en busca de la cerveza de la Hoya de la Mora.

Por último, de vuelta a casa con parada obligada en Casa Isla para comprar Piononos con los que complacer a las abandonadas familias.

Los locos que vamos este año a Los Alpes les queremos agradecer el apoyo de los compañeros del Club de Montaña y especialmente a Yeye y Pepe por  su compañía y los consejos que nos han regalado y que sin duda nos serán de mucha utilidad durante la carrera.

Podeis ver las fotos aquí.

Ppnz

Bolt voló sobre el nido del cuco

La final más esperada de los Juegos, que coronaba al ser humano más rápido del planeta, reunía todos los ingredientes para ser considerada la mejor de todos los tiempos. En las gradas, 80.000 espectadores sobrecogidos por el silencio que precede al disparo, mientras los cuatro atletas más veloces de la historia del atletismo esperan alineados en los tacos de salida. Y de nuevo, el jamaicano Usain Bolt volvió a sorprendernos desde que lograra el oro en Pekín, en la prueba reina de la velocidad. Ayer volvió a recuperar sus alas para convertirse en una leyenda del atletismo al ganar su segundo título olímpico consecutivo en 100 metros lisos con la segunda mejor marca de la historia (9.63), a sólo cinco centésimas de su récord mundial. Su compatriota Yohan Blake, campeón del mundo, fue relegado al segundo puesto pese a correr más rápido que nunca (9.75), y Justin Gatlin, igualmente con récord personal (9.79), salvó el honor estadounidense al subir al podio junto a los jamaicanos. Desde los tiempos del estadounidense Carl Lewis, campeón en Los Ángeles'84 y luego en Seúl'88 (por descalificación de Ben Johnson), ningún velocista había repetido título en la prueba reina de la velocidad. Valga un sencillo homenaje desde este blog a este gran atleta que seguro que todavía dará que hablar, pues con tan solo 25 años tiene aun pista por delante.

Pulisa

Vejer: algo más que 4 o 5 cuestas

Este pueblo blanco está situado en la costa Atlántica de Andalucía, al sur de la provincia de Cádiz. Proveniente del viejo Al-Andalus combina costa e interior en tan solo 9 km. y se encuentra sobre una loma a unos 200 metros de altura, por lo encontramos numerosos senderos de inclinación suficiente para poder realizar un adecuado entrenamiento con cuestas. Algunos de sus caminos discurren por una antigua calzada romana, lo que lo hace especialmente interesante para entrenar descensos técnicos sorteando adoquines, piedras, arbustos... Paralelo al pueblo y si atravesamoa la carretera N-340 también encontramos lugares de interés, donde se puede combinar entreno con lugares de encanto y maravillosas vistas. Así tenemos zonas como "La Muela", "Santa Lucía" o "El cerro del Abejaruco".

Pero pasear por sus calles es hacerlo por un pueblo con grandes e importantes influencias de la época musulmana. Desde su altura se divisaba la costa marroquí y la costa gaditana, de ahí su importancia estratégica. Por sus calles estrechas, arquitectura árabe y edificios de un blanco inmaculado, Vejer fue declarado por su belleza como monumento nacional en 1978 y conjunto histórico artístico en 1976, y de sus monumentos debemos destacar tanto el Castillo marroquí como la Iglesia Gótica, instalación que se construyó sobre una mezquita.También destacan las murallas que rodean gran parte del pueblo y que dan muestra de un pasado esplendoroso desde un punto de vista militar. En este sentido, hay que recordar que en el paleolítico ya estuvo poblado y en la edad de bronce fueron levantadas las primeras fortificaciones del lugar.

Pulisa

III Sierra Nevada Mountain Festival

Dos nocturnis (ppnz y pulisa) partimos el viernes por la tarde a tierras granadinas para participar en el III Sierra Nevada Mountain Festival. Al llegar a Granada hicimos una parada técnica de rigor en "Bodegas Castañeda"; bar típico donde los haya, rodeado de barriles de vino y adornos taurinos, donde degustamos su magnífica tabla fría; a base de jamón, chacinas, quesos, patés…, todo riquísimo. De postre un "calicasa", especie de vermouth mezclado con diversos tipos de vinos: impresionante.  De allí tiramos para Sierra Nevada, donde saludamos a boticario (nocturnis también) y recogimos a Bernardo para acomodarnos en el apartamento, por cierto precioso.

El sábado por la mañana se disputaba el kilómetro vertical, unas carrera de algo menos de 5 km con 1 km de desnivel positivo. Ppnz y pulisa no corríamos esa prueba, así que fuimos en coche hasta "Hoya de la Mora" y desde allí comenzamos a subir hasta la meta, cerca del Veleta. Al final llegamos a la par de los primeros clasificados e hicimos sin pensar 700 m. vertical. Allí vimos llegar a meta a Fali el coleta, Bernardo y boticario, todos muy bien. Luego, comenzamos de nuevo una bajada técnica de 700 m. de desnivel negativo hacia el coche, aunque antes pulisa tuvo que hacer una parada para poner un fax, como es habitual... Al final hicimos un entreno magnífico para aclimatarnos y acometer con confianza la prueba del día siguiente.

Por la tarde relax en el apartamento, conferencia bastante interesante de Mark Steven y Fali Coleta, charla técnica sobre la carrera y cena tranquila, escuchando música chillout, en la plaza de Pradollano. Antes de acostarnos pasamos por una pequeña discoteca donde solo estábamos nosotros tres y el camarero, lo que nos permitió escuchar música a la carta mientras nos bebimos unos cubatillas.

Al día siguiente se disputaba la carrera por montaña de 21 km, con control a las 8 de la mañana y salida a las 8,30 h. Los bares de la zona estaban cerrados, lo que nos obligó a salir sin desayunar. Para colmo nada más producirse la salida nos meten por unas pistas negras de esquí, denominadas así por su peligrosidad y extrema pendiente, donde hay que subir desde los 2200 m. hasta los 2700 m. en apenas 2 km. Subir por esas cuestas en frío y a esa altitud es una de las experiencias más fatigosas que he experimentado jamás en mi vida. Luego comienza un suave paseo entre ligeramente ascendente y descendente para de nuevo comenzar a subir hasta el radiotelescopio y desde ahí un ligero descenso hasta llegar a la zona de la laguna, sin duda un paraje espectacular. Desde ese punto comienza un fuerte ascenso hasta el refugio de La Carihuela, cerca ya del Veleta, a 3300 m. de altitud, y de nuevo un fuerte y rápido descenso hasta Borreguiles. De nuevo un fuerte ascenso hasta uno de los remontes del telesilla, en la pista que conduce al Veleta, y desde ahí bajada muy rápida y técnica de nuevo hasta Borreguiles. Ya solo faltan un par de pequeños repechos y bajada por una larga pista forestal zigzagueante hasta meta. Al final, aunque decían 21 km, el GPS de Fali Coleta marcó casi 23 km y 5.300 m. de desnivel acumulado. Una carrera exigente, muy técnica y de pura montaña. Todos terminamos bastante bien, con tiempos entre 3 h 58 m y 4 h 29 m, quedando en 7ª posición por equipos en el campeonato nacional de CxM. En definitiva, un fin de semana emocionante y cargado de buenas sensaciones, salvo el desplante protagonizado por romorgo que nos dejó tirados con premeditación y alevosía y no hizo acto de presencia a pesar de estar inscrito en la prueba. A ver con qué garantías termina el CCC del Mont-Blanc en agosto…

Ver aquí las fotos

Ver aquí el wikiloc de Fali coleta

Pulisa

En verano... ¡montaña!

Podemos aprovechar los meses de verano para realizar entrenamientos por la montaña, ya que con ello se combina el trabajo de resistencia con el de potencia muscular. Las subidas cortas de mucha pendiente requieren un esfuerzo constante, de ahí que el gasto energético y el consumo de oxígeno sea mayor que en la carrera en llano, favoreciendo nuestra potencia aeróbica máxima. En cuanto a las subidas largas de inclinación suave o media, el trabajo predominante será el de fuerza, sirviendo así para reforzar el efecto de la fatiga muscular. En las bajadas largas se trabaja más la potencia del cuadriceps y si lo hacemos con zancadas amplias lo hacen también otros músculos que intervienen activamente en la propiocepción, mejorando así la coordinación intramuscular. Es decir, aprenderemos a ser más eficaces en la bajadas, haciéndolas más rápidas y más seguras; con mayor equilibrio y control y menor riesgo de padecer una caída.

Sin embargo, debes tener en cuenta que te sentirás más cansado de lo habitual, que las sensaciones serán peores y que las intensidades serán inferiores. Otra dificultad es que resulta muy difícil llevar una progresión en los ritmos, ya que las dificultades orográficas no lo permiten. Por ello los ritmos deben adaptarse constantemente, con lo que la velocidad de carrera sufrirá variaciones importantes. En cualquier caso, la dificultad del terreno y la variedad de inclinaciones y tipos de suelo que tenemos en la montaña nos permiten mejorar la resistencia y la potencia muscular, que son los puntos débiles de los corredores en este tipo de pruebas.

Pulisa