Consejos nutricionales

Próximo reto

Ya tenemos a la vista el próximo objetivo que nos hemos propuesto los NOCTURNIS. Nos referimos a una de las primeras medias que tenemos por la zona: la media maratón Sevilla-Los Palacios. Es una prueba que ya hicimos el años pasado y que nos dejó buen  recuerdo. Una carrera aconsejable a todos nuestros seguidores, pues tiene un gran ambiente y buena organización. La llegada a Los Palacios es impresionante, por la cantidad de público asistente. Además la localidad tiene montones de bares para celebrar con los amigos el término de la carrera. Si queréis correr con nosotros, accede al enlace, realiza tu inscripción y luego te pones en contacto con nosotros. Sobre todo no te olvides de poner en la bolsa de deportes el resguardo del ingreso bancario, pues como se te olvide te las verás con un sevillano que tiene la misma cabeza que "malaje", y que te puede chafar el día.

Ésta del cabezón fue la primera anécdota de la carrera del año pasado, pero no fue la última. Nuestro compañero de fatigas Romorgo (Nocturnis two) se nos perdió  en la meta; ya  habian recogido toda la organización y nadie sabía nada de él. Avisamos a la policía, al servicio médico, al Ayuntamiento y nada, que no aparecía. A las dos horas  dando vueltas por el pueblo nos lo encontramos esperando el autobus de vuelta para Sevilla, sin acordarse que teníamos los coches en Los Palacios.  ¡Romorgo espabila!

Aclaración: el que aparece en la foto de arriba no es Romorgo, es nuestro decano (Nocturnis cero).

NOCTURNIS TRHEE. ppnz

Benalauría-Algatocín-Benarrabá-Genalguacil-Jubrique

No se trata de un extraño código secreto. Estos son los cinco pueblos que se encuentran en  la ruta que ayer recorrimos dos miembros de Nocturnis, al mismo tiempo pertenecientes al Club de Montaña Chiclana. Son pueblos de origen árabe y se encuentran enclavados en el valle del río Genal, en plena serranía de Ronda. A lo largo este itinerario, de aproximadamente 24 Km., pudimos contemplar la belleza de estos pueblos blancos, donde reina la paz y la tranquilidad tan sólo disipada por los grupos de ancianos que juegan a las cartas en sus ajetreados bares.

Durante todo el recorrido encontramos numerosos lugares mágicos y llenos de belleza, caminando a veces entre la abundante hojarasca y contemplando majestuosos castaños amarillos, madroños, quejigos, encinas... Es impresionante el contraste de colores y la espesura de este bosque mediterráneo, a pesar de la poca agua que hemos tenido este año. De todos modos pudimos ver algunos huertos muy bien cuidados, con naranjos, olivos y granados, entre otros árboles. Otra cosa que nos llamó la atención fue el curisoso diseño de las angarillas-somier que tuvimos que ir atravesando a lo largo del recorrido en una mezcla de reciclaje e ingenio serrano.

En cada pueblo era de obligado cumplimiento el rito de tomar algunas fotos y tomar una cervecita para refescarnos, aunque también se degustaron unos magníficos chicharrones. No nos importaron estos pequeños excesos pues el recorrido está jalonado de abundantes y pronunciadas cuestas que tuvimos que ascender con el consiguiente derroche de esfuerzo y energía, sirviéndonos al mismo tiempo como entrenamiento para nuestras próximas carreras. En definitiva, pasamos una bonita y relajada jornada donde disfrutamos de lo cultural y de lo deportivo, al tiempo que contemplamos uno de los lugares más bonitos de nuestra geografía andaluza.

NOCTURNIS ONE. pulisa

Ventajas del entrenamiento cruzado

Estos días estoy experimentando en mis carnes las ventajas del entrenamiento cruzado, y he constatado que sus beneficios son mayores de los que esperaba. He comenzado a salir un poco con la bicicleta de montaña y estas son mis sensaciones:

En primer lugar  mi archiconocida lesión (que ya me da hasta corte comentar del tiempo que dura), la fascitis plantar, ha mejorado un poco. Pero por otro lado siento que la musculatura de las piernas y sobre todo el cuadriceps se está fortaleciendo (temblad Nocturnis cuando esté curado del todo). Pero ¡sorpresa! también estoy mejorando del tren superior. ¿Cómo?, os preguntareis todos, pues bien sencillo. Durante las primeras semanas todo iba normal hasta que convencido por los colegas probé los pedales automáticos. Poco a poco el brazo izquierdo y el hombro del mismo lado se están fortaleciendo y cuando caiga un par de veces más hacia la derecha  habré compensado también este otro lado. Y es que los pedales están superduros y tengo que darle toda la vuelta al tobillo para sacar los pies.  Por fin he decidido que en vez de practicar la salida del pié del pedal  voy a entrenar la caída hacia ambos lados para acostumbrarme. Por eso ya no me caigo, sino que cuando paro me tumbo y pronto me levanto sin sacar los pies.

Os podéis imaginar el cachondeo de los colegas, se que delante de mí no se rien mucho pero luego cuando no estoy es la comidilla del mes. Pero no cortarse ninguno que el primero en reírme soy yo (cuando se me quita el dolor, claro).

NOCTURNIS TRHEE. ppnz

Proceso motivacional en tu primer maratón

En cualquier proceso motivacional se pueden considerar una serie de fases o patrones que responden a una serie de percepciones. Pueden ser de origen interno (cómo me siento) o de origen externo (como quiero sentirme), donde toma mayor protagonismo la motivación. La búsqueda del equilibrio entre entre ambas percepciones es lo que lleva a algunas personas a hacer algo extraordinario, a pesar de ser arriesgado, difícil o extremo. Así, ante nuestro primer maratón las fases se irían sucediendo de la siguiente manera:

1.Ocurrencia o aparición del estímulo:

- externo: terminar los 42,195 Km.

- interno: sed, cansancio, dolor articular…

2.Percepción del estímulo:

- externo: tengo una percepción consciente de que soy capaz de conseguirlo.

- interno: debería parar inmediatamente, pero el estado afectivo modifica esta percepción.

3.Evaluación y valoración:

- externo: existe la probabilidad de éxito.

- interno: aunque ingrato, por la dureza, es considerado inconscientemente como grato gracias el entrenamiento (adaptación al esfuerzo).

4.Decisión y elección de la meta:

- externo: percepción elevada (cumplir mi primer maratón) y la expectativa de éxito también.

- interno: percepción elevada (mucha sed, cansancio y dolor) la expectativa de éxito es baja (se que no cesaran las molestias si sigo corriendo) pero el reducido deseo de parar minimiza este valor, reduciendo así la posibilidad de abandonar.

5.Activación:

- externo: se activan los sistemas necesarios para cumplir el objetivo, consiguiendo mejorar la respuesta aeróbica, energética, emocional…

- interno: se activan los sistemas necesarios para que desaparezca el dolor, mejorando la respiración, la zancada, los pensamientos…

6.Dirección:

- externo e interno: la elección final, en ambos estímulos, confluyen hacia la meta u objetivo.

7.Control del resultado:

- externo e interno: la meta es gratificante pues supone una recompensa al entrenamiento realizado, por lo que el balance final es igual a cero, lográndose el equilibrio (homeostasis). Finalmente cruzo la meta, por lo que generalizo el proceso motivacional, deduciendo que podré hacer seguramente mi segunda maratón.

NOCTURNIS ONE. pulisa

Enhorabuena a pulisa

Desde aquí felicitamos a pulisa  por su éxito académico. Si señor, nuestro Nocturnis one ha sido galardonado con el premio extraordinario fin de carrera. Es un orgullo tenerlo entre los nocturnis y entre los amigos. Es un premio merecido, y lo decimos con conocimiento de causa, pues hemos tenido que soportarlo durante dos años, carrerita tras carrerita, y en nuestros entrenamientos por la carretera de la playa,  donde le hemos hecho un seguimiento  constante,  de todas las asignaturas,  de todos los profesores, compañeros de estudios, etc. Le hemos dado ánimo y echado pequeñas broncas cuando los resultados no eran los que esperábamos.

Pulisa disfruta de tu éxito, pues lo que se consigue en nuestras edades suponen un orgullo más grande aún. Ahora a por la inspección educativa, no esperamos menos de tí . Pero por tu padre; cuando seas inspector de educación y vengas a verme al colegio no seas pejiguera y haz la vista gorda.

NOCTURNIS TRHEE. ppnz

Beneficios de la carrera nocturna

Imagen de la Urbana de Chiclana

Sin duda todos tenemos muy claro cuales son los beneficios del entrenamiento habitual. La mejoría física, el descenso de niveles de grasa y colesterol, (los que tenemos un índice alto)…, yo particularmente acabo de hacerme unos análisis y estoy mejor que nunca, con 48 años me encuentro físicamente mejor que con 38.

Sin embargo, poco hablan los libros y las revistas del bien psicológico que el entrenamiento nocturno produce. Después de una jornada de trabajo llena de sinsabores, con complicaciones, problemas que solucionar, etc., tenemos que desconectar antes de irnos a la cama. Por ello es agradable tener un rato para compartir con los amigos, y no en el bar rodeado de cerveza, cubata y humo. Es necesario un momento para hablar de cosas distintas del trabajo. Es cierto que en el curro también compartimos con los compañeros, pero es otra cosa, son en primer lugar compañeros más que amigos y se repiten los temas de conversación, que van siempre sobre la empresa, las comidillas, los dimes y diretes. En el deporte con los colegas compartimos otros temas, hacemos planes, nos consultamos cosas incluso del trabajo en el que obtenemos puntos de vistas distintos y objetivos. Cuando un temita se pone pesado, hablamos de los "correos" graciosos y de buen gusto que recibimos y compartimos por la red. No cabe duda de la descarga de estrés que nos produce, y de lo tranquilo que se duerme.

Además el beneficio es retroactivo, porque la carrera nocturna con palique nos obliga a mantener un ritmo prudencial. Como nuestro objetivo no es ganar premios en las competiciones y éstas las tenemos como simple motivación, nuestro ritmo de marcha lo ponemos en el límite de poder llevar una conversación sin asfixiarnos. En el momento de que vamos mal de respiración hay que bajar un poco la velocidad. Lo cierto es que cada día que mejora la forma física hablamos corriendo a mayor velocidad. Por todo ello os aconsejo el entrenamiento nocturno con colegas.  

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