Visita al podólogo

La forma del pie y la biomecánica de los corredores varían notablemente. La mayoría de los corredores tienen un arco plantar normal, aunque es bastante frecuente encontrar corredores que tienen pie cavo, con arco plantar muy acentuado; o plano, casi ausente. Por otro lado, las alteraciones más frecuentes de la marcha son la pronación, que consistiría en un pie que se inclina hacia adentro, muy típica en niños; y la supinación, que consiste en un pie y tobillo con tendencia a salir hacia afuera, típico de los futbolistas. Los primeros suelen presentar rodillas en forma de "x" y los segundo en forma de paréntesis, cual vaquero del lejano oeste, aunque recuerdo que también se les ha llamado "zambos". Hoy día la mayoría de las patologías del pie son subsanables, aunque ello pasa por la visita al podólogo y las consabidas plantillas; aunque todos sabemos que no son precisamente baratas y merma bastante nuestro presupuesto, si no que le pregunten a ppnz, que cada vez que va al podólogo le cobran estudio y plantilla.

Las plantillas suelen estar hechas de un compuesto plástico, aunque también se encuentran de otros materiales, como resina, silicona, E.V.A., etc. La plantilla se amolda a la forma del pie y además de corregir las imperfecciones que nos vienen dadas por naturaleza, proporcionan algún control sobre el movimiento, minimizan los impactos o reducen las posibilidades de que aparezcan ampollas, entre otras ventajas. De todos modos, conviene aclarar que las plantillas ortopédicas no son la panacea de los corredores, aunque está comprobado científicamente que éstos mejoran bastante. En algunos casos se produce una recuperación total, aunque este último supuesto se da cuando la visita al podólogo se ha debido a una lesión, la cual desaparece por completo tras un tiempo de uso de la plantilla. También hay estudios que demuestran que el 50% de los corredores que hacen un alto kilometraje usan o terminan usando plantillas ortopédicas. Sin embargo, paralelamente existen otros que demuestran que no todos la necesitan, lo que es lo mismo que decir que a menudo los médicos la prescriben en exceso. Incluso, en ciertos foros médicos, se llega a afirmar que en ocasiones produce la aparición de problemas que antes de usar la plantilla no estaban presentes.

Una forma de comprobar hasta qué punto necesitamos unas plantillas es observando la suela de nuestras zapatillas; si se desgastan de forma desigual o demasiado deprisa, o si el protector del talón se decompone, es señal de que posiblemente tu pisada debe ser corregida y por tanto necesitas una plantilla. Hoy día podemos encontrar plantillas estándar para estos problemas en tiendas deportivas y grandes almacenes, siendo fácil el autodiagnóstico, pero desde aquí desaconsejamos tal opción. Tenemos que ser cautos con dejarnos llevar por las "modas", el marketing o consejos de compañeros; en caso de problemas serios lo mejor es acudir a un experto, preferiblemente podólogo deportivo, y, aunque nos pese, pasar por caja. Yo aún me encuentro entre los que por fortuna no he tenido que acudir nunca, pero como corredor de larga distancia, y por la edad, soy consciente de que estoy expuesto a ello, aunque pediré consejos a romorgo o a canino, pues a ellos le cobran el estudio sólo la primera vez.

NOCTURNIS ONE. pulisa

Vuelta al cole y a la báscula

Comenzamos la temporada, o el nuevo curso..., en fin, la vuelta al currelo. Es curioso pero cada año me cuesta más reincorporarme al trabajo. Tengo la misma sensación que cuando era niño y los simpáticos de “Galerías Preciados” ponían el cartel grande en la calle Ancha de Cádiz anunciando la “Vuelta al Cole” con varios niños contentísimos, que con su maleta nueva se dirigían a clase. Eso lo hacían a principio de agosto y desde entonces se me hacía un nudo en estómago contando los días de vacaciones que quedaban. Ahora a punto de cumplir los cincuenta me ocurre lo mismo, vuelve ese pellizco en la barriga y esa cuenta atrás, y vuelvo a acordarme de los sádicos de “El Corte Inglés”, que desde el uno de agosto me machacan con los carteles. Algunos amigos que los saben me llaman incluso por teléfono para avisarme cuando ven la publicidad (vaya maldad, para qué quiero enemigos...).

Por otro lado, y para compensar, nuestro administrador pulisa anuncia en el foro el comienzo de la temporada de entrenamiento en serio; todos entusiasmados nos hemos puesto en marcha, comenzamos con ilusión a programar la temporada de competición y las actividades diversas que nos plantearemos este año, con el principal objetivo de la carrera de los 101 de Ronda. Es decir, a algunos nos ronda por la cabeza (y valga la redundancia) el participar en otra gran ruta, lo cual es positivo para motivar el entrenamiento.

La verdad es que en verano no lo hemos dejado, algunos días cada uno por su cuenta ha corrido solo, y también hemos hecho por coincidir más de una vez. Pero no es lo mismo, vale para mantener, porque el espíritu de nocturnis es otra cosa, la carrera disciplinada por las noches, las charlitas en ruta, las copitas conmemorativas, en fin, el desahogo después de una jornada de trabajo.

Lo peor de septiembre es lo que ya sospechaba al colocarme algunos pantalones, o al pasar por el espejo de perfil, o verme ese brillito en la piel debajo de las costillas. Llevo varios días intentando ponerme un poco a dieta, creo que no estoy preparado aún para pesarme. Lo más terrible es cuando me despierto y todavía acostado en decúbito supino miro de reojo hacia el espejo que tengo en el armario a mi derecha y compruebo que incluso metiendo un poco la barriga hacia dentro esa curvita entre el pecho y el pijama de verano se pronuncia un poco hacia arriba.

Pero ya basta, esta semanita he recuperado la motivación y las últimas noches solo he tomado mi yogurt griego. Cuando lo logre unas noches me animaré, y cuando me despierte, en pelota picada, iré al cuarto de baño a vaciarme, me quitaré hasta el polvo de encima, soltaré todo el aire que pueda y comprobaré en la balanza cuál ha sido el resultado del verano. Espero no tener que gritar; lo que es seguro que poco a poco voy a recuperar mi forma física y el peso que me corresponde. En unos días publicaré en el foro cual es mi peso al principio de temporada, y una vez al mes volveré a a quitarme el polvo, soltaré de nuevo aire, haré lo que el cuerpo me pida en el baño y cogeré valor para subirme a la báscula.

NOCTURNIS TRHEE. ppnz

Relajación de Jacobson

Esta vez toca un artículo científico, que hacía algún tiempo que no incluía en este blog. Voy a hablaros de la técnica de relajación de Jacobson, muy útil para relajarse de cara al estrés post-vacacional. Este médico estadounidense de la Universidad de Harvard, observó en sus investigaciones sobre el tono muscular la relación de una contracción muscular excesiva con los estados de ansiedad y nerviosismo. Basándose en esta relación, comenzó sus trabajos sobre la relajación como terapia para combatir esos estados. Además de medir el tono muscular, tanto en actividad como en reposo, observó que el simple pensamiento relativo a un acto motor, desencadena en los músculos correspondientes potenciales de acción mínimos, pero medibles, sin que clínicamente se registre ningún movimiento. Este fenómeno será muy importante desde el punto de vista del “entrenamiento mental”, y le hizo pensar que los estados mentales de ansiedad, nerviosismo,. etc., podrían ser tratados mediante la contracción muscular localizada.

De esa base teórica procede su idea de la “relajación progresiva”, entendida como una reducción progresiva y voluntaria de la contracción o actividad muscular y del sistema nervioso motor correspondiente. Según él, sólo el aprendizaje de un sistema de relajación corporal progresivo, zona por zona, podría conseguir el reposo de las regiones cerebrales en que se proyectan las partes del cuerpo así relajadas. La mejor forma de aprender este tipo de relajación pasa, para Jacobson, por la comprensión de la diferencia existente entre la contracción de un grupo muscular, y su sucesiva relajación.

El entrenamiento de su sistema de relajación incluye tres fases:

1. En la primera el objetivo es aprender a reconocer las sensaciones vinculadas a la contracción y a la relajación muscular.
2. En la segunda debe enseñarse a simultanear la contracción muscular de un determinado grupo muscular con la relajación de otros. 
3. La tercera fase trata de detectar las tensiones musculares asociadas a trastornos emocionales, para intentar evitarlas e influir, de este modo, sobre el control emocional.

La secuencia de ejercicios propuesta por Jacobson para el aprendizaje de la relajación progresiva es la siguiente:

1º:    Músculos flexores y extensores de mano y brazo izquierdos.
2º:    Músculos flexores y extensores de mano y brazo derechos.
3º:    Músculos flexores y extensores de la pierna izquierda.
4º:    Músculos flexores y extensores de la pierna derecha.
5º:    Músculos abdominales.
6º:    Músculos respiratorios.
7º:    Músculos del tórax.
8º:    Músculos del cuello y elevadores del hombro.
9º:    Músculos de la cara.

Para más información o incluso descargarse el audio de la práctica en mp3, visitar este enlace: pincha aquí.

NOCTURNIS ONE. pulisa

Barranquismo en la "Sima del Diablo"

Magnífica aventura de Nocturnis en la "Sima del diablo", en Júzcar, cerca de Ronda. El barranco discurre por el río de la Zúa, afluente del Genal, existiendo pocas pero profundas chorreras y saltos de agua entre un bosque galería de extrema belleza y donde la laurisilva hacer honor a su nombre. No en vano todo el recorrido se encuentra colmado de lianas, helechos y plantas trepadoras típicas de los bosques de ribera mediterráneos. 

Comenzamos el descenso sobre las 11:00 h., donde una vez provistos de todo el material y colocado el traje de neopreno empezamos a caminar despacio pero sin pausa por el río, sorteando piedras y troncos, no sin algún resbalón o pequeño corte por la abundancia de plantas espinosas. Superados los primeros obstáculos nos topamos con un primer rapel impresionante, de aproximadamente 12 metros, aunque lo que llama la atención, e incluso da algo de jindama, es la profundidad de la chorrera y la gran cantidad de agua que discurre por ella, lo que convierte este primer rapel en toda una prueba de superación. Esto es porque el grupo cuenta con algunos miembros inexpertos, algunos de ellos incluso era la primera vez que rapelaban, pero tras un pequeño curso acelerado todos logramos superar sin mayor problema este primer y más complicado escollo. El frío al entrar en contacto total con el agua y la profundidad de esta primera garganta excavada en la roca hizo mella en nosotros, y si no que se lo pregunten a calvete que tuvo que buscar el solecito a toda prisa para reponerse. Los siguientes rapeles fueron menos complicados, de aproximadamente unos 8 metros, en los cuales la pericia en todos nosotros era ya patente y donde se consiguió que fueran superados sin mayores complicaciones; incluso dejándose llevar por algún que otro tobogán. La ruta continuó río abajo para terminar en un claro donde el agua, gracias a la acción directa del sol, subía varios grados y donde permanecimos unos minutos relajados disfrutando del momento. Luego nada más quedaba continuar por la ribera del río hasta llegar al camping sobre las 14:00, donde nos dimos un buen baño, pusimos los tiestos a secar y nos pegamos una estupenda comida por tan sólo 8 euros.

Todos terminamos satisfechos y contentos de haber vivido una auténtica aventura en un paraje digno de recordar por mucho tiempo. Como diría ppnz: ¡pasamos un día del carajo! Agradecemos a Agustín, miembro del Club de Montaña Chiclana, su buen hacer como guía y responsable técnico del grupo, ya que con las medidas de seguridad adoptadas se consiguió que todo terminara sin ningún percance. Habrá que repetirla. Ver más fotos en Picasa.

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Velocidad para flojos

Ya llevo algún tiempo planteándome recuperar la velocidad perdida, pero ello pasa inevitablemente por hacer entrenamiento de calidad, como series, fartlek, cuestas, cambios de ritmo... Lo cierto es que ahora son pocas las ganas de ponerse a sufrir, tanto por el calor sofocante como por la sensación de estar literalmente de vacaciones. Sin embargo el otro día me cogió con ganas e hice un recorrido cuando menos singular: salí desde mi casa en dirección a la playa, recorrí la carretera de La Barrosa en todo su esplendor y luego al llegar a la antigua venta El Pino, giré tomando la calle del cangrejo y la nueva carretera en dirección otra vez al pueblo. Nada más pasar el carril denominado avenida Tio Pepe, la carretera se vuelve totalmente descendente lo que permite disfrutar su bajada con mayor velocidad sin que el cuerpo se resienta lo más mínimo. Se trata de dos, o tal vez tres kilómetros, de carrera a un ritmo alegre y que a su vez permite una amplia zancada, como si de un cambio de ritmo o serie de velocidad se tratase.  Lo cierto es que disfruté  corriendo a tope de velocidad y con muy buenas sensaciones, disfrutando del momento. La cruda realidad se impone al llegar a la rotonda de la Rana Verde, donde de nuevo recuperas el ritmo de trote cochinero y te das cuenta que tan sólo has vivido una ilusión de velocidad más bien impuesta por el terreno y por tu subconsciente que por encontrarte realmente en buena forma. Sin embargo mi sorpresa fue mayúscula cuando un par de días más tarde se celebró la carrera por la playa de La Barrosa, esa a la que este año le han cambiado el nombre, y observo que una vez iniciados los primeros compases comienzo a retomar ese ritmo que recordaba de cuando días atrás bajaba la carretera nueva a ritmo de gacela. Entonces recordé dos cosas: una, que en efecto la musculatura tiene "memoria", aunque en realidad se trate de un fenómeno neurológico totalmente contrastado; y la otra, que dicho sistema de entrenamiento de la velocidad puede ser un buen método para flojos, siendo ese el estado en el que me encuentro en este momento, no se si por el levante, la calor, las barbacoas..., o una mezcla de todo ello. Ponedlo a prueba y os sorprenderéis.

NOCTURNIS ONE. pulisa

¿Qué corrida estamos corriendo?

Nos dice nuestro administrador del blog que tenemos que escribir siempre sobre atletismo, carreras o deporte en general y que siempre hay que meter el tema aunque sea de pasada. Pues ahí vamos; de correr carrera, y de carrera corrida, y ya tenemos el deporte introducido. Obviamente pretendo hablar de los últimos acontecimientos relativos a las corridas de toros que nuestros vecinos de arriba han tenido a bien el prohibir. Personalmente no soy un aficionado y lo que les pase a los toros y quien se ponga delante me la trae al pairo. Pero lo que me indigna es la afición de la llamada clase política, o politiquillos de postín de prohibir. Dicen que vivimos en una democracia y que disfrutamos del mayor índice de libertad que hemos tenido nunca; pero lo cierto es que no hace falta que nadie nos diga lo libre que somos sino si nos sentimos con libertad. Cuando alguien me recuerda que soy muy libre es que chunga está la cosa. Yo me siento cada vez más en una dictadura.

Si repasamos algo de historia observaremos que algunos regímenes dictatoriales no se impusieron de golpe, incluidos algunos actuales, sino todo lo contrario, utilizando los mecanismos democráticos fueron transformándose poco a poco y tomando fuerza. Comienzan incluso hablando de libertades pero luego van camuflando con bonitas palabras una prohibición detrás de otra, siempre por supuesto por nuestro bien y para protegernos. Solo tienen que meter en sus discursos las palabras mágicas: “libertad”, "paz”, “derechos”, y la más de moda “sostenible”, aunque sea con calzador y sin sentido. Al final las dictaduras van afianzándose por dos caminos diferentes:

1. Por una parte y sutilmente tenemos la dictadura de los técnicos funcionarios a dedo de tal o cual departamento, que cuando son nombrados para justificar el cargo se estrujan el cerebro para ver que prohíben, por nuestro bien por supuesto –gracias Dios mío- tomando como principio una pseudocultura o historia inventada o manipulada a gusto del político que lo nombró y sobre todo el medio ambiente donde cabe cualquier idea. Te dirán que van a regular esto o aquello pero en realidad prohíben algo que antes hacíamos con libertad. Ejemplos: “A partir de hoy podemos acampar en la sierra del pino gordo”; la lectura correcta sería que a partir de hoy hay que pedir permiso para acampar en tal sitio porque ya está prohibido. "A partir de mayo podemos mariscar la coñeta amarilla”; es decir: antes todos mariscábamos tal coñeta pero ahora está prohibido y solo se darán permisos muy restringidos. Así miles de ejemplos con la pesca, con la caza, con senderismo con deporte etc.
2. En segundo lugar y lo más peligroso, cada día sufrimos más con la dictadura de las minorías. Y no hablo solo de las minorías parlamentarias, de aquellos que con tres votos logran imponer sus programitas a los mayormente votados para mantenerlos en sus puestos. También está la política menor, la de los politiquillos de "peo y cuarto" que por su temor a salir en la prensa tachados de algo, ceden ante cualquier cantamañanas que presentándose como colectivo, asociación, mesa por, (es decir, cuatro gatos) pretenden imponer la última idea que se les ocurre; caso de nudistas, defensores de algún bichito, de la choza de la abuela..., cualquiera cosa para dar por saco al resto.

Es el caso de los antitaurinos que aprovechando la collá, o finamente coyuntura, han logrado prohibir algo que una minoría pensaba. Hay muchos a los que les gustan los toros, otros a los que no les desagradan del todo y disfrutan con el espectáculo y otros tantos a los que sencillamente les da lo mismo, pero solo unos pocos militantes de la bandera de la prohibición. Pero siempre hay algún dirigente que enarbola cualquier bandera que le pongan en la mano si con ello obtiene rédito político. Pues sí queridos nocturnis, cada vez estoy más asqueado con tanta prohibición y cada vez me siento menos libre y más oprimido por una dictadura. Por eso digo basta ya, ¡prohibido prohibir!, que como esto siga así voy a tener que salir corriendo de España y no voy a parar hasta llegar a una tribu del Amazonas.

NOCTURNIS TRHEE. ppnz

Hidratarse

El agua es la sustancia más importante para la vida humana, aparte del oxígeno, por ello es necesario un buen aporte cada día para que nuestro organismo funcione adecuadamente. Esta sustancia representa entre el 50 y el 60% de nuestro peso corporal y en verano debe aumentarse su ingesta considerablemente para compensar la pérdida sufrida mediante la sudoración. Además el agua es el principal componente de la sangre, ya que ayuda a transportar los nutrientes y hacer que éstos lleguen a nuestros músculos, llevándose a su vez los productos de desecho como el dióxido de carbono y el ácido láctico, que son expulsados a través de la orina.

El agua lubrica las articulaciones, hace de amortiguador natural de órganos y tejidos y ablanda los alimentos para su adecuada digestión. Equilibrar la ingesta de agua y evitar su pérdida desmesurada es esencial para la supervivencia. A través de la orina se pierde un 60%, el 15% de la propia evaporación de la piel, un 5% por la propia respiración y el 20% restante de la sudoración, porcentaje que se eleva para los corredores. Alrededor del 60% de la ingesta de agua procede directamente de los líquidos que bebemos, el 10% se forma en las células por el metabolismo de los hidratos de carbono y el 40% que falta se aporta mediante los alimentos sólidos, especialmente de las frutas. 

Por este motivo, y sobre todo en este tiempo caluroso, no viene mal hidratarse, gracias a la abundante fruta que podemos encontrar en el mercado, como peras, uvas, ciruelas, piña, melones..., y sobre todo nuestras ricas sandías, con casi un 95% de agua. También son altamente recomendables los zumos variados de frutas, así como los batidos o helados, ya que al tiempo que cumplen con el cometido de hidratarnos, son una fuente de placer veraniego asegurado.

NOCTURNIS ONE. pulisa