martes, 28 de junio de 2011

La Última Frontera

Así se llama el nuevo reto que se ha propuesto completar el Club Marathón Nocturnis. Su nombre procede de la reconquista cristiana en 1482, cuando se produjo la caída del Reino Nazarí de Granada y se dio fin a la dominación musulmana en la Península Ibérica. La ruta de esta carrera discurre por algunos de los pueblos fortificados que compusieron esta barrera protectora natural.


La carrera se celebrará los días 22 y 23 de octubre del 2011 y se podrá hacer en tres modalidades: 50 kilómetros, para todos aquellos que quieran ir un poco más allá del maratón, y dos carreras ultra, de 80 y 160 kilómetros. La primera, y más corta, no tiene límite de tiempo, pero las otras dos tienen un límite máximo de 16 y 32 horas respectivamente. No obstante, la de 80 km aumenta el límite a 20 horas si se hace marchando. Por nuestra parte intentaremos terminar, antes del tiempo límite, la carrea de 80 km.

El plano de la ruta se encuentra en la hoja 1008: Montefrío, del Instituto Topográfico Nacional, a escala 1:50.000. Todos los competidores recibirán un mapa de la ruta con la  matrícula. El itinerario se encontrará debidamente señalizado y patrullará un equipo de seguridad motorizada con enlace radiofónico al control de la carrera.

Todas comenzarán y terminarán en el Estadio Medina Lauxa Municipal de Loja y el pabellón de deportes estará disponible para dormir. Las instalaciones del estadio también acogerán empresas comerciales y se podrán tomar alimentos y bebidas calientes toda la noche dentro del recinto.La carrera pasa por Zagra, Huétor-Tajar, Montefrío y Villanueva Mesía, entre otros puntos de interés.

Más información en www.ultimafrontera160.com

Administrador del blog

lunes, 20 de junio de 2011

Ultrafondistas

Se puede asegurar que todos los ultrafondistas provenimos con anterioridad de realizar carreras cortas y que luego, a través del tiempo, hemos ido alargando al comprobar que nos apasionaba este deporte. Las distancias ya no suponían un obstáculo, sino una meta, un objetivo, una superación personal…
 

No hay duda que 100 km. son muchos kilómetros, quizás demasiados. Desde fuera parece algo inútil; entonces ¿qué es lo que nos mueve para hacer semejante “locura”? Resulta algo inexplicable de responder, y no se puede ver con los ojos porque corresponde a los sentimientos. En esas distancias no hay rivales, competimos contra nosotros mismos. Los ultrafondistas se han hecho fuerte acostumbrados al sufrimiento como parte de su cuerpo y la satisfacción de acabar una carrera de esas características es la recompensa más grande que un atleta puede sentir. Sería algo así como la metáfora de la vida en la que tienes que continuar a pesar de las dificultades, no te puedes quedar, debes seguir luchando, sufriendo para llegar. Los niveles de autoestima llegan a cotas muy altas, lo que permite enfrentarse a otros difíciles retos con la confianza de haber superado ese duro escollo.
Perico

miércoles, 15 de junio de 2011

¿Nike Pegasus?














Llevo una temporada de lesiones tras lesiones en ambos tobillos, Tendón de Aquiles y parte baja del gemelo. Durante los últimos entrenamientos he sufrido dolores en la zona del hueso del tobillo derecho, parte interna y alrededores; he descansado una semana para ver si era sobrecarga y cuando he vuelto a correr he sentido el mismo dolor, y una visible inflamación en la zona.

Aprovechando que Romorgo y Canino han cambiado de zapatillas me he planteado si la lesión pudiera ser debida al desgaste de mis zapatos. Aparentemente están casi nuevos, sólo tienen unos 6 ó 7 meses de uso y las suelas no presentan ningún desgaste anormal. Pero ahora viene lo importante:

Cuando he colocado las dos zapatillas juntas sobre una mesa me he dado cuenta de que tenían un defecto en la caña. Para asegurarme he realizado un estudio detallado del asunto. Para empezar he colocado el par de zapatos sobre una superficie bien nivelada. Inmediatamente se puede dar uno cuenta de la diferencia de altura de la caña de las zapatillas. Para asegurarme he hecho varias mediciones. Como podréis ver en las fotos que adjunto las suelas están a la misma altura pero el borde de la zapatilla izquierda tiene varios milímetros de más que la derecha. De la misma manera he realizado una medición de la base de la plantilla y podéis ver que si estan a la altura. El defecto pues se localiza claramente en la caña de los zapatos, y creo que tengo razones para pensar que las lesiones que he venido sufriendo tengan algo que ver con este problema. Es una pena, pues hasta hoy he tenido bastante fe en las Nike Pegasus. Las últimas las tengo desde hace varios meses, como he contando antes, pero ahora me estoy planteando hacer una reclamación directamente a la casa. Aquí están todas las fotos.













PPNZ

lunes, 13 de junio de 2011

Alimentación y bebida en ultramaratón

Hay pocos asuntos tan cruciales en la ultramaratón como la alimentación y la bebida, sobre todo en presencia de altas temperaturas. En un maratón basta con agua y electrolitos, pero no olvidemos que las necesidades energéticas del ultrafondista son muy superiores. En cuanto a los líquidos tenemos que beber pronto y a menudo porque se puede llegar a perder hasta un litro por hora. Gracias a la medicina deportiva hoy sabemos que a partir de un 5% de pérdida de peso corporal es el límite en el que empieza el peligro de deshidratación. 

También es importante vigilar el desequilibrio electrolítico; los ultrafondistas que lo padecen pierden buena cantidad de sus habilidades motoras y se sienten desorientados. La pérdida electrolítica se produce principalmente por el sudor. Los electrolitos se encuentran en todas las bebidas energéticas, aunque no llegan en muchos casos a las necesidades reales; por ese motivo en muchas carreras apetece tomar algo salado. Puede ser útil llevar consigo algo de sal en bolsas para casos de necesidad.

En cuanto a la alimentación, ésta nos produce la energía que necesitamos. En plena carrera podemos utilizar los puestos de avituallamiento, llevar geles, barritas energéticas, etc. El qué tomar depende de los gustos personales y de la experiencia en anteriores pruebas. El único problema consistirá en los posibles trastornos digestivos provocados por la dificultad en el vaciado gástrico durante el esfuerzo, mayor al correr que al marchar.  Lo ideal es conseguir un 50% de las calorías en forma sólida, y otro 50% en forma líquida.

Los suplementos más frecuentes son las vitaminas y los analgésicos. En este tipo de carreras se pierden vitaminas y cualquier ultrafondista tiene unos requerimientos de ellas superior al de la población general, así que conviene tomarlas. Las vitaminas son aún más importantes para la recuperación tras la carrera, ya que existe una gran abundancia de radicales ácidos en el organismo. Tomar aminoácidos y otros suplementos también mantendrá mejor el estado anabólico (de formación muscular), versus catabólico (de destrucción) en el organismo, facilitando así la reparación de los tejidos dañados y la recuperación. En un próximo artículo hablaremos de los efectos de los aminoácidos ramificados y la glutamina como recuperadores de primer orden.

Finalmente se usan en ocasiones antiinflamatorios tales como el ibuprofeno. En caso de tomarlos hay que vigilar que no enmascaren una lesión seria, aparte el riesgo, aunque raro, de un fallo renal.

Pulisa

lunes, 6 de junio de 2011

Kit de emergencia


Con este artículo me gustaría presentaros una guía de puntos que pueden ser de utilidad para todos los corredores que hacemos la ruta nocturna por la carretera de La Barrosa.

La verdad, no todas la noches salimos en las mismas condiciones físicas, y no me refiero exactamente a la fuerza, la flexibilidad, resistencia, etc., sino a nuestras condiciones más internas. Muchas veces hemos entrenado con un cafelito reciente, a veces hemos ingerido algún medicamento antiinflamatorio tipo Voltarén sin el correspondiente protector gástrico... ¿A quién no le ha pasado alguna vez, y ha buscado con ansiedad un punto mágico en donde poder encontrarse a sí mismo? Muchos de nosotros, que somos precavidos y nos cuesta adaptarnos a la situación, vamos provistos de pañuelitos tipo clinex, por si el "resfriado" ataca. Sin embargo, los corredores más baqueteados agarran cualquier cosa, incluso una ramita de romero campestre puede despejar el camino. Otras veces se ha recurrido a un catálogo del Lidl, aunque un minúsculo ticket del Mercadona puede tener el mismo efecto. Pero alguno de nosotros somos muy delicados y aunque pequemos de mariquitosos llevamos en el bolsillo una toallita húmeda con alohe vera. He oido incluso que se han usado las esponjitas mojadas que dan en los maratones.

Lo cierto es que hay corredores que se adaptan a cualquier circunstancia, y pueden sentirse persona hasta detrás de una farola, otros necesitan un seto como mínimo. También están los que pierden la orientación buscando el lugar perfecto. Unos son capaces de no perder un solo minuto en una carrera, otros tras hacer su estudio personal tienen que abandonar la prueba pues no llegarán jamás a alcanzar a los compañeros. A veces completamos el entrenamiento con salto de valla, cuerpo a tierra a través de una alambrada y otras modalidades atléticas militares, como si de una pista americana se tratase.

Por todo ello, para que podamos entrenar más tranquilos y programar los posibles puntos de evacuación, nunca mejor dicho, he confeccionado este mapa, que no quita que cualquiera de ustedes pueda completar con su paraíso personal. Eso si, no utilizar todos el mismo sitio, pues pronto donde había un seto puede haber una selva virgen. Estrujar el mapa superior para ampliar los detalles de la ruta de emergencia.

Ppnz

sábado, 4 de junio de 2011

Nueva temporada

Compañeros de la luna llena y el aullido del lobo estepario...; vamos a dejarnos ya de desapariciones y entrenamientos a cara de perro y discutamos cómo vamos a celebrar las 30.000 visitas a nuestro blog. Pienso que una de las maneras de conmemorar tal evento es tener una programación adecuada para tan alta meta.

Como homenaje a nuestros seguidores, les podemos dedicar la participación en una gran carrera de montaña: un raid por los Pirineos, una carrera por los Alpes, una carrera por etapas u otra cosa parecida. Aparte de la participación tradicional en los 101 de Ronda tenemos que preparar alguna cosilla radical que nos tenga entusiasmado todo el año. He puesto antes unos ejemplos de carreras que podríamos hacer, quizás sea muy pretencioso y no aspiremos a tanto pero para que vayamos entrando en faena podemos ir viendo estas direcciones, haciendo propuestas y discutirlas durante los entrenamientos. Para abrir boca creo que estamos dispuestos a correr en Jarapalos el próximo otoño, de manera que nos obliguemos a mantener el entrenamiento durante el verano. Estas son las propuestas:

miércoles, 1 de junio de 2011

Pues no los he visto, están desaparecidos...

Siento dar esta noticia, pero al parecer algunos nocturnis han desparecido o tal vez abducidos por alguna fuerza extraña. Salí de mi casa a las 21,15 h., llegando a Las Menuditas diez minutos más tarde y ni rastro. Dijeron por el foro que subirían por la carretera de Las Lagunas, luego 2ª pista, la recta eterna y regreso... Pero lo cierto es que viendo que no me encontraba con ellos cogí la carretera de La Barrosa por la recta, pero nada..., ni rastro de nuevo. Llegué a la playa, y nada. Bajé hasta el paseo marítimo y tras recorrer unos metros sin divisar a mis compañeros en la lejanía me dispuse a subir por una de las calles perpendiculares hasta la carretera..., pero ninguna señal. Ya nervioso y temiéndome alguna desgracia enfilé en dirección a la urbanización que da a parar a la rotonda de Sancti Petri, por donde solemos coger cuando no queremos dar la vuelta al llegar a General Graham..., pero nada, que no hay manera. Al llegar a la rotonda aún conservaba un hilo de esperanza, pero de nuevo me encontré con la cruda realidad: mis amigos habían desaparecido. Tomé la recta a toda pastilla para ver si los veía de regreso, no fuera ser que fueran por delante..., pero nada más vi corredores en dirección contraria, varias Marías, un señor tirando la basura y un par de personas paseando al perro. A llegar a mi casa y tras 1 h. y 30 minutos de desesperada carrera, como Cary Grant en "Con la muerte en los talones", me convencí de su desaparición...

¡Qué mal rollo! Sobre todo porque ahora que mis compis no están tendré que hacer todas las carreras con calvete.
pulisa