martes, 27 de septiembre de 2011

Media maratón de Marbella

Después del veranito, sus cervecitas, barbacoas, y algo de entrenamiento para mantener la forma, llegó la primera cita de la temporada. Tenía que ser algo suave, y por ello elegimos una carrera fashion y glamurosa; ya sabeis, por lucir el morenito de La Barrosa en nuestras musculadas piernas. Fue el pasado 25 de septiembre cuando seis nocturnis acudimos a Marbella para correr su media maratón. Como era de esperar en tierra del famoseo pudimos disfrutar de los monumentos de la costa del sol, su bonito faro, sus parques floridos y su paseo marítimo, entre otros.


Un público alegre nos acompañó durante todo el recorrido costeando, desde Marbella hasta Puerto Banús. Disfrutamos del mar a pocos metros y del olorcito de los espetos de sardina en los chiringuitos..., todo un paseo para ponernos los dientes largos entre hoteles, barcos y casas de superlujo. Muy buena la organización, con todo bien indicado en entrega de dorsales y chips, varios stand de ropa deportiva, podología y osteopatía... También deciros que estrenamos la nueva equipación de la temporada 2011/12; esta vez de color verde rotulador cantoso, con nuestro logotipo del lobo estepario nocturno a la espalda, rodeado de la leyenda "Ultrafondo Chiclana" en letras grandes. Leyenda que nos obligaba a hacer un buen papel, o al menos terminar la carrera; si alguno tuviera que retirarse por vergüenza debía ponerse la camiseta del revés. Pero no fue necesario, pues todos cumplimos correctamente; Calvete llevó el pabellón a los más alto, como de costumbre, y Romorgo no se engolfó y mantuvo su ritmo machacón. La fascitis de los cojones respetó a Pulisa, y Ángelo, Canino y yo mismo fuimos pegando el repaso al público y tomando nota de los diferentes monumentos que lucían durante todo el recorrido, agradeciendo sus ánimos de parte de todos los miembros de nocturnis. Lo más duro de la carrera fue el calor que nos acompañó todo el tiempo, calor que nos vimos obligado a combatir al final de la carrera con varias jarras de merecida cerveza en el paseo marítimo.

Al final de la prueba la organización nos entregó una gran bolsa de regalos como pocas veces nos han dado. En la misma, además de la bolsa, que ya de por si era un detalle, una camiseta preciosa, una gorra técnica, bidón, pañuelo para el cuello, y una muestra de alimento energético en gel. Nuestra próxima cita  será el Ultratrail Turdetano, en la sierra sevillana. Ver aquí las fotos.
Ppnz

sábado, 24 de septiembre de 2011

Chiclana se nos queda chica

Como se puede comprobar en muchas de las rutas que efectuamos, son muchos los kilómetros que hacemos preparando una u otra prueba. Nuestros orígenes fueron carreras de entre 8 y 10 Km, pero poco a poco fuimos metiéndonos en el fondo y ultrafondo. Con las diferentes etapas evolutivas, nos hemos visto en la obligación de cambiar recorridos, introduciendo elementos físicos similares a los que nos vamos a encontrar en la carrera: asfalto, senderos, llanos, cuestas, etc. Un día tiramos para un lado, otro día para otro... Ello nos lleva a que seamos vistos por diferentes lugares del término municipal; hasta que un día nos cruzamos con un conocido, que nos dijo con mucho arte: “quillo, Chiclana se os ha quedado chica”. Hombre, pues pensándolo bien lleva parte de razón, fundamentalmente la ciudad la utilizamos para entrenar, porque luego realmente las pruebas en las que participamos traspasan las fronteras gaditanas, quitando alguna que otra carrera del circuito local. Ya desde este blog hace tiempo se sugirió un recorrido para una media maratón en la localidad, pero no ha tenido eco, así que los Nocturnis nos vemos obligados a emigrar para satisfacer nuestras preferencias atléticas. En este caso, a Marbella.
Perico

lunes, 19 de septiembre de 2011

Entreno dominical

Buen entreno el realizado ayer domingo por cinco Nocturnis. Quedamos a las 09,00 h en la entrada del Callejón Borreguitos, en La Pedrera Blanca, y enfilamos el carril de tierra hasta llegar al pinar de La Espartosa. Desde allí nos dirigimos hacia El Chaparral y desde ese punto hasta la Venta Melilla. Una vez en el Novo Sancti Petri cogimos la carretera en dirección al Pinar de La Barrosa y desde ahí hasta la Venta El Pino. Luego cogimos la carretera del Molino Viejo hasta llegar a la altura del abandonado ambulatorio de Los Gallos y girando a la derecha pusimos rumbo hacia el Florín por la carretera de la Rana Verde. Al llegar a la rotonda, giro a la izquierda para acometer la subida a Fuenteamarga y por fin  llegada al punto de partida incial. Al final salió una ruta circular de aproximadamente 20 km, que hicimos en 1 h y 50 m, es decir tranquilitos. Mucha calor, a pesar de estar ya casi en octubre, y sobre todo muchísima humedad en el ambiente, lo que hizo que sudáramos la "gota gorda". De todos modos acabamos todos bastante enteros y muy satisfechos del entrenamiento, sobre todo de cara a los retos ya inminentes, empezando este domingo que viene con la media maratón de Marbella. Al terminar un buen refresco con nombre de monstruo y sabor a medicina, a base de Ginseng+Vitaminas+Taurina+L-carnitina, para recuperarnos del esfuerzo acumulado. Aquí se puede ver la ruta al completo, registrada por el excelente reloj GPS adquirido por Canino.

Hacer clic en la imagen para ver a tamaño completo
Pulisa

jueves, 15 de septiembre de 2011

Ya estoy por aquí

Parecía que estaba desaparecido, pero ya estoy por aquí. Tras un veraneo, que siempre se hace corto, vuelvo a aparecer por el blog. También tengo que decir que al no haber tenido Internet durante todo este tiempo mis visitas han sido esporádicas y de corto espacio. Ahora la cosa cambia y, como antes, aportaré todo lo que pueda en el blog para que sea más ameno y cada uno pueda aportar su toque personal.

No obstante, de vez en cuando he visitado el blog, lo que me ha permitido enterarme de la participación de los Nocturnis en la Trail de Turdetania y no me he querido quedar en tierra,  así que ¡allí estaremos! Pero poniéndome al día me ha sorprendido el nivelazo del personal: Media de Marbella, Nocturna de Sevilla, Trail Turdetania, Jarapalos... Vaya, vaya; aquí el que no corre, vuela; y he puesto puntos suspensivos porque he visto que la cosa pinta alto. ¿Dónde esta el listón? ¿Podría ser el Ultra Trail de Mont Blanc como parece sugerirse veladamente? Como para mi no es una obligación, sino un placer, no he dejado de correr durante todo este tiempo; es ya una rutina que forma parte de mi día a día, lo que me permitirá participar conjuntamente en cuantas pruebas pueda, compartiendo experiencias en esta sana y noble afición que nos une. ¡Aquí estoy ya, compañeros!
Perico

martes, 13 de septiembre de 2011

Entrenamiento en cuestas

Los entrenamientos en cuestas pueden ser de potencia o de resistencia. Los de potencia son aquellos que se hacen en cuestas cortas, de gran inclinación y con velocidad elevada. Los de resistencia suelen tener menor grado de pendiente, pues son cuestas más largas, y se corren a menor velocidad. Esta última modalidad sería la más adecuadas para corredores de montaña y ultratrail, pues lo que se persigue es la resistencia orgánica. Sin embargo, el correr cuesta arriba plantea exigencias muy altas para el tren inferior. La zona mas exigida suele ser la articulación del tobillo, por acortamiento de la zona de contacto con el suelo, siendo la parte delantera del pie y el tendón de aquiles quienes se llevan la peor parte. Si agregamos que los gemelos suelen presentar zonas biomecánicamente más débiles, la posibilidad de que un esfuerzo de más nos provoque una lesión suele ser alta. Por ello debemos tomarnos los entrenamientos  en cuestas con la máxima precaución, incluyendo un buen calentamiento, así como estiramientos posteriores al esfuerzo.

De todos modos se puede decir que se trata de un entrenamiento completo y necesario para cualquier corredor de fondo, por lo que en ningún caso podemos obviar las cuestas. No deben realizarse sólo como entrenamiento específico, sino que son muy importantes en los entrenos diarios. Si se aprovechan las tiradas habituales incluyendo zonas de cuestas, a la vez que se mejora la resistencia aeróbica también se trabaja la resistencia muscular, lo que será muy beneficioso para completar una carrera de alta exigencia física, como puede ser una carrera por montaña. 
Pulisa


jueves, 8 de septiembre de 2011

42195.es

En esta ocasión quisiera hablaros de esta página de sugerente título. En fecto, los "cobardes" que nos dedicamos a esto del correr reconocemos enseguida ese guarismo; se trata de la distancia que se recorre en una maratón, es decir 42 km. y 195 m. La página no sólo es una excelente fuente de información sobre las diversas maratones que se pueden correr en nuestro entorno, sino que abarca al ámbito internacional y además toca otros palos, como carreras de montaña, triatlón, duatlón, equipamiento, entrenos, etc. Ya está puesta en la lista de enlaces de nuestro blog para disfrute de quien se sienta atraído por estas locuras, pero de todos modos dejo aquí el enlace: http://42195.es/

Pulisa

viernes, 2 de septiembre de 2011

Kilian Jornet

Como hemos visto en la entrada anterior, el corredor catalán Kilian Jornet se ha vuelto a coronar vencedor de la Ultra Trail Mont Blanc 2011. En el video que se muestra a continuación se puede comprobar cómo es su entreno habitual y sorprende cuando dice que en lugar de kilómetros él emplea desniveles, de 10.000 a 20.000 metros; y horas, con una media de 30 horas semanales. Prefiere hacer mucho volumen antes de una carrera de montaña y en una temporada puede acumular 1.000 horas de entrenamiento y 520.000 metros de desnivel. Desde luego son unas cifras que nada más oírlas dan vértigo. 

Por otro lado impresiona su pequeña mochila, diseñada por él mismo para la marca Salomon, donde lleva casi de todo con el mínimo peso: gorra, gafas de sol, gorro para el frío, mallas, cortavientos, manta térmica, frontal, buff, taping, botes de agua y geles. 

 
 Desde luego un ejemplo a seguir..., aunque desde muy lejos.
pulisa




jueves, 1 de septiembre de 2011

Para ponernos los dientes largos

Me muero de envidia...
 
 
ppnz