domingo, 31 de octubre de 2010

Travesía por el Alto Genal



Igualeja - Parauta - Cartajima - Júzcar - Pujerra

Salimos de Chiclana a las 07,30 h. en dirección a Igualeja, inicio de la ruta, aunque previamente hicimos parada técnica para la obligada carga de carbohidratos (y algo más) en la magnífica venta "El Arenal" (Algodonales). A las 10,00 estábamos en el nacimiento del río Genal, ya en Igualeja, aunque empleamos un poco más de tiempo en dejar uno de los coches en Pujerra, fin de nuestra travesía. Una vez concluida la logística iniciamos la marcha cuesta arriba y sin anestesia hacia la calle "La Tetona" desde donde se inicia la ruta. Comenzamos a ascender por senderos serpenteantes plagados de castaños hasta llegar al primer pueblo: Parauta. En la coqueta plaza del pueblo vimos una casa antiquísima en venta, donde su propietaria nos invitó a conocer su interior y pudimos comprobar que tenía máquinas de coser del siglo XIX y una colección de libros aún más antiguos, según sus propias palabras. Tras tomar unas cervezas en un bar cercano, con ambiente entre flamenco y night-club, seguimos la marcha hacia el siguiente pueblo. Comenzamos esta vez a bajar hacia un valle precioso, colmado de castaños, nogales, madroños, caquis...; y tras atravesar un arroyo y un bosque galería espectacular, comenzamos una nueva subida bastante larga y empinada para llegar a Cartajima. Tras recorrer las calles del pueblo dimos con el bar "Casa Amalia", de donde salimos despavoridos ante la ausencia total de un mínimo de simpatía de su propietario (¡qué tío más "esaborío"!); lo único positivo fue la tapa de Amanita caesarea que nos puso, menos mal. Tras este paréntesis continuamos a paso vivo hacia nuestra próxima parada, Júzcar, donde teníamos previsto comer algo, cosa que hicimos en la buena mesa del "Bar Torricheli", antítesis del anterior, con un camarero muy simpático, atento y una cocina sin queja alguna. Buena cuenta dieron dos de nosotros del filete de ternera relleno de setas, porque eran los únicos que quedaban, en un bar que siempre que hemos ido hemos encontrado hasta la bandera (por algo será).

 
Una vez bien comidos y bien bebidos, dirigimos nuestros pasos hacia el último pueblo de la lista, aunque pudimos comprobar con tristeza que la pista forestal que unía Júzcar con Pujerra ha sido convertida en carretera asfaltada, perdiendo todo su encanto original. Por este motivo nos estamos planteando buscar en futuras ediciones un camino alternativo que evite esta metedura de pata de la civilización mal entendida (una carretera para cuatro coches...). Al llegar al punto más bajo de la carretera, una vez atravesado el río, iniciamos una subida por un sendero estrecho y bastante bonito, que se va haciendo cada vez más empinado y duro, hasta llegar a un estupendo mirador, desde donde se puede contemplar la belleza del entorno y algunos de los pueblos recorridos. El punto culminante de la excursión fue encontrarnos a Pujerra en fiestas, con una carpa gigante y una orquesta musical que nos recibió a ritmo de pasodoble. Allí, para nuestra sorpresa, nos encontramos con algunos amigos de Chiclana, con quienes compartimos unas cervezas y unas fotos. Allí fue donde unos de los nuestros se prendó de una bella mujer llena de paz, ¿o fue al revés? (continuará...). Así terminamos nuestra travesía al filo de las 18,00 horas, con muy buenas sensaciones a pesar de los kilómetros recorridos y las constantes cuestas que tuvimos que superar.

NOCTURNIS ONE. pulisa

miércoles, 27 de octubre de 2010

Beneficios del sueño reparador

Pasamos la tercera parte de nuestra vida (unas 8 horas al día) en un estado inconsciente llamado sueño. Las últimas investigaciones científicas han llegado a demostrar que en los estados profundos de sueño entran en juego las ondas cerebrales delta, durante las cuales el cuerpo se renueva de los desgastes físicos y del estrés acumulado durante la jornada. Por ello, un sueño correcto es necesario para mantener la salud y el bienestar físico y psíquico. Por el contrario, se sabe que las personas que duermen poco o mal terminan por desarrollar enfermedades de origen inmunológico, es decir por pérdida de defensas. Por ejemplo, la fatiga crónica o fibromialgia suele producir patrones anormales de ondas cerebrales durante el sueño, por lo que dichas personas tienen dificultad para dormir y en consecuencia se levantan cansadas y abatidas. Un ciclo de sueño normal dura unos 90 minutos, y durante ese tiempo las ondas cerebrales van cambiando, entrando primero en un sueño ligero para luego pasar a un estado de sueño profundo. Es durante este estado cuando las ondas delta comienzan a trabajar y nuestro cuerpo comienza a recuperarse del estrés diario. Luego entramos de nuevo en otra fase de sueño ligero, por lo que se termina el ciclo y vuelta a empezar. A partir de unos cinco ciclos completos es cuando nos despertamos, si no ha sonado antes el despertador, y en teoría deberíamos sentirnos con energía renovada, descansado y con un sistema inmunológico fortalecido. 

Sin embargo el cuerpo falto del sueño reparador se va haciendo cada vez más vulnerable a gentes agresores, y el sistema inmunológico responde de manera cada vez menos eficiente. También ha sido demostrado que el ejercicio moderado cumple una función moduladora sobre diversos sistemas, y que su acción sobre la respuesta inmune es de gran importancia. El sistema inmunológico está compuesto de distintos tipos de células y proteínas, donde cada componente tiene una tarea especial enfocada a reconocer el material extraño (antígenos) y reaccionar en consecuencia. En dicho sistema participan los ganglios linfáticos, el bazo, la médula ósea, el timo, las amígdalas, los linfocitos (glóbulos blancos sanguíneos) y los anticuerpos, principalmente. Por tanto las personas que realizan regularmente ejercicio físico tienen menor predisposición a presentar ciertas infecciones comunes y las enfermedades por contagio, bacteriano o vírico, cursan de una manera más débil, en ocasiones de modo imperceptible para el sujeto que las padece. Por tanto, si unimos sueño y ejercicio físico tenemos un cóctel casi milagroso para el aumento de nuestra salud y paralelamente de nuestra calidad de vida. Y dicha unión no es difícil de aunar, ya que el ejercicio físico realizado pocas horas antes de acostarse, como correr de noche, asegura un sueño completo y profundo, consiguiendo así fortalecer aún más nuestro sistema inmune y con ello nuestra salud. Por tanto ya sabes; realiza ejercicio físico y duerme bien si quieres vivir muchos años.

NOCTURNIS ONE. pulisa

domingo, 24 de octubre de 2010

Necesidad de salir corriendo

Desde aquí quiero hacer llegar mi agradecimiento a Dani Martín, vocalista del grupo musical “El Canto del Loco”,  por la promoción que ha efectuado de nuestra noble y sana afición. A decir verdad, era la promoción de su último disco en solitario, pero quiso también introducir la importancia que ha tenido en su vida el hecho de correr a pie y el motivo por el que se “enganchó”, a partir de la muerte de su hermana.

Sabemos que es difícil convencer a un joven de los beneficios que reporta esta actividad física, pero cuando lo cuenta uno de los “suyos”, que es famoso y con miles de jóvenes seguidores, vendiendo miles de discos y llenando estadios, la cosa cambia. Dani Martín tiene miles de fans, para ellos es un icono, y como tal muchos lo seguirán. No sé si es intencionada, pero lo que no me cabe duda es que es una de las mejores campañas publicitarias para la promoción del deporte. Gracias Dani por tu aporte.

  
Pedro Nocturnis

martes, 19 de octubre de 2010

Empieza la cuenta atrás

Ya tenemos fecha para la próxima edición de los 101 km. de Ronda, nuestra prueba reina: serán los días 6, 7 y 8 de mayo de 2011. La intención de la organización es abrir las inscripciones para bicicletas el 11 de diciembre, y un mes más tarde para el resto de categorías, posiblemente el 8 de enero. Se avisará por email y se pondrán en la página web las fechas correspondientes, e incluso la hora, para la apertura del plazo de inscripción. La intención de separar las fechas entre bicis y marchadores se hace con la idea de evitar congestionar el servidor. El precio todavía no se ha concretado definitivamente, pero casi seguro que será la misma cuota que la última edición, incrementada en 1 €. Los equipos, tanto civiles como militares, tendrán una hoja de inscripción diferente, donde será obligatorio inscribir al equipo completo (5 personas). El Jefe del equipo será quien gestione, a través de su correo, los posibles cambios o incidencias del mismo.

Además de los alojamientos para participantes, cedidos por el Ayuntamiento de Ronda (en polideportivos), la organización está haciendo gestiones con establecimientos hoteleros y campings de la zona, para quienes quieran alojarse con sus familias. De todos modos se sigue negociando con más establecimientos para obtener unas buenas condiciones económicas. Conforme se concreten más ofertas, se irán poniendo en la página web, dentro de la sección “info de interés”. Ahora sólo queda entrenar duro para alcanzar, una vez más, nuestros objetivos cientouneros.

Administrador del blog

jueves, 14 de octubre de 2010

Doy fe de unas buenas zapatillas

Hoy, en el día en que los 33 mineros chilenos han sido por fin liberados de su accidentado cautiverio a 700 metros bajo tierra, el presidente de Chile, Sebastián Piñera, nos recuerda una vez más que "la fe mueve montañas". Esa es hoy mi impresión tras correr ayer con mis flamantes Nike Pegasus. Cuando hace ocho meses os hablaba maravillas de mis recién adquiridas Saucony Triumph 7, a día de hoy he de decir que aunque su amortiguación es bastante buena ésta no aguanta más allá de 6 meses, sobre todo en corredores un poco pasados de peso. Ese es el motivo por el cual he sufrido la que es mi última lesión; una fascitis plantar.

Tras visita obligada al traumatólogo y placa radiográfica para descartar un espolón calcáneo, mi solución ha pasado por aplicar frío (en primera instancia), antiinflamatorios, cremas..., y por último calor local. Pero lo que realmente ha supuesto un antes y un después ha sido sin duda el cambio de zapatillas. Siempre he corrido con las míticas Nike Pegasus y jamás tuve una lesión; la única lesión anterior que recuerdo fue una periostitis que cogí tras, precisamente, probar unas zapatillas Mizuno, y ahora que he vuelto a cambiar de marca, de nuevo otra lesión. Una vez más debe aplicarse aquella máxima de "más vale lo malo conocido que lo bueno por conocer... Luego, documentándome me he enterado que las Pegasus poseen un control antipronación, motivo por el que en mi caso, al ser un poco pronador, dichas zapatillas me vengan como un guante. Hoy, tras unos días de descanso y aplicando los fármacos y ungüentos prescritos por el médico (aunque con poca disciplina, que todo hay que decirlo), me he levantado sin dolor de talón: ¡increíble!, y eso que ayer corrí cerca de una hora. Pero claro, como ya he dicho lo hice con unas nuevas Nike Pegasus de toda la vida, aquellas a las que adoro y sin las cuales la historia del atletismo no se podría escribir del mismo modo. De hecho les tengo una fe, no se si capaz de mover montañas, pero por lo pronto capaz de dar solución a mis fascitis plantar, con la que llevo batallando varias semanas. Espero que dicha fe siga dando sus frutos y no tenga que volver al médico como consecuencia de una lesión, sobre todo si ésta es debida a una falta de fidelidad a una gran marca. Nike Pegasus, me entrego a ti como corredor y prometo serte fiel en las alegrías y en las penas, en la salud y en la enfermedad, y así amarte y respetarte todos los días de mi vida, salvo cuando haga Ronda, claro, donde voy a maltratarte durante 101 Km.

NOCTURNIS ONE. pulisa

sábado, 9 de octubre de 2010

Una carrera a la medida de Nocturnis

A las seis de la tarde ya estábamos en Sevilla para el cafelito y la carga de carbohidratos en la pastelería “La Campana”. Tras indispensable requisito nos dispusimos a dar una vuelta por el centro de la capital andaluza, observando gran ambiente y calles bulliciosas, donde pudimos adquirir los necesarios imperdibles para el dorsal en un refino muy refinado. Sin perder más tiempo  pusimos rumbo al estadio olímpico de “La Cartuja”, lugar donde terminaría la prueba y por tanto teníamos que dejar los coches, comprobando que aunque faltaban casi dos horas ya se encontraba, como suele decirse, “empetado” de gente y con un ambiente insuperable. Pero aún faltaba esperar que se incorporase canino, que apareció ya casi en el límite de tiempo y a torso descubierto (no perderse esta estampa irrepetible), pues nosotros teníamos las camisetas nuevas de Nocturnis. Tras las fotos de rigor comenzamos a trotar suave para dirigirnos a la salida, comprobando que casi 20.000 personas, según la organización, nos encontrábamos allí agolpados y nerviosos por iniciar la carrera con más ambiente de cuantas he conocido.



Desde que se dio la salida no paramos de adelantar a corredores, haciéndonos hueco como podíamos para no perder la cohesión del grupo de los nocturnis y disfrutando de un gran ambiente, con gente disfrazada y muchos grupos con ganas de divertirse y disputar, más que una carrera de competición, una velada lúdico-festiva difícil de igualar. Al llegar al kilómetro ocho, de los doce totales, se descolgó del grupo el cuñado de canino, pues es la primera carrera “larga” que hacía. Sin embargo el resto ya pudimos apretar un poco, momento que aprovechamos para agruparnos y dirigirnos en bloque y a buen ritmo hasta la línea de meta. La entrada en el estadio fue apoteósica, con un gran estruendo del público cuando nos vieron entrar todos de la mano y en hilera, ocupando todo el tartán. El objetivo se había cumplido y sólo quedaba beber alguna cerveza y recoger la bolsa de regalos, con una camiseta técnica bastante decente y una medalla conmemorativa. De nuevo fuimos hacia el coche, momento en el que comenzó a llover levemente, para reponer fuerzas con unos bocatas de jamón, cortesía de romorgo, y esperar al cuñado del canino que se confundió y en lugar de dirigirse al parking nos esperaba en el túnel sur del estadio. Sobre las 00:30 h. y con una lluvia persistente salimos de Sevilla en dirección a Chiclana, donde llegamos al filo de las 02:30 h. con la prisa de “dormir ligero”, sobre todo los que al día siguiente tenían obligaciones laborales. La nocturna de Sevilla es todo un clásico al cual no acudíamos desde hace al menos dos temporadas, pero que en esta nueva edición nos hemos dado cuenta que no ha perdido su espíritu festivo ni su increíble ambiente, por lo cual esperamos repetir en futuras ediciones. También aprovecho desde aquí para felicitar a la impecable organización, pues estamos hablando de un evento que moviliza a muchas personas y donde a pesar de todo no ha habido que destacar ningún fallo reseñable, lo cual ya es un éxito rotundo; enhorabuena. Ver aquí todas las fotos.

Administrador del blog

viernes, 1 de octubre de 2010

Entrenamiento doméstico

En la presente entrada he creído conveniente tratar los planes de entrenamiento que tenemos algunos Nocturnis. A decir verdad no son elitistas, ni están basados en el rigor  científico propio de un erudito en la materia. Se trata de métodos originales y sobre todo muy de estar en casa, por eso lo he querido llamar así. Nuestro compañero calvete mejoró mucho con un plan específico consistente en el alicatado de su cuarto de baño (ver entrada antigua), de ahí que una vez terminada la faena si llegaba a ver algún utensilio relacionado con la albañilería saliera huyendo como si fuera una gacela perseguida por un león.

Pero todos no estamos tan puestos como él en esas lides, por ello nuestro compañero ppnz, allá por el mes de mayo, nos aleccionó con  una verdadera primicia: "su peculiar entrenamiento con rodillos" (ver también). Nos sorprendió muchísimo, porque siempre habíamos oído que los rodillos eran más bien propios para ciclistas, pero él se atrevió a idear una versión para corredores. Estuvo muy bien, pues nos ayudó a controlar la respiración con los movimientos acompasados de “payá-pacá” y viceversa, sin que el rodillo parara de dar vueltas y dejara pájaro en pared (recogido textualmente).

Como se puede comprobar, los métodos de calvete y ppnz están pendiente de ser validados en la próxima edición de los 101 km de Ronda, nuestra prueba reina. Una vez concluida ésta, contrastaremos resultados para así barajar la posibilidad de registrar nuestros planes de entrenamiento, con copyright  incluido, y poder sacar algunas perrillas. Somos una peñita humilde y de esa forma podríamos sufragar los gastos propios de la afición que nos une, sobre todo tapeo y cervecillas, (carbohidratos e hidratación). Así que, chavales, a entrenar, que mayo del 2011 ya está aquí.

Pedro Nocturnis