domingo, 25 de marzo de 2012

A grandes males buenas soluciones

Llevo dos meses con unas Salomon XT Wings-2, la considerada mejor zapatilla de montaña para corredores pesados, y he de decir que no acababa de convencerme. No tengo ninguna queja en cuanto a su excelente comportamiento en montaña y sus cualidades técnicas por todo tipo de terreno, pero eran incómodas para mis delicados pies. Por culpa de esa debilidad que padezco, y que los que corren conmigo saben, siempre busco zapatillas muy cómodas, que cumplan a su vez con amortiguación y confort. Me las he puesto con dos calcetines, con calcetines gordos, con medias de compresión, con la plantilla del podólogo, e incluso con dos plantillas; pero nada, que no hallaba el punto exacto. Es cierto que se trata de una zapatilla que tiene excesiva rigidez, pero es lógico, pues está concebida para ser maltratada en la montaña. Sin embargo por fin hoy he dado con la clave: su malísima plantilla. Es una pena que una zapatilla tan buena pierda sus virtudes por culpa de la plantilla. De hecho tras las primeras semanas de uso se formaron unos pliegues en la goma lateral que trae para sujetarte el pie que me hicieron sendas rozaduras, aunque de poca importancia, por lo que decidí recortarlas un poco por esa parte, pero la incomodidad general permanecía. Se trata de una plantilla muy blanda y delgada, que es casi como correr sin plantilla. Y esta mañana antes de salir me vino una lucecita de inspiración. Como las Nike Vomero para asfalto las utilizo con la plantilla del podólogo, que por cierto me va genial, decidí desechar la plantilla original de la Salomon y poner en su lugar la de las Vomero. El resultado ha sido espectacular; he conseguido estabilidad, amortiguación y confort. Ahora tengo unas zapatillas híbridas Salomon-Vomero, pero a grandes males buenas soluciones.

Hoy, tras dos horas y media de entreno y casi 25 km he llegado a mi casa con sensación de no haber corrido y mis pies impecables. Ahora podré disfrutar de estas sensacionales zapatillas en las carreras de montaña y ultras que tenemos en proyecto. Si a algún compañero de fatigas le ocurre algo parecido que lo pruebe, que seguro que no le deja indiferente. Y los de Salomon, que tomen nota.

Pulisa

jueves, 22 de marzo de 2012

El rey

Nuestro compañero del Club Montaña Chiclana codeándose con la élite. Por cierto ¿quién es el que está con Javier García?
Ppnz

miércoles, 21 de marzo de 2012

Nueva carrera nocturna

En el último entrenamiento que efectuamos se habló, entre otras cosas, de que iba a celebrarse una carrera nocturna en Chiclana, pero la información era un poco confusa. Como Nocturnis que somos quedamos en interesarnos, buscando información en la red con el fin de recabar datos sobre la misma. Pues bien se trata de la I Carrera Nocturna Costa Fitness (Contra la obesidad infantil) que se celebrará el próximo día 2 de Junio. Tendrá salida a las 22 h. desde el poblado de Sancti-Petri y con meta en la Loma del Puerco, junto al Hotel Barceló, con un recorrido de 10 km.

Parece ser que la iniciativa parte de un particular, por lo que desconocemos el grado de implicación que tiene la parte pública -Ayuntamiento- al incluirla en el calendario oficial de carreras populares. Sin embargo no puntúa para dicho calendario, lo cual no entiendo. Humildemente creo que en el precio de la inscripción es excesivo para los tiempos que corren, entre 9 € y 11 € dependiendo de la fecha en la que se realice, y pienso que para nada ayuda a fomentar el deporte. Mucha gente se echará para atrás, habida cuenta que se trata de una prueba relativamente corta y que habrá pocos avituallamientos. Efectuando cálculos esta carrera nocturna sale a una media de 1€/km, cuando otras pruebas como la Maratón de Sevilla o los 101 km Ronda salen 0,50 €/km. El Ultratrail Sierra de Los Bandoleros (146 km) ha salido a 0,48 €/km e incluía numerosos avituallamientos muy completos: isotónicos, sándwiches, geles, chocolate, comida caliente...

El reclamo de la prueba es que tiene premios interesantes para los tres primeros puestos en cada categoría masculina/femenina, así como para el primero local masculino/femenino, sin hacer discriminación por edades. También se supone que una parte de la recaudación de las inscripciones irá para fines benéficos, pero no dicen cuánto. Por otro lado, la organización pone un límite de 1000 plazas y se reserva el derecho a la cancelación de la prueba por falta de participantes -tampoco dicen cuántos-, devolviendo las cuotas de inscripción cobradas, menos 1€; según dicen por gastos de gestión, cosa que tampoco veo bien.

Efectuando un análisis genérico de la carrera he de decir que no me atrae porque es cara, y como participante no me veré recompensado con el dinero empleado. Del mismo modo, lo del euro por gastos de gestión dejándolo a criterio de ellos, me parece fatal. Así las cosas, pensaré en hacer mi particular carrera nocturna. Más información aquí.

Perico

domingo, 18 de marzo de 2012

Nuevos retos

Pues a una semana del Ultratrail Sierra de los Bandoleros los nocturnis iniciamos el entreno para nuevos retos, salvo los finisher de aquella, que lógicamente siguen reponiendo fuerzas. Se trata del Pinsapo Trail Yunquera, con un recorrido de 26,4 km y solo 1410 m de desnivel positivo. Se ve asequible en cuanto a distancia y desnivel, por lo que allí estaremos para dejar el pabellón bien alto. Por lo pronto hoy, como decía, hemos retomado nuestro entrenamiento y lo hemos hecho con una tirada de 25,6 km y unos irrisorios 197 m de desnivel acumulado; es lo que tiene entrenar a nivel del mar. Sin embargo, hemos tocado topo tipo de terreno, lo cual también es un privilegio: caminos de tierra, pinares, pistas, senderos, dunas, playa y asfalto, con cuestarrón incluido. El recorrido fue el siguiente: Borreguitos-Pinar del Hierro-Colada de Fuenteamarga- Pago Melilla-Pinares de Roche-Loma del Puerco-Hoteles-Dunas de La Barrosa-Playa de La Barrosa-Cruz Roja-Carretera del Molino Viejo-Carretera de la Rana Verde-Carretera de Fuenteamarga-Subida al "Col" del Hotel Fuentemar-Borreguitos. Como no hubo tostada en ruta nuestro "gepesero", canino, la ha titulado “Entreno sin tostada española”. He aquí el perfil:


Pulisa

miércoles, 14 de marzo de 2012

Experiencia bandolera

Quisiera dedicarle esta carrera a los compañeros Nocturnis que no pudieron terminarla, y a los que no pudieron acudir por diversos motivos. Siempre estuvieron con nosotros durante las 37 horas y son partícipes de las gesta, pues hemos realizado todos los entrenamientos juntos. No quiero hacer una crónica detallada de cada momento, pues resultaría muy pesada. Podría resumirla en pocas palabras: sufrimiento, dureza, valor,  sacrificio, locura... Pero tampoco voy a ser tan breve y contaré algunas pinceladas. Ahí va el rollo:

Tras tres cervezas, un rioja y un licor de hierbas me reuno con los compañeros de batalla "atacao" de los nervios. Toda la logística  de material; mochila, bolsas, etc., que tan cuidadosamente había realizado, se "va a tomar por saco" -Dios mío no encuentro las medias compresoras, -¿dónde esta el ibuprofeno? - la crema de los pies no me la he puesto, a empezar de nuevo... Por fin cuando logro organizarme  nos colocamos en primera linea de salida para la sesión de fotos. Suena la señal de salida y me equivoco de calle tirando por la derecha: "carajón". Ya relajado comenzamos la primera rampa dura, la subida por el cortafuegos del bosque, cuando un nocturnis se queda rezagado y me quedo con él. Nos volvemos a reagrupar en el área recreativa de Banamahoma y juntos emprendemos la subida al Boyar. Nos abrigamos y nos proponemos a cruzar por la parte más dura del recorrido, a este nocturnis los problemas se le empeoran y volvemos a quedarnos solos. Atravesamos el Simancón y el Navazo a la luz de la luna llena y llegamos a Villaluenga para reponer fuerzas con un caldito. Nocturnis  decide abandonar  y  comienzo una carrera desenfrenada por el Puerto del Correo en solitario. Consecuencia: tropezón, batacazo y rodillazo monumental, pero no pasa nada, unos metro andando y vuelvo a correr. En el siguiente avituallamiento levanto los ojos y me encuentro con mis compañeros de fatiga, ¡se me suben los ánimos! Los Nocturnis están en su ambiente perfecto, en nuestro medio, la noche, la luna llena... Los lobos atraviesan los llanos y al  amanecer una tremenda cuesta nos lleva a Ronda. Un frío de muerte. Otro Nocturnis ve como una reciente lesión  llama de nuevo a su puerta e inteligentemente decide retirarse para retener fuerzas para la siguiente batalla.


Solo quedamos tres,  que  nos vamos comiendo los kms y las horas para completar una segunda noche. -¿Quien  dijo que el tramo de Ronda hasta Cortes era suave? ¡Vaya tela marinera! La verdad es que los tres nos sentimos muy fuertes y pudimos ir más rápido pero el espíritu blanco del hombro derecho nos decía -"no engolfarse... que queda  mucho todavía...." y gracias a Dios que le hicimos caso. Sufrimos más con la noche que con los kms; el estómago se va de su sitio, comienzan los flatitos, los geles y botellitas enegérticas  se desmadran, - "dame un almax por tu padre" . El sueño puede contigo y te caes sobre los bastones. Llegando al último punto se me aparece un Ángel que con voz suave me pregunta - ¿Qué quieres comer? y en plan de coña le contesto que tortilla de patatas, y entonces el Ángel risueño y luminoso me dice:-"toma tortillita con cebollita". Entonces me muero de gusto, no era una alucinación. Pensando que ya quedaba poco nos encontramos con la última sorpresa; ¡que guasa tienen los organizadores! vaya tramo nos metieron para subir a Prado del Rey. De pronto un muro de seis metros  nos impide el paso durante un montón de tiempo, y el pueblo fantasma que no aparece. Por fin  cuando esperaba llegar a la meta en plan Killian en la UTMB saludando a todos  estamos más solo que la una  y sin ganas ni para probarnos la sudadera de finalista.

Y ya cambiando de tercio creo que el éxito  de completar la ultra  se debe a :
-Un buen entrenamiento sin abusar para evitar lesiones.
-Un buen descanso los últimos dias.
-Entreno específico por  lugares parecidos a la prueba y conocimiento del recorrido.
-Alimentación adecuada, combinando dulces energéticos y saladitos para evitar calambres.
- Elección del material adecuado.
-Y lo más importante, la compañia.

Para la organización no tengo más que elogios, fuimos atendidos  perfectamente por los voluntarios. Recuerdo a un miembro de la organización  que sube y baja repetidamente la rampa de Villaluenga ayudando a los corredores, marcando el camino y hasta quitando piedras peligrosas. Gracias a todos los participantes y organizadores por darnos esas 37 horas de sufrimiento y gloria.

domingo, 11 de marzo de 2012

¡SOIS GRANDES!

Tres nocturnis han tocado la gloria al completar la I Ultra Trail Sierra de los Bandoleros, sin duda una prueba que dará mucho que hablar por su extrema dureza. No son ya sus casi 150 km, ni el tipo de terreno técnico por donde discurre, sino el brutal perfil que no te da respiro, con subidas de infarto y bajadas machacantes, consiguiéndote castigar las piernas hasta la extenuación. A falta de datos oficiales se estima que casi la mitad de los participantes se han visto obligados a abandonar por diversos motivos, aunque las lesiones han sido la causa predominante.




Cinco nocturnis estuvimos en la salida de Prado del Rey a las 18 horas del viernes e iniciamos con mucha ilusión esta prueba. Las primeras rampas las superamos con fuerza y determinación pero enseguida romorgo comenzó a tener molestias en sus cuadriceps, aguantando valientemente en compañía de ppnz hasta Villaluenga (km 32,4) donde se vio obligado a abandonar al agravarse sus problemas con la brutal bajada hasta esta localidad serrana. Por delante íbamos boticario, manolo y pulisa, subiendo a buen ritmo el Puerto del Correo para enfilar los llanos de Líbar. Nuestra sorpresa fue mayúscula cuando en mitad de la noche en un puesto de control nos dio caza ppnz, el cual tras quedarse solo emprendió la persecución hacia nosotros. Sin duda toda una gesta digna de elogio y una prueba de fuerza física y mental. Desde ese punto comenzamos a trotar suavemente hasta Montejaque, donde comencé ya a tener molestias en el gemelo recién recuperado una semana antes. Tras llegar a Ronda (km 60,8) decidí abandonar también, ya que el dolor iba en aumento y quedaban aún cerca de 90 km. Desde ahí continuaron los tres valientes; ppnz, boticario y manolo, hasta el final del recorrido el cual terminaron a las 7 de la mañana del domingo, empleando un total de 36 h 59 m y dos noches sin dormir. Tras conversación telefónica con estos héroes me comentan que han sufrido lo indecible y que el último tramo, desde Villaluenga hasta Prado del Rey ha sido un auténtico calvario. No hace falta mucha imaginación para darse cuenta de la hazaña que han culminado, elevando el nombre de Nocturnis a lo más alto del ultrafondo y dejando el listón muy alto para futuras incursiones bandoleras. Sois grandes, grandes, valientes, auténtica carne de ultrafondo; ya no tenéis que hacer el UTMB ni nada, con esta gesta lo habéis demostrado todo. Siento envidia sana y un tremendo orgullo por teneros como compañeros y pertenecer a un club que ya va haciendo historia. Esperamos ansiosamente vuestras crónicas, que de seguro darán más detalle. ¡Enhorabuena!

Pulisa

lunes, 5 de marzo de 2012

Carta al participante bandolero

Pues si, esto esta aquí ya y desde la organización queremos darte las gracias por estar aquí.

Comentar que han sido muchas horas de trabajo, de andar, de reunirse y de muchas cosas mas, pero de corazón te digo que todo esta hecho para que a ti te sea lo más llevadero posible los tantos kilómetros que vas a recorrer. Que sepas que todos nosotros pondremos a tu disposición todo lo que esté en nuestras manos y más, que sepas que mis zapatos son tus zapatos, que tu sed es mi sed, tu sueño es mi sueño, tu dolor es mi dolor, etc. También quiero comentarte que esta prueba es muy dura, son muchos kilómetros y mucho desnivel, pero nada es imposible. Supongo que te habrás marcado un tiempo, ojalá lo cumplas, pero de no ser así queremos que sepas que allí donde acabes estará tu meta, no en la plaza del ayuntamiento y para nosotros tendrá el mismo valor, espero que para ti también, me adelanto ya y te pido mil disculpas por aquellos errores que cometamos y aunque te molesten mucho, ten en cuenta que no es nuestra intención y te agradecería de verdad que nos los hicieses saber.

Te admiro por tu valentía al realizar esta proeza, te animo a que cumplas tu objetivo, te felicito por que ya formas parte de esto y acabas de conseguir ciento y muchos amigos. Hemos trazado los caminos de forma que cruces las sierras de aquí a Ronda y volver, para que en tu recorrido vayas disfrutando de semejante escenario; sitios escabrosos, llanos, subidas y bajadas fuertes, caminos muy duros, pero se de antemano que a ti, como a mi, eso es lo que te gusta.

Acabo dándote otra vez las gracias y animo para que triunfes. El Club Tritón estará contigo en todo momento. Enhorabuena.

Fran Guerra. Extraído del foro del Club de Senderismo Tritón.
 
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jueves, 1 de marzo de 2012

Tiradas largas

Se trata de un entrenamiento de larga duración, entre 1 y 2 horas o más, en el que se mantiene un ritmo cardiaco entre 50-70% de nuestra frecuencia cardiaca máxima, y que tiene como objetivo la mejora de la capacidad de resistencia del organismo en pruebas de más de 2 horas de duración. Pero ojo; no se puede realizar de repente una tirada de cerca de 2 horas a las primeras de cambio, ya que para ello es necesario tener asegurada una buena base aeróbica. Sus beneficios se pueden resumir en:
  • Ampliación del metabolismo aeróbico.
  • Recuperación más rápida tras un esfuerzo.
  • Eficacia del rendimiento cardiovascular.
  • Mejora de la circulación.
  • Disminución de la viscosidad muscular. 
  • Pérdida de peso.
  • Consolidación de la técnica de carrera.
Sin embargo si no tenemos precaución también pueda presentar inconvenientes derivados de:
  • Una inadecuada progresión.
  • Abuso en su realización.
  • Excederse en el tiempo y los kilómetros.
  • Mala alimentación.
Tipos de tiradas largas
Normalmente estas se desarrollan a ritmo suave y mantenido en el tiempo, aunque hay otras formas de realizarlas, porque no se trata de repetir una y otra vez el mismo tipo, sino que en la variedad está la virtud de progresar. Podemos distinguir fundamentalmente 6 tipos:
  • Continuas y sin interrupciones.
  • Con pausas breves.
  • En doble sesión.
  • Utilizando implementos externos.
  • Combinándolas con otros deportes.
  • En ayunas
Continuas y sin interrupciones: pueden ser de diversos tipos:

Mantenidas: se trata de mantener el mismo ritmo durante toda la tirada. Si nos guiamos por un pulsímetro, mantendremos un nivel de pulsaciones constante siempre en torno a nuestro Umbral Aeróbico, que de manera coloquial podemos decir que es un ritmo en el que podemos ir hablando tranquilamente y con la respiración poco forzada. Normalmente se encuentra entre las 120 y 140 pulsaciones.

En progresión: se sale un ritmo extremadamente lento y progresivamente se va estabilizando en torno al Umbral Aeróbico para después en los kilómetros finales incrementarlo ligeramente y acabar más rápido de lo que se empezó. Se llaman también tiradas largas en positivo, porque la segunda mitad es más rápida que la primera.

En regresión: se sale a un ritmo medio-alto y se trata de mantener hasta la mitad y a partir de entonces se trata de hacer el recorrido restante a un ritmo más suave y cómodo. Se llaman también tiradas largas en negativo, porque la primera parte es más rápida que la segunda.

Combinadas: es una mezcla de las tres anteriores, en ellas se sale a un ritmo vivo, por encima del Umbral Aeróbico que luego se estabiliza durante la mayor parte del recorrido para intentar en la parte final aumentar el ritmo.

Con cambios de ritmo: son tiradas en las que no se lleva un ritmo constante, lo cual viene propiciado por la orografía del terreno; normalmente son rodajes por la montaña, en los que tan pronto se está subiendo como se está bajando. No suele ser muy conveniente abusar de este tipo de tiradas largas, aunque son mucho más motivante que las anteriores.

Con pausas breves: son tiradas en las que se hacen entre una y cuatro pausas breves, que no van a influir en el objetivo perseguido y que a nivel psicológico son de gran ayuda. Durante las pausas se tratará de ir andando durante unos 4-5 minutos. Podemos distinguir los mismos tipos que en las anteriores pero como dijimos incluyendo esos breves parones.

En doble sesión: no son tiradas largas en sí pero con ellas se consiguen efectos parecidos a las tiradas largas. Consistirían en realizar dos rodajes de en torno a una hora por la mañana y otra por la tarde. Son una forma buena para aquellos corredores que busquen un mayor rendimiento y se vean estancados con las típicas tiradas largas, en ellas podremos imprimir una mayor velocidad a cada rodaje, acumulando al final del día el mismo tiempo que si hubiésemos hecho una tirada larga pero con más calidad. Lo suelen utilizar corredores expertos y bien preparados.

Utilizando implementos externos: son cualquier tipo de tirada larga explicada anteriormente, pero en las que se utiliza algún tipo de elemento externo que suele implicar una resistencia extra, que nos hará “sudar” un poco más. Los elementos externos más comunes a utilizar son plantillas de silicona para incrementar el peso de la zapatilla, botes de agua en las manos, mochilas con peso, etc.

Combinándolas con otros deportes: combina una tirada moderadamente larga con otros deportes. Así podremos correr durante una hora y terminar en la piscina o jugar un partido de tenis y a continuación salir a correr. Este tipo de trabajo además de ser muy motivante y divertido, mejora la capacidad de resistencia del atleta casi igual que haciendo una tirada larga convencional.

En ayunas: consiste en realizar un rodaje por la mañana sin haber ingerido apenas alimentos con carbohidratos y tomando solamente líquidos bajos en azúcar, como un zumo de limón o un té sin azúcar. Esto nos servirá para acostumbrar al cuerpo a reservar el glucógeno muscular en pos de aumentar el consumo de grasas.

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