viernes, 27 de noviembre de 2009

jueves, 26 de noviembre de 2009

Próximo reto




Ya tenemos a la vista el próximo objetivo que nos hemos propuesto los NOCTURNIS. Nos referimos a una de las primeras medias que tenemos por la zona: la media maratón Sevilla-Los Palacios. Es una prueba que ya hicimos el años pasado y que nos dejó buen  recuerdo. Una carrera aconsejable a todos nuestros seguidores, pues tiene un gran ambiente y buena organización. La llegada a Los Palacios es impresionante, por la cantidad de público asistente. Además la localidad tiene montones de bares para celebrar con los amigos el término de la carrera. Si queréis correr con nosotros, accede al enlace, realiza tu inscripción y luego te pones en contacto con nosotros. Sobre todo no te olvides de poner en la bolsa de deportes el resguardo del ingreso bancario, pues como se te olvide te las verás con un sevillano que tiene la misma cabeza que "malaje", y que te puede chafar el día.

Ésta del cabezón fue la primera anécdota de la carrera del año pasado, pero no fue la última. Nuestro compañero de fatigas Romorgo (Nocturnis two) se nos perdió  en la meta; ya  habian recogido toda la organización y nadie sabía nada de él. Avisamos a la policía, al servicio médico, al Ayuntamiento y nada, que no aparecía. A las dos horas  dando vueltas por el pueblo nos lo encontramos esperando el autobus de vuelta para Sevilla, sin acordarse que teníamos los coches en Los Palacios.  ¡Romorgo espabila!

Aclaración: el que aparece en la foto de arriba no es Romorgo, es nuestro decano (Nocturnis cero).

NOCTURNIS TRHEE. ppnz

domingo, 22 de noviembre de 2009

Benalauría-Algatocín-Benarrabá-Genalguacil-Jubrique

No se trata de un extraño código secreto. Estos son los cinco pueblos que se encuentran en  la ruta que ayer recorrimos dos miembros de Nocturnis, al mismo tiempo pertenecientes al Club de Montaña Chiclana. Son pueblos de origen árabe y se encuentran enclavados en el valle del río Genal, en plena serranía de Ronda. A lo largo este itinerario, de aproximadamente 24 Km., pudimos contemplar la belleza de estos pueblos blancos, donde reina la paz y la tranquilidad tan sólo disipada por los grupos de ancianos que juegan a las cartas en sus ajetreados bares.



Durante todo el recorrido encontramos numerosos lugares mágicos y llenos de belleza, caminando a veces entre la abundante hojarasca y contemplando majestuosos castaños amarillos, madroños, quejigos, encinas... Es impresionante el contraste de colores y la espesura de este bosque mediterráneo, a pesar de la poca agua que hemos tenido este año. De todos modos pudimos ver algunos huertos muy bien cuidados, con naranjos, olivos y granados, entre otros árboles. Otra cosa que nos llamó la atención fue el curisoso diseño de las angarillas-somier que tuvimos que ir atravesando a lo largo del recorrido en una mezcla de reciclaje e ingenio serrano.



En cada pueblo era de obligado cumplimiento el rito de tomar algunas fotos y tomar una cervecita para refescarnos, aunque también se degustaron unos magníficos chicharrones. No nos importaron estos pequeños excesos pues el recorrido está jalonado de abundantes y pronunciadas cuestas que tuvimos que ascender con el consiguiente derroche de esfuerzo y energía, sirviéndonos al mismo tiempo como entrenamiento para nuestras próximas carreras. En definitiva, pasamos una bonita y relajada jornada donde disfrutamos de lo cultural y de lo deportivo, al tiempo que contemplamos uno de los lugares más bonitos de nuestra geografía andaluza.




NOCTURNIS ONE. pulisa

viernes, 20 de noviembre de 2009

Ventajas del entrenamiento cruzado

Estos días estoy experimentando en mis carnes las ventajas del entrenamiento cruzado, y he constatado que sus beneficios son mayores de los que esperaba. He comenzado a salir un poco con la bicicleta de montaña y estas son mis sensaciones:


En primer lugar  mi archiconocida lesión (que ya me da hasta corte comentar del tiempo que dura), la fascitis plantar, ha mejorado un poco. Pero por otro lado siento que la musculatura de las piernas y sobre todo el cuadriceps se está fortaleciendo (temblad Nocturnis cuando esté curado del todo). Pero ¡sorpresa! también estoy mejorando del tren superior. ¿Cómo?, os preguntareis todos, pues bien sencillo. Durante las primeras semanas todo iba normal hasta que convencido por los colegas probé los pedales automáticos. Poco a poco el brazo izquierdo y el hombro del mismo lado se están fortaleciendo y cuando caiga un par de veces más hacia la derecha  habré compensado también este otro lado. Y es que los pedales están superduros y tengo que darle toda la vuelta al tobillo para sacar los pies.  Por fin he decidido que en vez de practicar la salida del pié del pedal  voy a entrenar la caída hacia ambos lados para acostumbrarme. Por eso ya no me caigo, sino que cuando paro me tumbo y pronto me levanto sin sacar los pies.

Os podéis imaginar el cachondeo de los colegas, se que delante de mí no se rien mucho pero luego cuando no estoy es la comidilla del mes. Pero no cortarse ninguno que el primero en reírme soy yo (cuando se me quita el dolor, claro).

NOCTURNIS TRHEE. ppnz

miércoles, 18 de noviembre de 2009

Proceso motivacional en tu primer maratón

En cualquier proceso motivacional se pueden considerar una serie de fases o patrones que responden a una serie de percepciones. Pueden ser de origen interno (cómo me siento) o de origen externo (como quiero sentirme), donde toma mayor protagonismo la motivación. La búsqueda del equilibrio entre entre ambas percepciones es lo que lleva a algunas personas a hacer algo extraordinario, a pesar de ser arriesgado, difícil o extremo. Así, ante nuestro primer maratón las fases se irían sucediendo de la siguiente manera:

1.Ocurrencia o aparición del estímulo:
- externo: terminar los 42,195 Km.
- interno: sed, cansancio, dolor articular…

2.Percepción del estímulo:
- externo: tengo una percepción consciente de que soy capaz de conseguirlo.
- interno: debería parar inmediatamente, pero el estado afectivo modifica esta percepción.

3.Evaluación y valoración:
- externo: existe la probabilidad de éxito.
- interno: aunque ingrato, por la dureza, es considerado inconscientemente como grato gracias el entrenamiento (adaptación al esfuerzo).

4.Decisión y elección de la meta:
- externo: percepción elevada (cumplir mi primer maratón) y la expectativa de éxito también.
- interno: percepción elevada (mucha sed, cansancio y dolor) la expectativa de éxito es baja (se que no cesaran las molestias si sigo corriendo) pero el reducido deseo de parar minimiza este valor, reduciendo así la posibilidad de abandonar.

5.Activación:
- externo: se activan los sistemas necesarios para cumplir el objetivo, consiguiendo mejorar la respuesta aeróbica, energética, emocional…
- interno: se activan los sistemas necesarios para que desaparezca el dolor, mejorando la respiración, la zancada, los pensamientos…



6.Dirección:
- externo e interno: la elección final, en ambos estímulos, confluyen hacia la meta u objetivo.

7.Control del resultado:
- externo e interno: la meta es gratificante pues supone una recompensa al entrenamiento realizado, por lo que el balance final es igual a cero, lográndose el equilibrio (homeostasis). Finalmente cruzo la meta, por lo que generalizo el proceso motivacional, deduciendo que podré hacer seguramente mi segunda maratón.

NOCTURNIS ONE. pulisa

domingo, 15 de noviembre de 2009

Enhorabuena a pulisa


Desde aquí felicitamos a pulisa  por su éxito académico. Si señor, nuestro Nocturnis one ha sido galardonado con el premio extraordinario fin de carrera. Es un orgullo tenerlo entre los nocturnis y entre los amigos. Es un premio merecido, y lo decimos con conocimiento de causa, pues hemos tenido que soportarlo durante dos años, carrerita tras carrerita, y en nuestros entrenamientos por la carretera de la playa,  donde le hemos hecho un seguimiento  constante,  de todas las asignaturas,  de todos los profesores, compañeros de estudios, etc. Le hemos dado ánimo y echado pequeñas broncas cuando los resultados no eran los que esperábamos.

Pulisa disfruta de tu éxito, pues lo que se consigue en nuestras edades suponen un orgullo más grande aún. Ahora a por la inspección educativa, no esperamos menos de tí . Pero por tu padre; cuando seas inspector de educación y vengas a verme al colegio no seas pejiguera y haz la vista gorda.

NOCTURNIS TRHEE. ppnz



viernes, 13 de noviembre de 2009

Beneficios de la carrera nocturna


Imagen de la Urbana de Chiclana

Sin duda todos tenemos muy claro cuales son los beneficios del entrenamiento habitual. La mejoría física, el descenso de niveles de grasa y colesterol, (los que tenemos un índice alto)…, yo particularmente acabo de hacerme unos análisis y estoy mejor que nunca, con 48 años me encuentro físicamente mejor que con 38.

Sin embargo, poco hablan los libros y las revistas del bien psicológico que el entrenamiento nocturno produce. Después de una jornada de trabajo llena de sinsabores, con complicaciones, problemas que solucionar, etc., tenemos que desconectar antes de irnos a la cama. Por ello es agradable tener un rato para compartir con los amigos, y no en el bar rodeado de cerveza, cubata y humo. Es necesario un momento para hablar de cosas distintas del trabajo. Es cierto que en el curro también compartimos con los compañeros, pero es otra cosa, son en primer lugar compañeros más que amigos y se repiten los temas de conversación, que van siempre sobre la empresa, las comidillas, los dimes y diretes. En el deporte con los colegas compartimos otros temas, hacemos planes, nos consultamos cosas incluso del trabajo en el que obtenemos puntos de vistas distintos y objetivos. Cuando un temita se pone pesado, hablamos de los "correos" graciosos y de buen gusto que recibimos y compartimos por la red. No cabe duda de la descarga de estrés que nos produce, y de lo tranquilo que se duerme.

Además el beneficio es retroactivo, porque la carrera nocturna con palique nos obliga a mantener un ritmo prudencial. Como nuestro objetivo no es ganar premios en las competiciones y éstas las tenemos como simple motivación, nuestro ritmo de marcha lo ponemos en el límite de poder llevar una conversación sin asfixiarnos. En el momento de que vamos mal de respiración hay que bajar un poco la velocidad. Lo cierto es que cada día que mejora la forma física hablamos corriendo a mayor velocidad. Por todo ello os aconsejo el entrenamiento nocturno con colegas.  

NOCTURNIS TRHEE. ppnz

jueves, 12 de noviembre de 2009

Sobre la zapatilla del corredor


A menudo la inversión más importante que hace cualquier corredor de fondo es comprarse un buen par de zapatillas, pues debes considerarla una herramienta básica para tu entrenamiento y no un objeto de ostentación. Es por ello que su elección ha de ser fundamental, aunque sin escatimar en cuestiones económicas, pues a la postre va a reducir el gasto en ortopedia, fisioterapia o fármacos. Cada vez que das una zancada, la fuerza del impacto de tu pie contra el suelo viaja desde la planta de tu pie hacia todo tu cuerpo. La función de las zapatillas para correr, entonces, es la de proteger tus pies, tobillos, rodillas, cadera y hasta tu espalda de toda esa tensión.

Las zapatillas deben proporcionar 5 aspectos básicos: flexibilidad, amortiguación, control del movimiento, comodidad y durabilidad. Sin embargo el paso más importante al escoger las zapatillas correctas para correr es la capacidad de determinar tu propia biomecánica, o en otras palabras, saber cómo te mueves. Así distinguimos 3 grupos de corredores:

1. Supinadores: los que aterrizan en el talón y avanzan apoyándose en el lado exterior del pie.
2. Pronadores: al contrario, los que avanzan apoyándose en el lado interior del pie.
3. Neutros: no tienden a girar, sino que el pie se mantiene en una posición neutra o central.



También si eres un corredor que supera los 80 kg. de peso has de saber que necesitarás amortiguación extra y por tanto un calzado específico para esta circunstancia. En cualquier caso lo mejor es ir a una tienda especializada en zapatillas para correr, donde los vendedores podrán asesorarte sobre qué zapatillas se ajustan mejor a tu tipo de movimiento. Por otro lado, una zapatilla puede estar perfectamente diseñada, pero no hará su trabajo si no te queda correctamente. Cuando te la pruebes, camina e incluso corre un poco para sentirlas, pues debes encontrarte cómodo con ellas. La distancia entre el extremo de los dedos y la punta de la zapatilla deberá ser un poco más corta que el ancho del pulgar de tu mano.

También es interesante alternar dos pares de zapatillas, pues hay estudios que evidencian que unas zapatillas usadas por turnos tiene un 80% de capacidad de amortiguación tras 60 recorridos de un promedio de 8 km., en comparación con sólo el 60% de aquellos que han un usado un único par. Al correr las suelas se comprimen, necesitando de 24 a 48 horas para expandirse nuevamente hasta alcanzar su capacidad de amortiguación normal.



Por último, debes aprender a cuidar bien tus zapatillas, por lo que debes airearla muy bien tras cada entrenamiento o carrera y evitar exposiciones prolongadas al sol o al frío. Otros consejos son secar bien las zapatillas tras una jornada de lluvia o carrera por terreno mojado, usar calcetines transpirables para evitar la acumulación de sudor o limpiar tus zapatillas a mano con un cepillo blando, en lugar de utilizar la lavadora. Tampoco debes utilizar tus zapatillas de correr para llevarlas puestas todo el día y mucho menos para usarlas en otros deportes.
NOCTURNIS ONE. pulisa

martes, 10 de noviembre de 2009

Otro video de nuestro estreno

Aquí os mostramos otro magnífico video de nuestro estreno, por cortesía de nuestro compañero ppnz.


domingo, 8 de noviembre de 2009

Primera carrera oficial del club

Hoy ha sido un gran día, pues nuestro club ha participado en su primera carrera oficial de la temporada. Ha ocurrido en la XXIX Carrera Urbana Ciudad de Chiclana, a beneficio de la Sociedad Española contra el Cáncer y perteneciente al V Circuito Local de Carreras Populares (2009-2010). En esta carrera hemos utilizado por primera vez el nombre de NOCTURNIS a la hora de inscribirnos, y también hemos estrenando camisetas, que por cierto han causado sensación.  El día se iniciaba incierto, con algo de frío, por el largo viento de poniente, y algunos nubarrones acechantes. Sin embargo a las 10,30 h. se daba el pistoletazo de salida a los 8.000 metros largos que quedaban por delante de nosotros. Mucha cuesta y las ganas de hacerlo bien, entre otras causas, propiciaron que unos de nosotros tuviera que verse abocado a abandonar en la segunda vuelta, pero desde estas líneas le damos ánimo para que se reponga y pueda quitarse esa "espinita" en la próxima contienda. El resto hicimos un papel muy digno y completamos el recorrido sin mayor problema, muy contentos por ser la primera del club y esperanzados hacia  esta nueva temporada que hoy comienza. Algunos "independientes" al ver las camisetas y comentarles que se trataba de un nuevo club nos mostraron sus deseos de formar parte de esta aventura, por lo que es posible, y ese es nuestro deseo, que el club crezca en adeptos. Por ello exponemos a continuación que para pertenecer a NOCTURNIS sólo se necesitan tres requisitos:
  1. Inscribirse en las carreras bajo el nombre de Club Marathón Nocturnis.
  2. Portar la camiseta del club (10 € + serigrafía).
  3. Entrenar preferentemente de noche o al atardecer.
Para hacernos saber tu intención de pertenecer al club, es suficiente con escribirnos un correo electrónico o simplemente comunicárnoslo a alguno de nosotros.

A continuación se muestra un vídeo conmemorativo de nuestro primer día, donde también se incluyen algunas fotos históricas de sus miembros.



Administrador del blog

sábado, 7 de noviembre de 2009

Mira que listos son algunos

 
A los que nos gusta caminar, correr, montar en bicicleta o a caballo:
Tenemos que ser guardianes de nuestros caminos, veredas, callejones etc. Pues mirad que listos son algunos. En la fotos se puede ver como un camino de nuestra localidad ha sido apropiado por un grupo de vecinos muy listos. Junto a la linde de Campano hacia la vereda de Fuente Amarga los vecinos han cogido y ampliado su propiedad usurpando un camino que es de todos los chiclaneros. Ha sido comprobado en urbanismo que es una vereda o camino de 6 metros de ancho, pero sorpresa, los técnicos del ayuntamiento dicen que no denuncian de oficio. ¿Vamos a dejar como se apropian de nuestro patrimonio?.
Podéis comprobarlo, hace unos años era un  camino  que salía por la venta Melilla, y ahora podéis ver como cada vecino ha montado su valla de alambrada e incluso de mampostería y ha aumentado su propiedad en aproximadamente 300 metros cuadrados.
Animo a que los diferentes clubes, asociaciones y amigos de la naturaleza tomen nota y denuncien el tema.

NOCTURNIS TRHEE. ppnz

viernes, 6 de noviembre de 2009

El decano de Nocturnis


Os presento al decano de Nocturnis, Jose Luis  (calvete). No está muy puesto en esto de Internet por eso no se habia presentado él solo. Es el mayor del grupo, pero es el que está mas fuerte. Siempre se está quejando en la preparación, pero en las carreras se crece, no le duele nada y con su gran zancada característica entra en la meta siempre sobrado de fuerzas. Pero es que tiene un secreto para sus entrenamientos, mientras que nosotros corremos sin control  él mete en su rutina el alicatado de cuartos de baños (entrenamiento puntero). Así, antes de cada carrera importante se alicata una pared.  Por todo ello vamos a otorgarle el nombre de NOCTURNIS CERO (calvete).

Podeis verlo en la foto con sus gafas negras caracteristicas de los corredores nocturnos, ya que de dia nos molesta el sol.

NOCTURNIS THREE.  ppnz

¡Al ataque!

Atención, primera carrera donde participa nuestro club, desde el inicio de este blog.
Será en Chiclana, en la Carrera Urbana, el domingo 8 de noviembre. Estad atentos pues estrenamos equipación. Seremos inconfundibles.

Yo personalmente haré la carrera suavita, lo prometo, intentaré estar a la altura de Romorgo, sé que está muy fuerte y yo estoy convaleciente. Me obligaré a no picarme pues estoy harto de terminar la temporada "escoñao". La edad no perdona, y hace unos meses creí que no volvería a correr. Pulisa, espero que cumplas y lleves la bandera entre los buenos puestos, creo que no te acompaño, cuando quieras atacar.


NOCTURNIS THREE. ppnz

jueves, 5 de noviembre de 2009

El trabajo de resistencia en niños

Es importante que el niño se acostumbre a la carrera lenta, sin abusar de ello. No debemos olvidar que el objetivo del entrenador/educador es el desarrollo proporcionado de la resistencia aeróbica.
De 7 a 10 años, cada sesión de entrenamiento se iniciará con cinco o diez minutos de carrera continua. Se aconseja correr 20 minutos seguidos unas dos veces por mes. Del total del trabajo aeróbico que el niño realiza, conviene que un 25% se realice a base de formas alternativas a la carrera, un 50% a base de las actividades de carrera en los juegos y sólo el otro 25% restante a base de carrera continua. Las carreras de duración superior a los treinta minutos resultan desaconsejables. Se recomienda un ritmo suave que posibilite, incluso, que puedan charlar.
De 10 a 13 años, el trabajo no variará con respecto a la etapa anterior para aquellos niños que lleven ya dos años seguidos de trabajo controlado. Puede aumentar hasta un 75% el trabajo aeróbico basado en la carrera continua y un 25% el de las formas alternativas. El inicio de la sesión de entrenamiento puede ya llegar a los 15 minutos de carrera continua. En una sesión se puede llegar ya a los treinta minutos.

De 13 a 16 años, al inicio de cada sesión de entrenamiento, deberían realizarse de 20 a 30 minutos de carrera lenta como calentamiento y de 5 a 10 al final de la sesión.
De 16 a 18 años, de acuerdo con las posibilidades y características de cada atleta, se pasará progresivamente a seguir los criterios marcados para el entrenamiento de adultos.
Un exceso de carrera continua en las edades de crecimiento corporal puede provocar una sobrecarga general, lo cual ha de incidir negativamente en el proceso de maduración del niño, tanto en lo que se refiere a los valores biológicos como a los antropométricos (crecimiento). Si los recursos que precisa para crecer y madurar se gastan en un sobreesfuerzo físico, poco hacemos en favor del futuro deportivo y personal del niño.
NOCTURNIS ONE. pulisa