lunes, 25 de febrero de 2013

Comienza la cuenta atrás

A diez días del viernes 8 de marzo comienza la cuenta atrás para el II Ultra Trail Sierras del Bandolero. En la pasada edición me quedé en Ronda tras el empeoramiento de una lesión de gemelo no curada del todo y en esta ocasión espero resarcirme de ello y aguantar hasta el final. Ahora se de qué va la prueba, sus secretos, limitaciones, puntos difíciles..., y es que no he dejado tramo sin entrenar ni conocer al detalle. Bueno, todos no; ya que únicamente me falta el tramo final de El Bosque a Prado del Rey y que según los que lo terminaron también se las trae, pero no me preocupa en exceso porque a esas alturas ya he de terminarla como sea. 


Todos los que nos dedicamos a esto sabemos que tan importante es el entrenamiento físico como el mental. Pues bien, una forma de aunar ambos es mediante las clásicas tiradas largas, ya que proporcionan una gran seguridad en ambos aspectos. Ayer domingo realicé mi última tirada larga que aunque inicialmente iba a ser de 30 km se convirtieron en 38 km por un error en la ruta. En la imagen se muestra en rojo la ruta realizada y en amarillo por donde debiera haber transcurrido. La mayor parte del tiempo fuimos a un ritmo cómodo en donde la distribución de la energía proviene casi en su totalidad de las grasas, en lo que se conoce como entrenamiento lipídico. Gracias a este tipo de entrenamiento mejora la utilización de este tipo de energía, en lugar de agotar las reservas de glucógeno muscular y hepático, y al mismo tiempo se evita la acumulación de ácido láctico y con ello la aparición de la fatiga. Ello permite adaptar al organismo a realizar un esfuerzo moderado de larga duración manteniendo un nivel aceptable de cansancio que puede alargarse en el tiempo. En definitiva se trata de un buen sistema para economizar energía y esfuerzo, logrando así el objetivo de superar largas distancias. Pero, como decía antes, este tipo de entrenamiento también proporciona una gran fortaleza mental, ya que el corredor en todo momento es capaz de controlar su demanda energética, lo que proporciona mucha seguridad. 

No obstante, para lograr el éxito también debemos tener en cuenta una serie de precauciones; como comer y beber durante la prueba o controlar el esfuerzo en subidas pronunciadas, para no entrar en anaerobia y acumular ácido láctico. También es importante bajar con precaución, para evitar desgarros musculares o esguinces de tobillo. Y por último y no menos importante; ir confortable, lo que incluye ropa técnica y calzado adecuados. Serían muchos más los consejos y precauciones a tener en cuenta pero aquí sólo he mostrado las que considero imprescindibles o básicos. Ahora nada más falta tener suerte el día de la carrera, aspecto éste también a tener en cuenta.

Pulisa

domingo, 10 de febrero de 2013

¿Todavía estás corriendo?


Inmerso en la preparación del Ultratrail Sierras del Bandolero, me dispuse a realizar un entreno de los que vengo efectuando con normalidad. Salí sobre las 09,20 h. y cuando venia de vuelta, sobre las 12,45 h., después de cruzarme con turismos, motos, bicicletas, corredores y andarines, el conductor de un ciclomotor que iba en la misma dirección se puso a mi altura. Era un hombre de cierta edad (+/-60 años) y me comentó, mezcla de ingenuidad y extrañeza, pero si eres el de esta mañana, ¿todavía estás corriendo? No me quedó mas remedio que asentir, ante la seguridad mostrada por esta persona al reconocerme, sin embargo yo no lo conocía de nada; le contesté de manera agradable que no había problema y que iba ya camino de recogerme. Este hombre desplazaba la cabeza de un lado a otro y su rostro mostraba su sorpresa. No deja de ser una mera anécdota que este vecino lo expresara sin ningún tapujo. Aunque normalmente los ultrafondistas hagamos distancias mas discretas nos vemos en la obligación de entrenos con salidas mas largas y para el caso que nos ocupa, garantizar la finalización de la UTSB, se debe preparar concienzudamente. Pero esto solo lo sabemos nosotros y nuestro entorno, el resto de los mortales se extrañan, se sorprenden y nos miran como si fuéramos bichos raros. 

Perico

lunes, 4 de febrero de 2013

Mis nuevas Brooks Cascadia


Ya hoy, después de varios días de prueba y a falta de un entreno más técnico por la sierra, puedo decir que mis nuevas Brooks Cascadia alcanzan con facilidad el notable alto. En primer lugar resultan comodísimas, siendo éste un aspecto que valoro bastante. Se porta muy bien al correr por dunas, tanto por su tracción como por la tela cosida a la lenguëta que impide la entrada de arena en exceso y piedrecillas a su interior. Se maneja muy bien también por terrenos con barro y hierba mojada, siendo su agarre bastante importante. En asfalto, salvo la exigencia del vendedor de no correr con tiempo caluroso, el resultado y las sensaciones son muy similares a unas zapatillas "normales". Por ahora lo único que he notado es que no sujetan tan bien el tobillo como otras, pero creo que es un aspecto entrenable y que no le restan demasiada eficacia: no soy de los que se tiran para abajo "a tumba abierta". En definitiva, estamos ante una zapatilla de trail ampliamente valorada y querida por sus usuarios, muchos de los cuales repiten una y otra vez siendo fieles a la marca. Ello es debido a muchos factores positivos, como comodidad, tracción y amortiguación; tres aspectos fundamentales para carreras largas de montaña y pruebas de ultratrail. Concluyendo, por ahora cumple con creces mis expectativas. Adquiridas en Titán Sports.

Pulisa