miércoles, 26 de junio de 2013

Uñas negras

Ahora que hay que lucir pies con las chanclas veraniegas nos damos cuenta que tenemos varias uñas negras. Las uñas de los pies se ponen de este color cuando los dedos rozan de forma continua contra la parte delantera de la zapatilla, lo que suele ocurrir de forma más acusada en los descensos, de ahí que los corredores de montaña sean los más vulnerables a esta afección. Cuando este roce o presión se alarga en el tiempo, se produce bajo la uña el típico hematoma. La diferencia es que debajo de la uña la sangre se acumula y el hematoma no se deshace al mismo ritmo que en otros lugares, por lo que se produce cierta molestia, cuando no dolor. El siguiente paso será, con toda probabilidad, perder la uña, lo que acarreará más problemas si no acudimos a un podólogo. Éste, por regla general, procederá a agujerear nuestra uña, de forma que la sangre acumulada se libere. Una vez realizado este proceso, se desinfecta y venda el dedo para que se recupere totalmente.

En cualquier caso, para poder evitar este problema lo primero es concienciarse del calzado que debemos usar. Éste no debe ser demasiado apretado, pero tampoco demasiado holgado, ya que esto nos provocaría otro tipo de problemática. En el caso concreto de corredores de montaña, estas zapatillas suelen venir con una protección delantera más rígida, por lo que el golpeo de los dedos con esta zona del calzado suele ser más traumática. Si a esto le añadimos que en los descensos los dedos sufren más, podemos asegurar que es un problema que alguna vez en su carrera afectará a prácticamente todo corredor. Este problema se puede solucionar protegiendo nuestros pies con unos buenos calcetines; estos nos deben proporcionar un acolchado extra en la zona delantera, que haga que nuestros dedos vayan más protegidos. En el caso de carreras de larga distancia, es normal que los calcetines vayan perdiendo sus propiedades con el paso de los kilómetros, por lo que no es mala opción cambiárselos en el transcurso de la prueba al menos una vez y, a poder ser, antes de descensos acusados.

Asimismo, debemos llevar a cabo una cuidadosa higiene y cuidado de los pies en general y las uñas en particular. Estas deben recortarse a menudo, ya que cuanto más largas sean más probabilidades hay que rocen contra el calzado. Eso sí, tampoco hay que recortarlas demasiado. Además debemos limpiarlas cuidadosamente después de cada entreno, especialmente si éste ha sido en condiciones húmedas, con barro, agua o nieve. Adaptado de carreraspormontana.com
Pulisa

viernes, 14 de junio de 2013

Ultratrail 7 playas

Hola compañeros de Nocturnis; me pedís que os de la crónica de mi primera ultra, las 7 playas, y no se cómo empezar a contaros... Diremos que ha sido una experiencia que a pesar del esfuerzo y sufrimiento volvería a repetir sin duda. Todo empezó temprano en casa, con los nervios, prisas y dudas del día de la carrera; riñonera o mochila, calcetines cortos o largos (por la arena)..., típico de novato, supongo. Una vez aclaradas las dudas me desplacé a San Fernando, lugar donde voy a diario a trabajar, pero esta vez era a correr mi primera ultra. Os aseguro que el trayecto fue totalmente diferente. Una vez allí, en la explanada de La Magdalena, ya se veía el ambiente de carrera, los corredores calentando, el arco de meta... y también tronaba la música. Como casi siempre, salí el último y comencé tranquilo por los senderos de las marismas y Caño Carrascón, que todo ha que decirlo, me crié allí. En ese tramo hasta el puerto de Gallineras nada que destacar, para calentar y rodar suavemente. Desde Gallineras hasta El Cerro de Los Mártires, un pequeño repecho, aunque nada comparado con las cuestas de Vejer, y desde allí hasta Camposoto de nuevo un llaneo suavecito. Una vez en la playa de Camposoto nos dividieron entre los del recorrido largo y los que solo hacían el recorrido corto. Yo me dirigí hacia los que haríamos 50 km, con viento de poniente fresco dirección hacia Torregorda y atravesando toda la zona militar, la verdad un gustazo correr por allí todo tranquilo. Ya en Torregorda encontramos avituallamiento con agua fresca y fruta, para enseguida continuar hacia Cádiz. Este trayecto voy muy relajado y disfrutando del paisaje, mientras el viento de poniente me iba refrescando. Ya en Cádiz, en el Pirulí, se encontraba el primer puesto de control junto con otro avituallamiento, donde estaba nuestro amigo Javi el bombero. Eran las 11 de la mañana más o menos y el km 21.

En ese punto emprendo vuelta dirección Torregorda nuevamente y luego hasta la playa de Camposoto. Todo ese largo trayecto lo hago muy tranquilo y regulando, palabra que se me quedó grabada por los consejos de mis compañeros nocturnis. Ya llevo unos 30 km pero aun faltaba llegar hasta la Punta del Boquerón, frente al castillo de Sancti Petri y dar la vuelta para regresar a San Fernando. En ese punto se empezó la cosa a complicar, al ser imposible correr debido a la pendiente del terreno y la arena suelta, por lo que me lo tomé con tranquilidad para disfrutar del camino. Esa decisión me hizo perder más o menos 30 minutos, pero no me importó. Allí pude saludar a mis amigos del Club de windsurf y algunos conocidos. En las ruinas de la Batería de Urrutia se encontraba el siguiente control y punto de avituallamiento. Desde ahí comienza una zona de pequeños senderos por los que vuelvo a correr de nuevo y luego termino llegando al asfalto, para ya coger por el carril bici desde playa hasta Gallineras, y desde allí a la meta, en La Magdalena. Este último tramo se hizo pesado debido al calor ya reinante y el cansancio acumulado, pero como dije al principio..., ¡una experiencia para repetir! Ya en meta me esperaba mi hermana, con mi niño, y pude disfrutar de un merecido descanso y una cerveza bien fría. Aproveché para saludar al resto de participantes y orgulloso por haber llevado la camiseta del lobo estepario hasta el final. Prueba superada.
Nachowind

martes, 4 de junio de 2013

Más Peñalara




Qué ganas tenemos..., otra Ultra pa la saca...
Ppnz

domingo, 2 de junio de 2013

Próxima parada: Peñalara

Tras un fin de semana de estreno, donde casi toda la plantilla de nocturnis hemos cambiado los neumáticos gastados por unos nuevos y flamantes, retomamos el entreno para cubrir nuevos objetivos. El próximo reto es el Gran Trail Peñalara, en Navacerrada (Madrid) donde acudirán los más osados, pues todas las recomendaciones dicen que no es conveniente realizar dos ultras seguidas en tan corto espacio de tiempo. No obstante, como sabemos que no van a cambiar de opinión, les dejamos este video para que les sirva de motivación, o para ir abriendo el apetito; quien sabe? Desde aquí les deseamos mucha suerte y un buen mes de entrenamiento para llegar a la cita con las fuerzas renovadas. Ánimo nocturnis.


Pulisa