miércoles, 30 de mayo de 2012

martes, 29 de mayo de 2012

Propuesta de ruta


A partir de mañana quisiera probar con esta ruta por la mañana temprano, y luego medio bocata de carne mechá en la venta junto a Pinto. ¿Quien me acompaña? El que esté interesado que lo ponga en el foro.

Próximamente más propuestas; no olvidéis que hay que estar fuertes para Sierra Nevada y que tenemos prevista una escapada al Poqueira. Se aceptan propuestas.

Ppnz


domingo, 27 de mayo de 2012

Solo en el Carmona Paez

Esto está degenerando, mira que lo puse con tiempo, pues al final el único que ha llevado la camiseta del lobo estepario por las calles de San Fernando he sido yo, y a dos semanas de correr los 101 km de Ronda. Todos mis compañeros de la manada se han buscado  una excusa para no correr y probar como estamos de velocidad despues de tantos trail y carreras de montaña. Menos  mal que alli me encontré con otros corredores de Chiclana, del club de montaña y de los  intrépidos Albóndigas.

No me encontré  mal  durante la carrera, en tiempo normal, 36 minutos, más o menos la velocidad que tenía antes. El recorrido muy feo pues la calle Real estaba en obras y el Carmona donde luce es por esa avenida grande y llena de ambiente animando a los corredores.

La próxima cita en Sierra Nevada, espero que los cazadores nocturnos no me vuelvan a dejar tirado.
Ppnz

jueves, 24 de mayo de 2012

Va por ti Super Paco

Como ultrafondistas y conocedores de la dureza de estas pruebas, de la fortaleza física y mental que hay que tener, nos unimos al cariño, reconocimiento que está recibiendo por parte de numerosas personas. Desde hace tiempo queríamos dedicarle un hueco en nuestro blog con el fin de  contribuir a difundir sus proezas para que instituciones deportivas y federaciones de más alto nivel se vayan haciendo eco y se le reconozca como realmente se merece. Que sepamos tan solo el Ayuntamiento de Cártama le ha rendido homenaje.

Su nombre es Francisco Contreras Padilla, atleta de 73 años, más conocido en el mundo ultrafondista como Super Paco. La mayor parte su vida  ha transcurrido trabajando como agricultor en la localidad malagueña de Cártama, aunque luego también se dedicó a la construcción, terminando su vida laboral en una importante fábrica textil malagueña -Intelhorce-, donde lo prejubilarían dentro de un plan de ajuste efectuado por dicha empresa. A raíz de ello empezó a salir con sus hijos por la montaña. La zona del Guadalhorce, el entorno de la Sierra de Las Nieves y Tejeda-Almijara en la Axarquía, fueron sus inicios.

Francisco es muy conocido en Andalucía debido a que ha participado al menos una vez en casi todas las travesías que vienen realizando los clubes que organizan la copa de resistencia, básicamente sobre un recorrido de unos 50-60 kms. A raíz de esta activa participación fue nombrado años atrás Socio de Honor de la Sociedad Excursionista de Málaga. En el año 2006 participó por primera vez en los 101km de Ronda en 24 horas, prueba que finalizó en un tiempo aproximado de unas 19 horas y que desde entonces ha vuelto a realizar en las ocasiones en que se ha celebrado, aquí empezaron a llamarlo cariñosamente Super abuelo. Miembros de este Club tuvieron el honor de conocerlo en dicha edición. Al verlo nos sorprendió mucho, tanto por su avanzada edad como su indumentaria -totalmente equipado con ropa rústica-. Luego hemos coincidido en otras pruebas y siempre se ha comportado muy cercano cuando los participantes se ha querido hacer una foto con él, jamás ha dado una negativa o un mal gesto, su sencillez y humildad lo delata: es una buena persona.

Desde entonces ha participado, siendo finalista, en pruebas cada vez de mayor envergadura: TransGranCanaria, Calcenada, Núria-Queralt, Hiru-Haundiak, Javalambre, Madrid-Segovia, Maratón Alpino Jarapalos -donde es muy conocido-, Subida al Veleta, Inferno y Animal Trail, etc. Habría que añadir tiradas de entrenamiento como Ronda-Cártama, Cártama-Antequera-Cártama y otras no oficiales de entre 40-50 km a 70-90. Todo esto sin olvidar el gran objetivo de los últimos años, finalizar el UTMB-166 km en Francia-Italia-Suiza, prueba en la que ha participado en tres ocasiones, en la última se quedó a 18 kms, un despiste con unas balizas hizo que no pudiera alcanzar su ansiado sueño. El pasado mes de marzo, en la Ultratail de Los Bandoleros, de 150 Km., con 11.000 metros de desnivel acumulado, la finalizó en menos de 35 horas.


Como dijimos anteriormente, en el caso de Super-Paco los papeles se invirtieron, fueron sus hijos quienes lo iniciaron en este “mundillo”, y todas estas pruebas suele hacerlas acompañado de ellos, por lo que también sus hijos se merecen parte del reconocimiento. Fueron ellos quienes descubrieron que además de ser de un buen padre, se trataba de un grandioso atleta.

Fuentes: 

martes, 15 de mayo de 2012

lunes, 14 de mayo de 2012

101 km de Ronda (2012)

El pasado sábado nos dimos cita los Nocturnis en el estadio de atletismo de Ronda para iniciar una nueva edición de los míticos 101 km. Al llegar las sensaciones no eran, a decir verdad, muy buenas. Todo el mundo buscaba un resquicio de sombra para protegerse del calor insoportable desde las 10 de la mañana y muchos corredores estábamos concentrados (creo que en estado de shock) pensando en lo que nos esperaba. Justo unos minutos antes de la salida, mientras el general de la legión nos deseaba suerte llegué a pensar que éramos un montón de pollos camino del matadero. Siempre el público te jalea y aplaude, pero en esta ocasión creo que lo hacían más fuerte y con más entusiasmo, como pensando que debíamos ser una mezcla entre héroes y locos. Una hora más tarde puede comprobar que seguir en carrera tenía más de lo segundo que de lo primero. Sin embargo ahí seguíamos en la brecha, y esperando a que dieran las 7 u 8 de la tarde para empezar a sentir algo de fresquito. Hasta ese momento tan deseado solo quedaba apechugar y seguir adelante poquito a poco. Parece mentira, pero a pesar de todo ello disfruté enormemente. Eso de “sufrir disfrutando” es muy difícil de explicar y solo lo entiende quien se ha visto en una igual. Devorar kilómetros, sentir el calor de la gente, contemplar ese desfile de marchadores en lontananza o los increíbles paisajes y parajes por lo que discurre algo tendrán que ver. Luego queda el calor, el agotamiento, las ampollas, los dolores musculares…., pero parece que pasan a un segundo plano. De la habilidad para anteponer lo primero a lo segundo radica el éxito en este tipo de pruebas.


Prácticamente desde los primeros kms el grupo empezó a disgregarse por completo. Con el último que estuve fue con romorgo, al salir del circuito de Ascari, pero él decidió regular el ritmo, por lo que seguí adelante en solitario. Y lo mismo le pasó al resto de compañeros. Aunque la distancia que nos separaba no era excesiva, lo cierto es que cada cual impuso inteligentemente su ritmo (creo que otra de las claves del éxito), por lo que voy a contar mi experiencia personal.

Sobre las 3 de la tarde nos tocó subir la cuesta de “Los cochinos”, en Arriate, y ya comenzaron a verse los primeros abandonos. Mucha gente tirada en las cunetas y buscando, casi implorando, un poco de sombra. A pesar de haber numerosos avituallamientos y llevar encima un litro de agua siempre llegaba justito al siguiente, donde reponía el agua del bote y mojaba la gorra. Creo que esa estrategia fue crucial para poder continuar. En Alcalá del Valle la gente aplaudía con unas ganas que te ponía los vellos de punta y por un momento llegué a pensar que éramos soldados que regresábamos de la batalla. Precisamente en ese punto, al pararme en el avituallamiento, me dio un mareo que me obligó a sentarme buscando algo de sombra. Me refresqué la cabeza, bebí abundante agua y me tomé un gel. Al cabo de unos minutos emprendí la marcha y casi me desmayo al ver la enorme cuesta que había que subir para abandonar esta localidad. Sin embargo, cosa extraña, comencé de nuevo a sentirme bien y a pensar que Setenil estaba a tiro de piedra, por lo que había que resistir. En estos momentos es el “coco” el que tira de ti, pues tu cuerpo dice que no, evidentemente. En Setenil repongo fuerzas, estiro un poco y emprendo de nuevo la marcha hacia el próximo objetivo: el cuartel del tercio de la legión.

Esta parte del recorrido me la tomo con calma, ya que es casi todo cuesta arriba, y como ya por fin comienza a refrescar parece como si se recargaran las pilas. Entre la euforia por todos los kilómetros que había ya dejado atrás, el calor que remitía y la carga de agua y comida del último avituallamiento lo cierto es que en cuanto terminó la subida comencé a bajar a ritmo vivo hasta el cuartel. Quería llegar con la luz del día pero al final lo hice a las 21:45; por poquito…

La temperatura dentro del comedor del cuartel era elevada respecto a la de la calle lo que provocó también algún desvanecimiento. Comí poco y casi sin apetito pero cogí fuerzas, especialmente con el magnífico caldo de puchero, que estaba algo salado (creo que a posta) y repuse bastante. La subida a la Ermita la hice a muy buen ritmo y cuando quise darme cuenta estaba en Montejaque. De ahí a Benaoján tan solo una pequeña rodada cuesta abajo por el borde de la carretera y en seguida la Cueva del Gato. Al terminar puesto de control y anuncio del km 91. Euforia total: ¡esto ya está hecho! Pero aún me quedaba una pequeña sorpresa; unos km más adelante una ampolla me dijo ¡aquí estoy yo!, pero ya solo quedaba resistir. La bajada hasta el Tajo y la “Cuesta del cachondeo” se me hizo supercorta y toda mi obsesión era llegar antes de cumplir las 16 horas, pues mi último tiempo fue de 15 h y 50 m. Al llegar arriba comencé a trotar muy fuerte, creo que a menos de 5m/km, y me dije: ¡Dios mío! ¿Cómo es posible? Ni me acordé de las ampollas, ni del cansancio, ni de nada; el público exultante me llevó en volandas, cruzando la línea de meta en 15 h y 30 m. Objetivo cumplido.
Ver las fotos (by ppnz).

Pulisa

jueves, 10 de mayo de 2012

Consejos de última hora

Tal y como se expuso en el último artículo, la climatología en este fin de semana parece que va a jugar un papel fundamental. Eso si, nadie se esperaba lo que se nos venia encima: tenemos una bolsa de aire muy cálida, procedente de Africa. Ello quiere decir que tendremos temperaturas muy altas, por lo que habrá que extremar precauciones, habida cuenta que no nos ha quedado tiempo para aclimatarnos en estas condiciones. Por ello quiero dejar aquí algunos consejos a tener en cuenta:
  • Ir bien hidratados. Ello quiere decir beber, aunque no tengas sensación de sed, sin pasarte, con pequeños sorbos. Salir hidratados, y una vez en carrera hay que seguir hidratándose (con calor más).
  • Factor de protección. De 20 para arriba. Protegerse todas las zonas en que la piel queda expuesta al sol, como cara (incluyendo nariz y orejas), nuca, brazos, hombros... Si puedes, usa gorra y si ésta es sahariana, mucho mejor. Humedece la gorra cada vez que puedas, te refrescará mucho.
  • Gafas de sol. También es muy recomendable.
  • Evitar ropas con colores oscuros. En la medida de lo posible utilizar el blanco o  tonos claros, incluso en la gorra.
  • Ojo al color de la orina. Nos da información sobre el estado de hidratación. Si es abundante y transparente es buena señal. Si sale poco y es anaranjada, malo. Antes de salir el chorro debe ser potente y casi invisible.
  • Si sigue haciendo calor y dejas de sudar, también malo: significa que algo no va bien. Con la piel seca y caliente no sigas, para y busca alguna zona de sombra. Debes ser sensato con las señales que envía el cuerpo y tener paciencia.
  • Baja tu ritmo en las horas donde el sol apriete más, para luego cuando vaya cayendo aumentarlo. No te dejes llevar, se inteligente en la estrategia.
Mucha suerte.

Perico

lunes, 7 de mayo de 2012

Comienza la cuenta atrás

Después de un largo periodo de salidas periódicas, más cortas entre semana y alargándolas los fines de semana, se acerca la prueba de nuestro próximo objetivo: cumplimentar los 101 Km. Ronda. A pocos días del evento los deberes están hechos, por lo que las próximas salidas deber ser para rodar un poco, estirar piernas y sobre todo llegar descansados; algo así como que cuando den el “cañonazo” de salida tengamos ganas de comernos los kilómetros. Si algo de ventaja llevamos es que conocemos la prueba, no somos novatos. Pero también podemos caer un una falsa confianza por lo que no debemos olvidar su dureza.

Por otro lado, la escasez de lluvias de este invierno nos ha obligado a realizar entrenamientos por senderos y pistas prácticamente secas y en buen estado. Sin embargo, estas primeras semanas de la primavera se han presentado muy húmedas y existen muchas probabilidades de que van a dejar barro en buena parte del recorrido. La dureza se extrema teniendo en cuenta que por parte del mismo discurre las bicicletas y dejaran el piso en muy mal estado. Se nos viene a la mente la edición del año 2.008 en la que nos llovió bastante, hubo muchos abandonos de participantes por hipotermia y  patinamos por lodazales, con las zapatillas llenas de barro y caídas incluidas -especialmente la zona de la Cueva del Gato-. Por ello habrá que estar pendiente de como se presente la climatología durante esta semana y, en especial, el día de la prueba.

Pues nada, lo dicho, empieza la cuenta atrás; así que preparémonos para todo lo que pueda acontecer.

Perico

jueves, 3 de mayo de 2012

Novedades

En la próxima edición de los 101 estrenaremos, como es tradicional, camiseta técnica con el logo de Nocturnis. También llevaremos chaqueta cortavientos de softshell en blanco, con nuestro escudo, para lucirla por el pueblo durante la cena y las cervecitas del viernes. Además tengo pensado comprarme unos manguitos de la organización.
Ppnz

martes, 1 de mayo de 2012

Última tirada

Hoy hemos culminado la última tirada larga antes de enfrentarnos a los 101 km de Ronda. Salimos a las 8 de la mañana desde la Venta Tocino y tomamos el camino del Berrueco girando a la izquierda y luego a la derecha para buscar el Cortijo de Guerra. Desde ahí continuamos hasta la Venta Rosario, en el km 12,5 de la carretera Puerto Real-Paterna, donde nos avituallamos con una gran tostada española. Luego continuamos por la carretera en dirección Puerto Real para tomar un desvío en el km 10 y que forma parte del Corredor Verde de las Dos Bahías. Tomamos una buena pista y luego nos adentramos en un bonito pinar, dentro ya del Parque de Las Cañadas, para llegar hasta la Barriada de La Chacona.

Ver aquí la ruta completa
Desde ese punto continuamos la carrera suave hasta el Marquesado y concluimos la ruta de nuevo en venta Tocino. En total 30 km y 3 h. Y en tan solo tres días llevamos ya 50 km acumulados. Creemos que estamos en condiciones de afrontar el reto.
Pulisa