lunes, 24 de mayo de 2010

Carmona Paez 2010

Bonita carrera, todo un clásico ya en el calendario de carreras populares de la Bahía de Cádiz y record de participación, con cerca de 1500 corredores. Pero quizás más bonita fue la compenetración de todos los miembros de nocturnis haciendo la salida juntos y luciendo la camiseta, dejando constancia de equipo allí por donde pasábamos. Lástima que los rigores propios de toda prueba de fondo hicieran su aparición, provocando que por la cola juanan (ya está bautizado) y romorgo, se quedaran descolgados del grupo, así como sirfankye que se escapó por delante, ya que se encontraba con buenas sensaciones. Es totalmente comprensible, pues a todos nos ha pasado alguna vez eso de no querer levantar el pie del acelerador cuando se lleva buen ritmo, sobre todo si esos momentos de gloria sirven para compensar los malos ratos vividos en otras pruebas. Sin embargo durante gran parte del recorrido un buen grupo de nocturnis fuimos capaces de rodar a una media de 4,30 minutos/km, charlando, riendo y compartiendo el agua que llevaban calvete y canino, que nos salvaron la vida al resto. Personalmente me lo pasé fenomenal y disfruté mucho del momento de entrada al estadio de Bahía Sur, corriendo en hilera por ese tartán que daba vida a nuestras piernas y con ppnz maldiciendo por estar obligado a correr más deprisa, ya que le tocó la parte exterior de las curvas... Pero de todos los momentos me quedo con la entrada en meta de los cuatro supervivientes abrazados y satisfechos del trabajo bien realizado. Señores..., ¡esto hay que repetirlo!


NOCTURNIS ONE.pulisa

jueves, 20 de mayo de 2010

Correr bajo un sol abrasador


La combinación de correr y tiempo caluroso a menudo nos crea serias dificultades a los corredores de fondo. Nuestra sangre en estas condiciones necesita realizar un trabajo doble; por una parte debe refrescar el cuerpo, transportando el calor interno hacia el exterior, a través de la sudoración; y por otra, debe aportar oxígeno y combustible a nuestros músculos. Cuando corremos a un ritmo moderado y con buenas condiciones ambientales, la sangre normalmente puede cumplir bien ambas funciones, pero en casos de temperatura elevada, o humedad relativa alta (“bochorno”) unido a un trabajo intenso, el corazón necesita adaptarse rápidamente a esta demanda de sangre rica en oxígeno. Esta circunstancia se compensa bombeando la sangre más deprisa, lo que hace aumentar nuestra frecuencia cardiaca y respiratoria.

Sin embargo esta latir más deprisa a menudo no es suficiente para que se produzca la compensación esperada, y además este incremento de trabajo del corazón hace aumentar el nivel de fatiga, con lo que al final terminamos perdiendo poder aeróbico. Si nos ocurre durante la competición, el calor  puede abocarnos al fracaso, al incrementar el ritmo de agotamiento del glucógeno y aumentar la concentración de ácido láctico en nuestros músculos.

La solución pues pasa por tres medidas, dos de sentido común y una tercera opción más drástica y menos popular sobre todo entre los corredores que siempre buscan mejorar sus tiempos de carrera. La primera medida consiste en usar prendas que ayuden a la circulación del aire y eliminen nuestro sudor; en el mercado existe una buena oferta de camisetas técnicas transpirables (y gorras) que cumplen holgadamente esta función. Lo ideal es que no queden demasiado ajustadas para precisamente facilitar la función para la que han sido diseñadas. La segunda medida exige tener en cuenta hidratación extra, ya que cumple con el cometido de refrescar nuestro cuerpo, al tiempo que facilita un adecuado equilibrio electrolítico en nuestras células, consiguiendo un trabajo más eficiente de nuestras funciones vitales: cerebrales, musculares, cardiacas… La tercera medida supone sacrificar nuestra velocidad, con el objeto de no entrar en déficit de oxígeno y llevar un ritmo de carrera más económico, pero ciertamente no todos los corredores están dispuestos a ello. Mi consejo es bajar las expectativas de carrera, evitando que te dominen mentalmente y ajustar el ritmo de carrera para sentirte relativamente cómodo y poder reaccionar ante un posible desfallecimiento a causa del calor. Y por supuesto agua y bebidas isotónicas..., ¡que no falte!


NOCTURNIS ONE. pulisa

lunes, 17 de mayo de 2010

I+D en atletismo

En la línea habitual de Nocturnis de complementar el entrenamiento con la formación e investigación para mejorar el rendimiento, nuestro colega nocturnis cero (calvete) nos ha vuelto a sorprender con un magnífico resultado en la última cita deportiva en la carrera de Chiclana-SanctiPetri. Es cierto que en las pasadas jornadas lo hemos visto poco y que nos ha tenido algo abandonado en las correrías nocturnas. Por ello cuando hemos visto su marca en la carrera, comenzamos a pensar que estaba entrenando a cara de perro. Pero no ha sido así, sino más bien lo contrario. Ha estado experimentando en su pellejo un sacrificado plan de entrenamiento para que todos los nocturnis pudiéramos beneficiarnos en el futuro. ¿De qué se trata?, os estaréis preguntando todos... ¿será algo revolucionario? Pues sí, y puede cambiar el panorama en el atletismo. A continuación paso a explicaros someramente lo que se ha podido filtrar de esta nueva técnica.

Consiste en un entrenamiento del ritmo en cuatro fases, con raíces populares. En cada una de las fases hace hincapié en un movimiento específico, y lo único que tienen en común es el acompañamiento con una determinada melodía y una temática repetitiva. Son diferentes pasos que deben ser memorizados hasta realizarlos de forma refleja. Y la gran novedad es que se entrena por parejas. De momento no puedo contar mucho más, sólo que la filtración parte de alguien muy cercano, que nos informó que "cero" no estaba haciendo un curso laboral como me habían informado semanas antes. Lo que he podido deducir de la poca información recibida es que la primera fase se llama :“mirala cara a cara que es la primera”. Y de la segunda a la cuarta fase se alternan pasos de un lado a otro de la cancha, con una especie de taconeo...

Pues si señor, alguno ya se habrá dado cuenta de que “calvete” está haciendo un curso de sevillanas. No reírse en absoluto, pues su anterior aportación a la investigación en atletismo fue el entrenamiento alicatando cuartos de baño que tan buen resultado le dio en los 101 Km de Ronda. A mí sin embargo el entrenamiento con rodillo no me fue tan bien. Cuando tenga más noticias de este novedoso método de entrenamiento, me comprometo a que sea publicado en este blog inmediatamente.
NOCTURNIS TRHEE. ppnz

viernes, 14 de mayo de 2010

Orgullo por vestir la camiseta

Hace tiempo, 2-3 semanas, que quiero participar mas activamente en este blog, y me parece apropiado empezar por el principio, valga la redundancia. He pensado que, aunque ya algo lejos en el tiempo, me gustaría comentaros mi primera carrera vistiendo la camiseta de NOCTURNIS.

Ya llevaba algún tiempo que entrenaba con vosotros, pero me pareció que la mejor ocasión para estrenar la susodicha camiseta era la maratón de Sevilla, que mejor ocasión si no, de un club en cuyo nombre figura esa "mítica" palabra.

Como sabéis la preparación de una maratón, es larga (bien larga), costosa, y dura. Cada domingo más y más distancia y más y más tiempo, pero según se va aproximando el día de la carrera también es cierto que van aumentando más y más las ganas, las ilusiones y las esperanzas de que tanto esfuerzo se vea recompensado con una buena carrera. Por lo menos terminar, y si además tienes buenas sensaciones durante la misma y al final "disfrutas" de la carrera, ya eso es lo máximo.

La mañana se despertó fría, solo tres graditos, mientras me dirijo al estadio con mi buen amigo Antonio Baro. En el coche ya vamos calentando el animo y cuando accedemos al estadio ya el ambiente era absolutamente extraordinario, durante el calentamiento vamos viendo gente de lo mas variopinto y algún que otro conocido.Y llegado el momento ... fuera chandal y ... ¡a lucir la camiseta por las calles de Sevilla! 

Sir Nocturnis

miércoles, 12 de mayo de 2010

Natacion como alternativa

Creo necesario tratar de este deporte como complemento al que ya realizamos y de paso hablaros sobre la conveniencia de la práctica del mismo, por sus múltiples ventajas.

Muchos motivos hacen de la natación uno de los mejores ejercicios aeróbicos. Esto se debe a que es uno de los deportes más completos, teniendo en cuenta la cantidad de grupos musculares que entran en acción durante su práctica, aportando una increíble resistencia cardio pulmonar. Al nadar con estilo se ponen en funcionamiento, a la vez, más de dos terceras partes de los músculos de nuestro cuerpo. En la mayoría de los estilos aceptados, los gestos técnicos de desplazamiento implican la participación de los músculos del tren inferior, tren superior, del tronco y la cabeza. Todos ellos cumplen una función específica en el desarrollo de la estabilidad y la propulsión en el agua, con un bajo impacto sobre las distintas partes de nuestro cuerpo. Esto se debe a que, al estar el cuerpo sostenido o sustentado por el agua, se reduce al máximo la tensión de los huesos y las articulaciones, lo que lo hace preferible al resto de deportes competitivos. La carrera, parte esencial de muchos deportes, provoca un fuerte impacto sobre las articulaciones, en especial las rodillas y tobillos.

Como parece obvio, ya no somos unos “pivitos”, nuestro cuerpo sufre el desgaste del paso de los años y hace que nos debamos de cuidar muy mucho. Por ello es recomendable incluir la natación algún que otro día que no se corra, por lo ya dicho anteriormente; y valido muy especialmente para nuestro compañero Romorgo por la lesión crónica que padece en la espalda.

Pedro Nocturnis

martes, 4 de mayo de 2010

Hay un mayo diferente

Aparentemente el mes de mayo se presenta igual al de otros años; de buenas a primeras tenemos unos días excesivamente calurosos para la época del año y a la semana siguiente hay un cambio brusco y bajan tanto las temperaturas que donde estuvieron la semana pasada a 29 grados hoy ha estado nevando.

También en este mes llegan las comuniones..., y no hay católico que se salve de una; si no es el del hijo de un hermano, es el de un primo, el de un amigo o el de un compañero. El tema es que quieras o no te ves a menudo comprometido, de modo que si tenías algo planeado con tiempo resulta que se te viene todo abajo y te ves en la obligación de cambiar de planes. Pero este mes de mayo para mi es diferente por algo que considero más mportante, y es que no tengo los 101 Km de Ronda, prueba clásica que se ha convertido entre mis favoritas, a pesar de la dureza. Y no serán las inclemencias meteorológicas ni los compromisos sociales los motivos, sino una misión militar de los organizadores (La Legión) la que ha impedido su celebración.

En condiciones normales, a estas alturas ya estaría concluyendo una preparación especifica para solventar dicha prueba con solvencia y la piel curtida tras haber pateado carriles a horas en el que el sol esta en su cenit. Quizás sea la dureza, el traspasar limites físicos jamás experimentados, la compañía y amabilidad de los participantes, la buena organización, bellos paisajes, etc.. El asunto es que estoy enganchado y la hecho de menos bastante. En fin, otro año será... 

Pedro Nocturnis

sábado, 1 de mayo de 2010

Entrenando con rodillos

A pesar de que no puedo ir a las carreras que se avecinan estoy intentado entrenar fuerte... Por tercer año consecutivo me voy a perder una de las carreras que mas me gusta, la de Sancti Petri. Pero esta vez no es por lesión.; un año lesionado con el gemelo, otro año con la putada de la fascitis de los cojones, pero esta vez es por los compromisos de esta época: bodas, comuniones, bautizos..., hasta la primera misa de un colega que ha optado "por la vida de trabajar los domingos con vino".

Pero yo estoy entrenando fuerte, porque en el Carmona Paez este año tengo que dar la talla, ya me he perdido suficientes carreras. No me refiero a dar la talla por lo fuerte que voy a correr, sino por las cervecitas que me voy a pegar con los colegas de nocturnis después de la carrera, desde aquí comprometo al resto de nocturnis al evento. Mi ritmo de carrera será el acostumbrado últimamente, es decir sin mirar el reloj.

He incluido en mis entrenamientos el correr con los rodillos, he visto en algunas paginas "güeb" que es muy efectivo para controlar el ritmo, la respiración y la fuerza, por lo visto muchos atletas los utilizan mara mejorar el rendimiento. Por ahora no lo he notado mucho, será que llevo poco tiempo. Estoy siguiendo las instrucciones al pie de la letra; arriba, abajo, arriba, abajo, arriba, abajo…, moja en el cubo y a empezar de nuevo. De vez en cuando tengo la ayuda de mi parienta que viene a animarme y me dice que han caido gotas al suelo, o que hay un pajarraco en la pared. De todas maneras continuaré con el entreno, porque calvete (nocturnis cero) mejoró mucho el pasado año alicatando el cuarto de baño, pero este año que no tiene obras en casa parece que no está muy católico...

NOCTURNIS THREE. ppnz

La táctica tambien existe en atletismo

Es evidente que el componente táctico en los deportes individuales, como el atletismo, juega un papel menos importante que en el resto de los deportes, como ocurre en los deportes colectivos o de equipo. Esto es porque no entran en juego factores como la comunicación entre los compañeros o la actuación conjunta de los adversarios. Sin embargo es un factor digno a tener en cuenta, ya que muchas veces juega un papel decisivo durante la práctica deportiva. En los deportes en que haya confrontación con algún adversario individual, los aspectos tácticos estarán basados en las acciones para conseguir ventaja, como situarse en el pelotón; o en una correcta elección de la estrategia a utilizar en la carrera, como ir de menos a más, esprintar al final, etc. Por otro lado, las acciones para evitar desventajas estarán basadas en la rapidez de reacción a las acciones de nuestro adversario.

De este modo, antes de la prueba sería interesante diseñar nuestra táctica en función de una serie de elementos: la programación de la temporada, el material más apropiado, el momento de forma, la dieta y aporte energético, etc., sin olvidar a nuestros rivales directos, aquellos que nos acompañarán durante gran parte del recorrido.

Durante la carrera en sí la táctica interviene en una correcta dosificación del esfuerzo, que estará tanto en función de las posibilidades propias como las de los adversarios, por ejemplo variando repentinamente el ritmo. También juega un papel muy importante el factor psicológico frente al adversario; así, mostrar seguridad frente a un competidor puede hacerle sentirse débil.

Y ya después de la práctica, es interesante tener en cuenta los resultados obtenidos en la competición, analizar la estrategia empleada, sopesando tanto las buenas como las malas actuaciones y preparar la próxima  carrera para asegurarnos el éxito.


NOCTURNIS ONE. pulisa