jueves, 31 de diciembre de 2009

Compra kilómetros



Unos compañeros ultrafondistas se marchan en abril por segunda vez al desierto, para participar en la XXV edición del MARATHON DE LAS ARENAS. Durante 7 días recorrerán 250 kilómetros cargando todo lo necesario para sobrevivir en tan duras condiciones, disputando 6 etapas que van desde los 30 a los 100 kms. Ellos colaboran con la Asociación Puertas al Futuro, que dedicará el dinero recaudado por la venta de los kilómetros a la Asociación 100% Mamá que se dedica a la tutela de pisos en Tánger para niñas que quedan embarazadas y son expulsadas de sus casas; así como a la Asociación ANDEX de ayuda a padres de niños con cáncer en Andalucía. Para ello han decidido poner a la venta los kilómetros que recorrerán a un valor simbólico de 3 euros. Puedes comprarlos pinchando aquí.

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domingo, 27 de diciembre de 2009

Prueba superada

Allí estuvimos puntuales a las doce de la noche. Unos saludos, unas fotos para inmortalizar el evento... y a las 12:05 salimos en dirección a La Barrosa. Por el camino algunos coches nos pitaban debiendo creer que éramos una comitiva de ayudantes de Papa Noel, y es que los gorros y luces que portábamos daban lugar a cierta confusión y sorpresa, sobre todo a esas horas...



 Al llegar a la playa una chavala que estaba hablando por el móvil se quedó alucinada al vernos y exclamó: ¿pero esto qué es..., corriendo a las una de la noche? Recorrimos todo el paseo marítimo, contemplando los efectos de las últimas lluvias sobre la arena de la playa. Luego, al doblar la Cruz Roja y pasar por la zona de bares, pudimos escuchar algunas voces de ánimo, mientras más adelante los coches de la policía local pasaban por nuestro lado de vez en cuando para comprobar que no nos habíamos escapado de ningún manicomio. A las 01:40, después de 1 hora 35 minutos y 16 km. recorridos terminamos nuestro periplo nocturno, llegando de nuevo al aparcamiento. Allí pudimos degustar una magnífica tortilla de patatas hecha con huevos de campo y productos navideños, regado con un buen cava, lo que nos permitió brindar por futuras experiencias. FELIZ AÑO NUEVO 2010.




Desde aquí queremos dar las gracias a Antoñito, quien nos acompañó durante gran parte del recorrido y tomó estas espléndidas fotos.

NOCTURNIS ONE. pulisa

martes, 22 de diciembre de 2009

Crónica de ppnz

Para completar la crónica de la carrera aquí tenéis la fotografía aérea del recorrido, que lo sepáis todos, quien dice que es una carrera plana miente como un bellaco. La verdad es que es una continua subida, con una rampa "de cojones" en el km 7.



Como de costumbre hicimos un buen desayuno. En la entrega de dorsales ¡sorpresa! allí estaba el cabezón del año pasado que entregaba los dorsales sin importarle el resguardo del banco, creo que después del coñazo que le di quedó más traumatizado que yo. Por cierto en el reportaje fotográfico de Pulisa muestro a todos el resguardo de Cajasol.

Hizo un frío polar, me acordé durante todo el recorrido de Pulisa que escarmentado del año pasado de ir muy abrigadito esta edición fue con manguitas cortas. Corrí todo el tiempo suavito con Romorgo sin exponer para no recaer en la lesión (tampoco estaba muy fuerte). Terminé satisfecho pues no me dolía el talón lo que ya es todo un éxito.

Felicito a José Luis Calvete y a Pulisa por su extraordinaria carrera. Y para terminar buena comilona, y barata, en un bar de Los Palacios.

NOCTURNIS TRHEE. ppnz

lunes, 21 de diciembre de 2009

Media maratón Sevilla - Los Palacios

Frío. Mucho frío. Una vez nos cambiamos de ropa comenzamos a calentar un poco y vimos que el termómetro de Sevilla marcaba 3º. Algunos miembros de Nocturnis echaron mano de unos chubasqueros de plástico para entrar un poco en calor, pero nada, el frío se colaba por todas las rendijas. La salida se dió unos cinco minutos tarde porque se había agolpado demasiada gente por delante de la línea de salida, lo típico. No se que pasa últimamente en las carreras que siempre ocurre lo mismo, con lo fácil que sería colocar unas vallas que se quitarían justo antes de dar la salida y asunto resuelto.

La salida fue muy masificada, pues no en vano éramos casi 3000 corredores. Pronto se inició una lenta pero constante subida que prácticamente nos acompañó hasta el final de la carrera, con algún repecho extra, y eso que alguien dijo que era "llana"... Al pasar el kilómetro 15, aproximadamente,  entramos en una zona donde el viento te golpeaba lateralmente haciendo aún más acusada la sensación térmica, tanto que al pasar por una zona sombría de eucaliptos alguien gritó : ¡esa puertaaaa...!

Sin embargo el ambiente en Los Palacios era el habitual y por otra parte esperado, pues ya sabemos que no defrauda, con calles abarrotadas de público animando y tocando palmas, aunque eran "palmas sordas" por culpa de los guantes... Los chiquillos se agolpaban a los lados de la carretera con el brazo extendido para sentir el contacto de los corredores y la gente en las gradas, ya en la meta, vociferaba con entusiasmo al ver entrar a los valientes maratonianos, también muy felices por haberle ganado la batalla a los kilómetros y al gélido frío de diciembre. En meta muy buena organización, bolsa de comida, buena camiseta técnica y cerveza Cruzcampo a granel; lástima que no cogiéramos esta vez trofeo, pues sólo había para los 500 primeros hombres y las 75 primeras féminas, y es que hasta en este detalle se ha notado este año la crisis. A continuación hemos dejado un vídeo con algunas imágenes de Nocturnis en esta clásica media.




miércoles, 16 de diciembre de 2009

He volado...

Si, compañeros de Nocturnis, he volado y no ha sido precisamente por la velocidad. Cuando os he dejado hoy al final del entreno y regresaba a mi casa, mi pie ha ido a dar con un adoquín de la acera mal colocado y he pegado, como se dice por aquí, un auténtico y genuino "carajazo". He volado una distancia cercana a los dos metros, similar a mi estatura, de modo que mi mano izquierda, rodilla y cadera del mismo lado se han  dado de bruces contra el frío asfalto, siendo finalmente frenado por la puerta de un garaje. Tras el traspiés he quedado tendido en el suelo con cara de idiota y temiendo moverme por si me había roto algo, pero parece que no; ya veremos mañana... Lo que es cierto es que he tenido que gastar un poco de betadine en mi rodilla izquierda, pues me la he hechado abajo totalmente; espero que no me pase factura de cara a la carrera del domingo.


Ahora sólo estoy cabreado por mi mala fortuna, pues ya sabéis que no es la primera vez que me ocurre. Creo que mi altura y la fuerza de la gravedad no deben llevarse demasiado bien. ¡Menos mal que nadie me ha visto! Bueno, sí, algunos coches que al pasar sin inmutarse y verme en el suelo junto a la puerta del garaje han debido pensar que era un indigente a punto de acostarse. Buenas noches.

NOCTURNIS ONE. pulisa

domingo, 13 de diciembre de 2009

Verdaderamente Nocturnis



Para ser verdaderos Nocturnis tenemos que dar un paso más adelante. Propongo realizar una salida  alguna que otra vez a las 0.00 horas. ¿No os parece interesante? Por supuesto, esta escapada supernocturna debe tener  una tirada interesante, ¿qué tal hora y media, o unos 15 km?. Podemos aprovechar un fin de semana cada uno o dos meses.  ¿Y si organizamos ya una quedada? Podíamos ir pensando un día antes de fin de año, o a primeros del 2010.  ¿Quién se apunta?  En vez de hacer una macrobotellona podemos hacer una carrerita espontánea y ver que poder de convocatoria tenemos. Algo independiente, nada competitivo, sin premios, sin piques. Podemos pasar por lugares de copas y demostrar a los jóvenes que se pueden hacer más cosas por la noche.  No quisiera que esto se quedara en "pantalla mojada"  vamos a poner fecha si os parece interesante. ¿El lunes 28 de diciembre (día de los inocentes) a las 0.00 horas (domingo madrugada)? ¿Y el viernes 8 de enero?......... Punto de encuentro en la rotonda de las menuditas.

Estamos esperando propuestas.

NOCTURNIS THREE. ppnz

Stretching en tu entrenamiento

Todos los que nos dedicamos a la carrera sabemos de la necesidad de un adecuado calentamiento, así como de una correcta vuelta a la calma tras el ejercicio, convirtiéndose en un “seguro” contra todo tipo de lesiones en nuestro aparato locomotor, especialmente en músculos, articulaciones, tendones y ligamentos. Son muchos los ejercicios que podemos llevar a cabo para preparar nuestra mente y nuestro cuerpo ante un esfuerzo, pero lo habitual es que, tras unos pequeños ejercicios de movilidad articular, iniciemos una serie de ejercicios de stretching. Consiste en un estiramiento lento del músculo hasta lograr una posición donde notemos una ligera molestia o “dolor agradable”. En ese punto se debe mantener la posición durante aproximadamente 30 segundos, con la respiración controlada y tranquila, no bloqueada, aunque posteriormente se puede progresar hacia una mayor elongación. Sin embargo, debemos tener en cuenta que durante los primeros 6 segundos sólo se estiran las fibras musculares, pero no el tendón, por lo que una duración óptima debe superar los 10 segundos.



El stretching es una técnica simple, no requiere de conocimientos especiales y no es peligroso, aunque exige concentración. También, al ser un ejercicio estático puede resultar monótono, por lo que se aconseja practicarlo en compañía. Los movimientos pueden ser libres, cuando la fuerza de la contracción muscular es suficiente por sí sola para realizar el movimiento; asistidos, cuando, además de la fuerza propia, se requiere una fuerza externa para poder realizar el movimiento; y resistidos, cuando se realiza un movimiento activo contra una gran resistencia, como puede ser un compañero o la utilización de un implemento. Tenemos que ser conscientes de la necesidad de incorporar estos ejercicios en nuestras rutinas, convirtiéndose en una parte más de nuestro entrenamiento. Además, realizados después de una sesión de trabajo, facilitamos la eliminación de productos de desecho de nuestros músculos, como puede ser el ácido láctico, y favorecemos el descanso y la recuperación. En esta página puedes encontrar más información y ejercicios divididos por segmentos corporales.

NOCTURNIS ONE. pulisa

domingo, 6 de diciembre de 2009

Chiclana podría tener su media

Chiclana es un ciudad que destaca en Andalucía por su apuesta por el atletismo y que puede presumir de gozar de un gran prestigio en la organización y gestión de carreras populares, siendo el circuito local de carreras populares, que ya va por su quinta edición,  su mayor exponente en este sentido. Son numerosos los corredores y corredoras, no sólo de nuestra provincia sino de toda nuestra Comunidad Autónoma, que se explayan en elogios al referirse a Chiclana en relación al mundo del atletismo, llegando a ser catalogada como "paraíso" para los amantes de la carrera. Es por ello que sosprende como ciudades cercanas poseen ya una media maratón, tal es el ejemplo de las tradicionales Cádiz-San Fernando o la Rota-Chipiona, que como ya sabemos se pueden decir a la inversa, ya que cambian el sentido cada año; así como la media maratón de Jerez, convertida en todo un clásico. Desde este blog quisiera reivindicar una media maratón para nuestra ciudad, pues pensamos que no sólo se lo merece, sino que pensamos que contaría con suficiente apoyo en caso de celebrarse un evento de estas características. Sería fenomenal para los clubes de atletismo de la localidad, pero vendría también bien para el comercio, para promocionar la ciudad, revitalizar el turismo, etc. y creo que no faltarían sponsors para financiar la prueba, pues contamos también con un importante tejido empresarial. Tan sólo falta ponerse manos a la obra e incluso sentarnos los clubes existentes para entre todos consensuar aspectos organizativos, pues de la participación de todos podría salir a la luz una nueva prueba puntera que alejada de voces críticas pudiera contar con el respaldo de todas las personas interesadas.

No obstante, parece predecible que uno de los puntos más complicados sería ponerse de acuerdo con respecto al recorrido. Así, éste podría ser un posible recorrido: Huerta Mata – Cuesta del Matadero – Bailén – Hormaza – Agustín Blázquez – Carretera de La Barrosa – Carretera del Molino Viejo – Coto La Campa – Centollo – Cangrejo – Avda. Las Quintas – Novo Sancti Petri – Cañada Carabineros – Florín – Carretera de Las Lagunas – Avda. Reyes Católicos – Huerta Mata. Total: 21,098 km.




NOCTURNIS ONE. pulisa

miércoles, 2 de diciembre de 2009

"Plan Bolonia" ocio/familia

En esta entrada quiero pedir vuestra colaboración en forma de comentarios, y hay que mojarse, pues voy a tratar un tema que creo que a todos nos interesa.

El tema principal versa sobre cómo llevamos nuestro hobby del deporte con nuestras respectivas parejas, o  mejor dicho, cómo afecta la familia a nuestro entrenamiento. Ante todo diremos que nuestra afición es sobre todo sana, pues cuando nos quitamos de en medio  no es a un bar a tomar cubatas, ni nos vamos de marcha, ni de ligue...; sino que nos vamos a sufrir solos o con algún socio de fatigas, a patear los caminos y a sudar. Además solemos buscar aquellos momentos y horarios que menos afectan a las obligaciones familiares, por eso somos nocturnis. Sin embargo, el problema, por lo que comentamos en los corrillos, es el mismo para todos y ¡ya es hora de buscar una solución!

Concretando el tema. ¿Cuántas veces hablamos de que parece que tenemos que acumular puntos para irnos de casa a entrenar o acudir a una carrera? Propongo que establezcamos una especie de Plan Bolonia, como si de una normalización de puntos a nivel europeo se tratase, para así saber a qué atenernos. ¿Cuánto vale esa tarde de domingo sentaditos en el sofá junto a la pareja viendo en la tele "Cine de barrio"? ¿Y ese día de compras en un centro comercial empujando un carrito, aguantado prendas en el probador y diciendo que bien te sienta todo y que barato es, para no ser un aguafiestas? Y no digamos ese paseito con la suegra o una merienda obligada en tu casa porque tu cuñado pones los dulces (no digamos si no los pone...).

No incluimos las tareas propias como cocinar, lavar, tender, fregar, tirar la basura, llevar los niños a las actividades etc., pues se supone que en cada casa se tendrá establecido un régimen de colaboración nada machista. Pero la cosa se complica si tenemos en cuenta el momento familiar en que se vive, como la edad de los hijos, alguna enfermedad en la familia y otras situaciones que todos conocemos.

En primer lugar tenemos que ponernos de acuerdo y establecer los puntos necesarios para disfrutar de nuestras aficiones, sin agravios comparativos ("calzonazos"). Vamos a establecer por ejemplo un cuadro de obtención de puntos que iremos rellenando y debatiendo entre todos a través de vuestros comentarios. Más tarde nos pondremos de acuerdo sobre el "precio" que tendrán nuestras actividades preferidas en puntos;por ejemplo: una hora de entrenamiento diaria  durante una semana.....50 puntos; 200 puntos por asistir a una carrera dominguera por la mañana tempranito;  marathón.....300 puntos;  carrera que precise pasar noche fuera de casa ......"flipa, flipa".


 
Como sabemos que tenemos féminas entre nuestros lectores me he referido siempre a parejas, por lo que se admiten tablas alternativas o sugerencias en sentido contrario, pues entendemos que puede resultar pesado tener que soportar nuestras horas de entreno intempestivas, ausencias, gastos en material deportivo, etc. Además el sentido de esta entrada es humorístico y por tanto puede enriquecerse con  comentarios  que nos puedan leer. Aquí estamos abierto a todos y a todas, faltaría más.

 NOCTURNIS THREE. ppnz

viernes, 27 de noviembre de 2009

jueves, 26 de noviembre de 2009

Próximo reto




Ya tenemos a la vista el próximo objetivo que nos hemos propuesto los NOCTURNIS. Nos referimos a una de las primeras medias que tenemos por la zona: la media maratón Sevilla-Los Palacios. Es una prueba que ya hicimos el años pasado y que nos dejó buen  recuerdo. Una carrera aconsejable a todos nuestros seguidores, pues tiene un gran ambiente y buena organización. La llegada a Los Palacios es impresionante, por la cantidad de público asistente. Además la localidad tiene montones de bares para celebrar con los amigos el término de la carrera. Si queréis correr con nosotros, accede al enlace, realiza tu inscripción y luego te pones en contacto con nosotros. Sobre todo no te olvides de poner en la bolsa de deportes el resguardo del ingreso bancario, pues como se te olvide te las verás con un sevillano que tiene la misma cabeza que "malaje", y que te puede chafar el día.

Ésta del cabezón fue la primera anécdota de la carrera del año pasado, pero no fue la última. Nuestro compañero de fatigas Romorgo (Nocturnis two) se nos perdió  en la meta; ya  habian recogido toda la organización y nadie sabía nada de él. Avisamos a la policía, al servicio médico, al Ayuntamiento y nada, que no aparecía. A las dos horas  dando vueltas por el pueblo nos lo encontramos esperando el autobus de vuelta para Sevilla, sin acordarse que teníamos los coches en Los Palacios.  ¡Romorgo espabila!

Aclaración: el que aparece en la foto de arriba no es Romorgo, es nuestro decano (Nocturnis cero).

NOCTURNIS TRHEE. ppnz

domingo, 22 de noviembre de 2009

Benalauría-Algatocín-Benarrabá-Genalguacil-Jubrique

No se trata de un extraño código secreto. Estos son los cinco pueblos que se encuentran en  la ruta que ayer recorrimos dos miembros de Nocturnis, al mismo tiempo pertenecientes al Club de Montaña Chiclana. Son pueblos de origen árabe y se encuentran enclavados en el valle del río Genal, en plena serranía de Ronda. A lo largo este itinerario, de aproximadamente 24 Km., pudimos contemplar la belleza de estos pueblos blancos, donde reina la paz y la tranquilidad tan sólo disipada por los grupos de ancianos que juegan a las cartas en sus ajetreados bares.



Durante todo el recorrido encontramos numerosos lugares mágicos y llenos de belleza, caminando a veces entre la abundante hojarasca y contemplando majestuosos castaños amarillos, madroños, quejigos, encinas... Es impresionante el contraste de colores y la espesura de este bosque mediterráneo, a pesar de la poca agua que hemos tenido este año. De todos modos pudimos ver algunos huertos muy bien cuidados, con naranjos, olivos y granados, entre otros árboles. Otra cosa que nos llamó la atención fue el curisoso diseño de las angarillas-somier que tuvimos que ir atravesando a lo largo del recorrido en una mezcla de reciclaje e ingenio serrano.



En cada pueblo era de obligado cumplimiento el rito de tomar algunas fotos y tomar una cervecita para refescarnos, aunque también se degustaron unos magníficos chicharrones. No nos importaron estos pequeños excesos pues el recorrido está jalonado de abundantes y pronunciadas cuestas que tuvimos que ascender con el consiguiente derroche de esfuerzo y energía, sirviéndonos al mismo tiempo como entrenamiento para nuestras próximas carreras. En definitiva, pasamos una bonita y relajada jornada donde disfrutamos de lo cultural y de lo deportivo, al tiempo que contemplamos uno de los lugares más bonitos de nuestra geografía andaluza.




NOCTURNIS ONE. pulisa

viernes, 20 de noviembre de 2009

Ventajas del entrenamiento cruzado

Estos días estoy experimentando en mis carnes las ventajas del entrenamiento cruzado, y he constatado que sus beneficios son mayores de los que esperaba. He comenzado a salir un poco con la bicicleta de montaña y estas son mis sensaciones:


En primer lugar  mi archiconocida lesión (que ya me da hasta corte comentar del tiempo que dura), la fascitis plantar, ha mejorado un poco. Pero por otro lado siento que la musculatura de las piernas y sobre todo el cuadriceps se está fortaleciendo (temblad Nocturnis cuando esté curado del todo). Pero ¡sorpresa! también estoy mejorando del tren superior. ¿Cómo?, os preguntareis todos, pues bien sencillo. Durante las primeras semanas todo iba normal hasta que convencido por los colegas probé los pedales automáticos. Poco a poco el brazo izquierdo y el hombro del mismo lado se están fortaleciendo y cuando caiga un par de veces más hacia la derecha  habré compensado también este otro lado. Y es que los pedales están superduros y tengo que darle toda la vuelta al tobillo para sacar los pies.  Por fin he decidido que en vez de practicar la salida del pié del pedal  voy a entrenar la caída hacia ambos lados para acostumbrarme. Por eso ya no me caigo, sino que cuando paro me tumbo y pronto me levanto sin sacar los pies.

Os podéis imaginar el cachondeo de los colegas, se que delante de mí no se rien mucho pero luego cuando no estoy es la comidilla del mes. Pero no cortarse ninguno que el primero en reírme soy yo (cuando se me quita el dolor, claro).

NOCTURNIS TRHEE. ppnz

miércoles, 18 de noviembre de 2009

Proceso motivacional en tu primer maratón

En cualquier proceso motivacional se pueden considerar una serie de fases o patrones que responden a una serie de percepciones. Pueden ser de origen interno (cómo me siento) o de origen externo (como quiero sentirme), donde toma mayor protagonismo la motivación. La búsqueda del equilibrio entre entre ambas percepciones es lo que lleva a algunas personas a hacer algo extraordinario, a pesar de ser arriesgado, difícil o extremo. Así, ante nuestro primer maratón las fases se irían sucediendo de la siguiente manera:

1.Ocurrencia o aparición del estímulo:
- externo: terminar los 42,195 Km.
- interno: sed, cansancio, dolor articular…

2.Percepción del estímulo:
- externo: tengo una percepción consciente de que soy capaz de conseguirlo.
- interno: debería parar inmediatamente, pero el estado afectivo modifica esta percepción.

3.Evaluación y valoración:
- externo: existe la probabilidad de éxito.
- interno: aunque ingrato, por la dureza, es considerado inconscientemente como grato gracias el entrenamiento (adaptación al esfuerzo).

4.Decisión y elección de la meta:
- externo: percepción elevada (cumplir mi primer maratón) y la expectativa de éxito también.
- interno: percepción elevada (mucha sed, cansancio y dolor) la expectativa de éxito es baja (se que no cesaran las molestias si sigo corriendo) pero el reducido deseo de parar minimiza este valor, reduciendo así la posibilidad de abandonar.

5.Activación:
- externo: se activan los sistemas necesarios para cumplir el objetivo, consiguiendo mejorar la respuesta aeróbica, energética, emocional…
- interno: se activan los sistemas necesarios para que desaparezca el dolor, mejorando la respiración, la zancada, los pensamientos…



6.Dirección:
- externo e interno: la elección final, en ambos estímulos, confluyen hacia la meta u objetivo.

7.Control del resultado:
- externo e interno: la meta es gratificante pues supone una recompensa al entrenamiento realizado, por lo que el balance final es igual a cero, lográndose el equilibrio (homeostasis). Finalmente cruzo la meta, por lo que generalizo el proceso motivacional, deduciendo que podré hacer seguramente mi segunda maratón.

NOCTURNIS ONE. pulisa

domingo, 15 de noviembre de 2009

Enhorabuena a pulisa


Desde aquí felicitamos a pulisa  por su éxito académico. Si señor, nuestro Nocturnis one ha sido galardonado con el premio extraordinario fin de carrera. Es un orgullo tenerlo entre los nocturnis y entre los amigos. Es un premio merecido, y lo decimos con conocimiento de causa, pues hemos tenido que soportarlo durante dos años, carrerita tras carrerita, y en nuestros entrenamientos por la carretera de la playa,  donde le hemos hecho un seguimiento  constante,  de todas las asignaturas,  de todos los profesores, compañeros de estudios, etc. Le hemos dado ánimo y echado pequeñas broncas cuando los resultados no eran los que esperábamos.

Pulisa disfruta de tu éxito, pues lo que se consigue en nuestras edades suponen un orgullo más grande aún. Ahora a por la inspección educativa, no esperamos menos de tí . Pero por tu padre; cuando seas inspector de educación y vengas a verme al colegio no seas pejiguera y haz la vista gorda.

NOCTURNIS TRHEE. ppnz



viernes, 13 de noviembre de 2009

Beneficios de la carrera nocturna


Imagen de la Urbana de Chiclana

Sin duda todos tenemos muy claro cuales son los beneficios del entrenamiento habitual. La mejoría física, el descenso de niveles de grasa y colesterol, (los que tenemos un índice alto)…, yo particularmente acabo de hacerme unos análisis y estoy mejor que nunca, con 48 años me encuentro físicamente mejor que con 38.

Sin embargo, poco hablan los libros y las revistas del bien psicológico que el entrenamiento nocturno produce. Después de una jornada de trabajo llena de sinsabores, con complicaciones, problemas que solucionar, etc., tenemos que desconectar antes de irnos a la cama. Por ello es agradable tener un rato para compartir con los amigos, y no en el bar rodeado de cerveza, cubata y humo. Es necesario un momento para hablar de cosas distintas del trabajo. Es cierto que en el curro también compartimos con los compañeros, pero es otra cosa, son en primer lugar compañeros más que amigos y se repiten los temas de conversación, que van siempre sobre la empresa, las comidillas, los dimes y diretes. En el deporte con los colegas compartimos otros temas, hacemos planes, nos consultamos cosas incluso del trabajo en el que obtenemos puntos de vistas distintos y objetivos. Cuando un temita se pone pesado, hablamos de los "correos" graciosos y de buen gusto que recibimos y compartimos por la red. No cabe duda de la descarga de estrés que nos produce, y de lo tranquilo que se duerme.

Además el beneficio es retroactivo, porque la carrera nocturna con palique nos obliga a mantener un ritmo prudencial. Como nuestro objetivo no es ganar premios en las competiciones y éstas las tenemos como simple motivación, nuestro ritmo de marcha lo ponemos en el límite de poder llevar una conversación sin asfixiarnos. En el momento de que vamos mal de respiración hay que bajar un poco la velocidad. Lo cierto es que cada día que mejora la forma física hablamos corriendo a mayor velocidad. Por todo ello os aconsejo el entrenamiento nocturno con colegas.  

NOCTURNIS TRHEE. ppnz

jueves, 12 de noviembre de 2009

Sobre la zapatilla del corredor


A menudo la inversión más importante que hace cualquier corredor de fondo es comprarse un buen par de zapatillas, pues debes considerarla una herramienta básica para tu entrenamiento y no un objeto de ostentación. Es por ello que su elección ha de ser fundamental, aunque sin escatimar en cuestiones económicas, pues a la postre va a reducir el gasto en ortopedia, fisioterapia o fármacos. Cada vez que das una zancada, la fuerza del impacto de tu pie contra el suelo viaja desde la planta de tu pie hacia todo tu cuerpo. La función de las zapatillas para correr, entonces, es la de proteger tus pies, tobillos, rodillas, cadera y hasta tu espalda de toda esa tensión.

Las zapatillas deben proporcionar 5 aspectos básicos: flexibilidad, amortiguación, control del movimiento, comodidad y durabilidad. Sin embargo el paso más importante al escoger las zapatillas correctas para correr es la capacidad de determinar tu propia biomecánica, o en otras palabras, saber cómo te mueves. Así distinguimos 3 grupos de corredores:

1. Supinadores: los que aterrizan en el talón y avanzan apoyándose en el lado exterior del pie.
2. Pronadores: al contrario, los que avanzan apoyándose en el lado interior del pie.
3. Neutros: no tienden a girar, sino que el pie se mantiene en una posición neutra o central.



También si eres un corredor que supera los 80 kg. de peso has de saber que necesitarás amortiguación extra y por tanto un calzado específico para esta circunstancia. En cualquier caso lo mejor es ir a una tienda especializada en zapatillas para correr, donde los vendedores podrán asesorarte sobre qué zapatillas se ajustan mejor a tu tipo de movimiento. Por otro lado, una zapatilla puede estar perfectamente diseñada, pero no hará su trabajo si no te queda correctamente. Cuando te la pruebes, camina e incluso corre un poco para sentirlas, pues debes encontrarte cómodo con ellas. La distancia entre el extremo de los dedos y la punta de la zapatilla deberá ser un poco más corta que el ancho del pulgar de tu mano.

También es interesante alternar dos pares de zapatillas, pues hay estudios que evidencian que unas zapatillas usadas por turnos tiene un 80% de capacidad de amortiguación tras 60 recorridos de un promedio de 8 km., en comparación con sólo el 60% de aquellos que han un usado un único par. Al correr las suelas se comprimen, necesitando de 24 a 48 horas para expandirse nuevamente hasta alcanzar su capacidad de amortiguación normal.



Por último, debes aprender a cuidar bien tus zapatillas, por lo que debes airearla muy bien tras cada entrenamiento o carrera y evitar exposiciones prolongadas al sol o al frío. Otros consejos son secar bien las zapatillas tras una jornada de lluvia o carrera por terreno mojado, usar calcetines transpirables para evitar la acumulación de sudor o limpiar tus zapatillas a mano con un cepillo blando, en lugar de utilizar la lavadora. Tampoco debes utilizar tus zapatillas de correr para llevarlas puestas todo el día y mucho menos para usarlas en otros deportes.
NOCTURNIS ONE. pulisa

martes, 10 de noviembre de 2009

Otro video de nuestro estreno

Aquí os mostramos otro magnífico video de nuestro estreno, por cortesía de nuestro compañero ppnz.


domingo, 8 de noviembre de 2009

Primera carrera oficial del club

Hoy ha sido un gran día, pues nuestro club ha participado en su primera carrera oficial de la temporada. Ha ocurrido en la XXIX Carrera Urbana Ciudad de Chiclana, a beneficio de la Sociedad Española contra el Cáncer y perteneciente al V Circuito Local de Carreras Populares (2009-2010). En esta carrera hemos utilizado por primera vez el nombre de NOCTURNIS a la hora de inscribirnos, y también hemos estrenando camisetas, que por cierto han causado sensación.  El día se iniciaba incierto, con algo de frío, por el largo viento de poniente, y algunos nubarrones acechantes. Sin embargo a las 10,30 h. se daba el pistoletazo de salida a los 8.000 metros largos que quedaban por delante de nosotros. Mucha cuesta y las ganas de hacerlo bien, entre otras causas, propiciaron que unos de nosotros tuviera que verse abocado a abandonar en la segunda vuelta, pero desde estas líneas le damos ánimo para que se reponga y pueda quitarse esa "espinita" en la próxima contienda. El resto hicimos un papel muy digno y completamos el recorrido sin mayor problema, muy contentos por ser la primera del club y esperanzados hacia  esta nueva temporada que hoy comienza. Algunos "independientes" al ver las camisetas y comentarles que se trataba de un nuevo club nos mostraron sus deseos de formar parte de esta aventura, por lo que es posible, y ese es nuestro deseo, que el club crezca en adeptos. Por ello exponemos a continuación que para pertenecer a NOCTURNIS sólo se necesitan tres requisitos:
  1. Inscribirse en las carreras bajo el nombre de Club Marathón Nocturnis.
  2. Portar la camiseta del club (10 € + serigrafía).
  3. Entrenar preferentemente de noche o al atardecer.
Para hacernos saber tu intención de pertenecer al club, es suficiente con escribirnos un correo electrónico o simplemente comunicárnoslo a alguno de nosotros.

A continuación se muestra un vídeo conmemorativo de nuestro primer día, donde también se incluyen algunas fotos históricas de sus miembros.



Administrador del blog

sábado, 7 de noviembre de 2009

Mira que listos son algunos

 
A los que nos gusta caminar, correr, montar en bicicleta o a caballo:
Tenemos que ser guardianes de nuestros caminos, veredas, callejones etc. Pues mirad que listos son algunos. En la fotos se puede ver como un camino de nuestra localidad ha sido apropiado por un grupo de vecinos muy listos. Junto a la linde de Campano hacia la vereda de Fuente Amarga los vecinos han cogido y ampliado su propiedad usurpando un camino que es de todos los chiclaneros. Ha sido comprobado en urbanismo que es una vereda o camino de 6 metros de ancho, pero sorpresa, los técnicos del ayuntamiento dicen que no denuncian de oficio. ¿Vamos a dejar como se apropian de nuestro patrimonio?.
Podéis comprobarlo, hace unos años era un  camino  que salía por la venta Melilla, y ahora podéis ver como cada vecino ha montado su valla de alambrada e incluso de mampostería y ha aumentado su propiedad en aproximadamente 300 metros cuadrados.
Animo a que los diferentes clubes, asociaciones y amigos de la naturaleza tomen nota y denuncien el tema.

NOCTURNIS TRHEE. ppnz

viernes, 6 de noviembre de 2009

El decano de Nocturnis


Os presento al decano de Nocturnis, Jose Luis  (calvete). No está muy puesto en esto de Internet por eso no se habia presentado él solo. Es el mayor del grupo, pero es el que está mas fuerte. Siempre se está quejando en la preparación, pero en las carreras se crece, no le duele nada y con su gran zancada característica entra en la meta siempre sobrado de fuerzas. Pero es que tiene un secreto para sus entrenamientos, mientras que nosotros corremos sin control  él mete en su rutina el alicatado de cuartos de baños (entrenamiento puntero). Así, antes de cada carrera importante se alicata una pared.  Por todo ello vamos a otorgarle el nombre de NOCTURNIS CERO (calvete).

Podeis verlo en la foto con sus gafas negras caracteristicas de los corredores nocturnos, ya que de dia nos molesta el sol.

NOCTURNIS THREE.  ppnz

¡Al ataque!

Atención, primera carrera donde participa nuestro club, desde el inicio de este blog.
Será en Chiclana, en la Carrera Urbana, el domingo 8 de noviembre. Estad atentos pues estrenamos equipación. Seremos inconfundibles.

Yo personalmente haré la carrera suavita, lo prometo, intentaré estar a la altura de Romorgo, sé que está muy fuerte y yo estoy convaleciente. Me obligaré a no picarme pues estoy harto de terminar la temporada "escoñao". La edad no perdona, y hace unos meses creí que no volvería a correr. Pulisa, espero que cumplas y lleves la bandera entre los buenos puestos, creo que no te acompaño, cuando quieras atacar.


NOCTURNIS THREE. ppnz

jueves, 5 de noviembre de 2009

El trabajo de resistencia en niños

Es importante que el niño se acostumbre a la carrera lenta, sin abusar de ello. No debemos olvidar que el objetivo del entrenador/educador es el desarrollo proporcionado de la resistencia aeróbica.
De 7 a 10 años, cada sesión de entrenamiento se iniciará con cinco o diez minutos de carrera continua. Se aconseja correr 20 minutos seguidos unas dos veces por mes. Del total del trabajo aeróbico que el niño realiza, conviene que un 25% se realice a base de formas alternativas a la carrera, un 50% a base de las actividades de carrera en los juegos y sólo el otro 25% restante a base de carrera continua. Las carreras de duración superior a los treinta minutos resultan desaconsejables. Se recomienda un ritmo suave que posibilite, incluso, que puedan charlar.
De 10 a 13 años, el trabajo no variará con respecto a la etapa anterior para aquellos niños que lleven ya dos años seguidos de trabajo controlado. Puede aumentar hasta un 75% el trabajo aeróbico basado en la carrera continua y un 25% el de las formas alternativas. El inicio de la sesión de entrenamiento puede ya llegar a los 15 minutos de carrera continua. En una sesión se puede llegar ya a los treinta minutos.

De 13 a 16 años, al inicio de cada sesión de entrenamiento, deberían realizarse de 20 a 30 minutos de carrera lenta como calentamiento y de 5 a 10 al final de la sesión.
De 16 a 18 años, de acuerdo con las posibilidades y características de cada atleta, se pasará progresivamente a seguir los criterios marcados para el entrenamiento de adultos.
Un exceso de carrera continua en las edades de crecimiento corporal puede provocar una sobrecarga general, lo cual ha de incidir negativamente en el proceso de maduración del niño, tanto en lo que se refiere a los valores biológicos como a los antropométricos (crecimiento). Si los recursos que precisa para crecer y madurar se gastan en un sobreesfuerzo físico, poco hacemos en favor del futuro deportivo y personal del niño.
NOCTURNIS ONE. pulisa

sábado, 31 de octubre de 2009

Nuestras rutas de sufrimiento

En esta entrada voy a ir añadiendo las distintas rutas de entrenamiento que realizamos los NOCTURNIS.

Nuestros recorridos están condicionados por la propia característica de nuestro club. Somos corredores nocturnos y por consiguiente tenemos que buscar rutas iluminadas. Poco a poco nuestra visión se va adaptando y no descartamos alguna mutación en los  ojos de algunos de nuestros miembros. Cada vez nos parecemos más a nuestra mascota,  el lobo de la marisma. Atención, el dia que no nos veais por la carretera  sobre las nueve de la noche, no es que no entrenemos, es que vamos por carriles orientados por el olfato, y desarrollando la visión nocturna. Hemos probado correr con frontales, pero nos han confudido con motos de gran cilindrada y nos los han prohibido los municipales. El casco de minero está descartado por el peso. Bueno vamos ya por lo de las rutas.

Ruta nº 1: Entrenamiento de pretemporada.
Huerta alta - Restaurante Popeye - Huerta alta:  Total 9 km
Ruta nº 2: Cuando tenemos remordimiento por no entrenar algun día.
Huerta alta - Casa del guarda La Barrosa - Huerta alta: Total  11 km
Ruta nº 3: Comenzamos a estar en forma.
Huerta alta - 1ª  pista La Barrosa - Cruz Roja - Huerta alta: Total 14 km.

Mediciones por Google Earth y GPS Geonaute.

NOCTURNIS TRHEE.  ppnz


viernes, 30 de octubre de 2009

Para un entrenamiento seguro

Nunca había oído hablar de este tema y me parece muy interesante para todos los que hacemos deporte con frecuencia, sobre todo los que tenemos una edad madurita, donde ya acechan las lesiones.

Propiocepción: bases fisiológicas

PROPIOCEPCIÓN: hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones. Es importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinación especial.

SISTEMA PROPIOCEPTIVO: compuesto por una serie de receptores nerviosos que están en los músculos, articulaciones y ligamentos. Se encargan de detectar:

  • Grado de tensión muscular
  • Grado de estiramiento muscular

Luego mandan esta información a la médula y al cerebro para que la procese. Después, el cerebro procesa esta información y la manda a los músculos para que realicen los ajustes necesarios en cuanto a la tensión y estiramiento muscular y así conseguir el movimiento deseado. Podemos decir que los propioceptores forman parte de un mecanismo de control de la ejecución del movimiento. Se trata de un proceso subconsciente y muy rápido, pues lo realizamos de forma refleja.

Ejercicios de Propiocepción: di no a las lesiones


Si te has lesionado alguna de estás articulaciones: tobillo, rodillas..., o has tenido tendinitis, sobrecargas musculares, lesiones constantes y de repetición, etc, y éstas te dejan sin poder entrenar te encontrarás desanimado. Pero puedes decir ¡nunca más! Entrena tus articulaciones para que se fortalezcan desde lo más profundo, desde la base del equilibrio, desde la propiocepción.

Para ello debemos introducir en nuestro entrenamiento ejercicios para coordinar nuestra musculatura de una forma sencilla y sin riesgo para las articulaciones. Incluirlos dentro de nuestra rutina de ejercicios puede suponer un antes y un después dentro de nuestra vida deportiva. He aquí algunos ejemplos:

  • Correr en arena de playa o terreno irregular.
  • Realizar ejercicios de equilibrio sobre una pierna, pequeños saltos a la pata coja, movimientos controlados y de pequeña amplitud.
  • Carrera zig-zag, en pequeños círculos, marcha en puntillas y talones.
  • Ejercicios con balones así como pisar pequeñas pelotas de tenis para fortalecer los tobillos.
  • Ejercicios en agua hasta la cintura o hasta la rodilla.
  • Plataformas vibracionales.
  •   
NOCTURNIS THREE. ppnz

martes, 27 de octubre de 2009

Subida al pico ventana


El pasado domingo dos miembros de Nocturnis estuvimos de senderismo por las cercanías de Ronda. Concretamente hicicmos la ruta desde Montejaque a Benaojan, con subida al Pico Ventana (1.298 m.). En la foto se nos ve en la cumbre y disfrutando de un día espléndido, casi veraniego para ser finales de octubre. La subida desde el sendero inicial hasta el pico es muy pronunciada, lo que sirvió para comprobar que tenemos que mejorar muy mucho nuestro estado de forma,  y es que no en vano nos encontramos al comienzo de la temporada. Muchas rutas y carreras nos quedarán pues por comentar en estas páginas.

domingo, 25 de octubre de 2009

Otro miembro del Nocturnis



Aquí aparezco en primer plano, de amarillo.



Soy Javier, del 74 y me presento como otro de los miembros del Club Nocturnis. Mis entrenamientos son por supuesto de noche y de manera independiente, ya que vivo en "La isla" (San Fernando) mientras los restantes miembros del club en Chiclana, por lo que me es imposible entrenar con ellos. De todas maneras en las carreras que nos presentamos intento adaptarme a ellos.... Bueno, me quedo con lo del intento. Pues bien, para despedirme de esta corta presentación os dejo un par de imágenes del último reto sufrido: el antes y el después...
NOCTURNIS FOUR. canino

viernes, 23 de octubre de 2009

¿Deporte para todos?

A menudo la burocracia y la sinrazón chocan con normas absurdas que hacen un flaco favor al deporte en general y, como en este caso, al atletismo en particular. Nuestra ciudad cuenta con unas nuevas instalaciones para la práctica del atletismo que, al margen de deficiencias salvables, resulta ser un estadio normalizado para poder llevar a cabo entrenamientos específicos para la carrera, como el entrenamiento de intervalos o series. Me refiero al Estadio Municipal de Atletismo de Chiclana, en la zona conocida como Huerta Mata. Sin embargo la entrada libre y gratuita sólo está autorizada para los clubes de atletismo de la ciudad que así lo hayan solicitado. Uno de los requisitos principales, y que resulta obvio, es que hay que estar federado. Otro de los requisitos es que hay que demostrar de manera fehaciente que se ha participado en alguna prueba deportiva como miembro federado. Sin embargo no se contempla esta posibilidad para otros muchos clubes de la localidad que cumpliendo los requisitos nos sentimos discriminados y, como digo al principio, sin saber por qué ocurre de este modo. En este caso el que suscribe es socio del Club de Montaña Chiclana y está federado por la FAM. A lo largo de la temporada participamos en diversas pruebas deportivas, unas de montaña y otras de atletismo, pues no sentimos deportistas y pensamos que ambas disciplinas no sólo no son excluyentes, sino que se complementan. Es por ello que para estar debidamente preparados y mejorar nuestros tiempos de carrera también necesitamos hacer series y por tanto utilizar las instalaciones de Huerta Mata en igualdad de condiciones que los clubes de atletismo de la ciudad. Sin embargo se nos pide como requisito indispensable que presentemos una prueba de participación en pruebas específicas de montaña, como pueden ser las travesías de resistencia o las carreras de montaña. ¿Es que no basta con estar federados, siendo éste requisito indispensable para formar parte de nuestro club? 


Lo que ocurre es que a veces por motivos diversos se prefiere participar en otro tipo de pruebas, tanto puramente atléticas como puede ser una maratón, como híbridas. Un ejemplo de este tipo de pruebas donde atletismo y montaña conviven en armonía pueden ser las pruebas de ultrafondo, como los 101 Km. de Ronda. Sin embargo para la concejalía de deportes de nuestro ayuntamiento esta prueba no tiene carácter oficial, sino popular. Esa ha sido una de las respuestas que se han esgrimido para negarnos a los miembros del Club de Montaña Chiclana, que participamos en todo tipo de carreras, (incluido el circuito municipal de carreras populares) el acceso gratuito a las pistas de atletismo para entrenar. A raíz de esta respuesta nos preguntamos si todos los miembros de los clubes de atletismo de Chiclana que sí tienen el acceso gratuito participan única y exclusivamente en pruebas oficiales y no en populares, porque de tratarse así estaríamos ante un claro y flagrante caso de discriminación. Y como decía al inicio, lo verdaderamente importante es el fomento del deporte y de un estilo de vida saludable, pero con actitudes como estas sólo se consiguen sentimientos negativos como la desidia, el resentimiento, la apatía o el desistimiento, que no hacen ningún favor al deporte. Esperemos que reconsideren su postura en beneficio de todos los que nos sentimos orgullosos de ser deportistas, aunque estemos regidos por políticos que den más valor a un papel que a una camiseta sudada.
Administrador del blog

miércoles, 21 de octubre de 2009

Ruta Chiclana - Naveros


Si queréis una buena ruta de entrenamiento para los fines de semana, aquí la tenéis. De Chiclana de la Frontera a Naveros. Una salida con buen terreno, algunas cuestas y  kilometraje suficiente. Saliendo desde el polideportivo de Chiclana en un solo sentido habreis hecho 18 km.; entonces podéis tomar una cervecita en una venta o volver del tirón, y tendréis en el cuerpo casi una maratón. Ánimo.

NOCTURNIS THREE.  ppnz

martes, 20 de octubre de 2009

Régimen disociado escandinavo



Muchos compañeros de carrera, en su afán de mejorar su respuesta al esfuerzo en competición, a veces me han preguntado por este régimen clásico, pero en esta entrada vamos por un lado a describirlo y por otra a desmitificarlo, pues "no es oro todo lo que reluce." Los escandinavos propusieron un modelo que cubría siete días antes de la prueba y al que se le dio el nombre de Régimen Disociado Escandinavo. En el mismo existe una estrecha conexión entre el entrenamiento y la alimentación. Su meta es sobrepasar los límites fisiológicos de almacenamiento de glucógeno. Se basa en el principio de supercompensación. Los tres primeros días, se realiza un régimen compuesto por prótidos y lípidos; y sólo arededor del 10% de glúcidos o carbohidratos, con un importante volumen de entrenamiento para vaciar las reservas. Los tres días siguientes, se opta por una alimentación hiperglucídica (del 70 al 80% de la ración) reduciendo al mismo tiempo la intensidad del entrenamiento.

Este régimen permite una resíntesis aumentada del glucógeno muscular y hepático, que puede llegar a ser hasta el doble de la tasa inicial. Sin embargo, también presenta algunos inconvenientes. Por ejemplo, la primera fase es agotadora para el atleta (fatiga, calambres, lesiones musculares tendinosas, hipoglucemias, etc.) y la segunda fase favorece un aumento de peso debido a la retención de líquidos y a los problemas digestivos. Hoy en día, se suprime la primera fase de dieta y sus inconvenientes, siguiendo una alimentación clásica, pero se conserva la fase hiperglucídica (10 gr/kg de peso al día) tres días antes de la prueba, reduciendo la intensidad y el tiempo de los entrenamientos.

NOCTURNIS ONE. pulisa

domingo, 18 de octubre de 2009

Faceboock de nocturnis three ppnz

Aquí tenéis mi facebook, para que me conozcáis un poco más. Me gusta pintar, correr,  esquiar, hacer senderismo, el windsurf, los patines en linea, la bicicleta, leer novela histórica, la música de calidad, estar con los amigos, la cerveza, el tinto bueno, algun cubata, las tapitas de las tascas, la barra de todos los bares... Y NO ME GUSTA EL FUTBOL.
NOCTURNIS THREE. ppnz

sábado, 17 de octubre de 2009

Tercer miembro en discordia

Soy Paco, alias pulisa, otro de los socios fundadores del club y creador de este blog.  Soy  del año 64, bastante alto (1,95) y peso 88 Kg. lo cual, como puedes imaginar, supone un auténtico hándicap para la carrera. Aún así con constancia y mucho sacrificio he podido adptarme bastante bien a este mundillo en el que me encuentro a gusto desde hace más de 12 años. Desde luego sí que he tenido algunos problemas, pájaras, abandonos..., como todo el mundo, pero actualmente hago un papel muy digno en las carreras, donde participo por la categoría de veterano B y terminando casi siempre hacia el primer tercio de la carrera o la mitad como mucho. Al final mi cuerpo se ha adaptado no sólo a las carreras populares de recorrido corto (las que se me dan peor), sino a las carreras de larga distancia, como el maratón. Sin embargo una de las principales adaptaciones ha sido encontrar una zapatilla que pudiera con mi peso (aunque de pisada neutra) y es por ello que hasta ahora llevo varias temporadas corriendo con unas Nike Pegasus. De todos modos este año he empezado probando otro modelo de zapatillas de la marca y parecen que no van del todo mal.

Desde aquí animo a todas las personas amantes del atletismo en general y del running en particular a que echen un vistazo a este blog, pues pretende ser una ventana abierta a experiencias, anécdotas, consejos, ideas..., siendo uno de sus principales alicientes el servir de punto de encuentro entre todos. Cómo has podido comprobar, en esta primera semana desde su creación los temas tratados son muy diversos aunque siempre con el mundo de la carrera como telón de fondo. Unas veces haremos comentarios de carreras, otras veces contaremos algo divertido, o hablaremos de algún atleta de renombre o destacaremos alguna noticia importante relacionada con todo esto. A la derecha puedes disponer de una lista de enlaces interesantes, así como de blog amigos. También te ofrecemos la hora, el tiempo, noticias, etc. Por último puedes hacerte seguidor nuestro y de ese modo estarás siempre al tanto de lo que acontece en esta especie de tertulia virtual. Saludos.

NOCTURNIS ONE. pulisa

Tambien podemos comentar las lesiones


Sin que se convierta este comentario en una consulta médica, ni psicológica (que bien podría ser tambien) vamos a hablar de nuestras lesiones. A mí personalmente me pasa que todos los finales de temporada me lesiono, al contrario de mi socio Romorgo que suele empezar  ya tocado casi siempre, pero mejora hacia el final. Esta temporada pasada terminé con una fascitis plantar "de cojones" y llevo ya siete meses sufriendo... He probado de todo y he estado al borde de la desesperación, pero creo que empieza a remitir. Un consejo a todos: cuidarse las plantas de los pies a base de masajitos, hielo, estiramientos, y sobre todo al menor síntoma; descanso, traumatólogo y podólogo. De verdad compañeros que el taloncito es super delicado.

Os animo a contar sensasiones y consejos de las cosas que nos pasan, que somos muy sensibles (la edad no perdona). Creo que hay algo por ahí de unos guisantes mágicos. Tened en el congelador una camtimplora de aluminio del decatlón sin cerrarla, para que no reviente el hielo, y cuando vengáis de entrenar ¡al lio! Cogéis una alfombrita y a rodar la botella en el suelo con la planta del pié. Tiene que ser la botella pequeña, que es para niños, y no usad latas de coca-cola que siempre revientan y la podéis armar en el congelador.

NOCTURNIS THREE. ppnz

Apretones en ruta

Con este título quiero abrir un tema interesante. A todos no ha pasado alguna vez, cuando vamos entrenando y nos entra una descomposición intestinal, acompañada de sudores frios, donde iniciamos la búsqueda de un buen arbolito o matorral: ¡un papel por favor, una piedra, lo que sea...¡ A veces hemos tenido que echar mano de algún que otro catálogo de ofertas del super y es que cumplen una doble misión, la del entretenimiento para el "durante" y la de su uso higiénico-escatológico para el "después". A veces aguantamos el tirón y llegamos por fin a casa, donde nada más cruzar el umbral nos vamos quitando la ropa por el camino, llegando a lo justo al final de nuestra carrera: el wc. Por supuesto sin librarnos de la mofa de todos los presentes y sobre todo de tu mujer.


Por favor, cuéntanos tus anécdotas o tus consejos sobre el tema.

NOCTURNIS THREE. ppnz

lunes, 12 de octubre de 2009

Otro miembro de Nocturnis

Bienvenidos a todos.
Mi nombre es Roberto, soy del año 70, y como todos sus integrantes, deportista infatigable, aunque en ocasiones mis dolencias quebranten este ánimo.Simplemente soy participe de la afición por carreras de largas distancias y a ellas nos enfrentamos con entrenamientos nocturnos, duros y llenos de un contínuo afán de superación.
Espero que este club pueda ir creciendo poco a poco con la participación de todos.

NOCTURNIS TWO. romorgo

Recargar energía antes de la carrera


Homenaje después del duro entrenamiento: comilona de pasta. Esta foto fue tomada en Bahía Sur, un día antes de la maratón de Sevilla del 2009.

domingo, 11 de octubre de 2009

Nocturnis en una de las medias de Cádiz


Presentación de un miembro de Nocturnis

Hola, me presento:
Soy Jose Antonio, del año 61 y miembro de Nocturnis  con muchas horas de entrenamiento en los pies, casi siempre de noche, para hacer honor al nombre de nuestro club. Tengo en mi haber una maratón, muchas medias maratones, carreras populares... El problema es que hay que correr por zonas iluminadas, con asfalto, y eso origina lesiones. Esperemos que el alcalde ilumine nuevas carreteras para poder entrenar por distintos recorridos.
Mis otros deportes: windsurf, esqui, senderismo...

Afrontar el primer maratón

Esta entrada está pensada para aquellos corredores populares que quieran ampliar información con objeto de lograr su primer maratón. Luego vendrán otros, o no, pero cualquier corredor debe vivir esta experiencia, alcanzar el sueño mágico de recorrer la mítica distancia de los 42 kilómetros y 195 metros.

Si ya has elegido la fecha y la ciudad de tu gran victoria, dispones de unos meses para ir aumentando tus rodajes paulatinamente, sin prisas ni agobios y colocarte en puertas de tu plan de entrenamiento, pero ¿qué plan escoger? No es fácil, ya que depende de muchos factores:

1. Tu nivel: no es igual que tú realices carreras de 10 km a 4 minutos/km, a que las hagas a 5:20; o que corras dos días por semana o cinco.
2. Tu experiencia: lo más próximo al maratón en carreras populares, son las medias maratones. Si has hecho varias medias es mejor que si sólo has corrido sobre los 10 km.
3. Los días de entrenamiento semanal: en plena euforia decimos: “entrenaré seis o siete días, no me importa el sacrificio”, pero piensa sensatamente. Dedicar 4 ó 5 días semanales, como mucho, es razonable, pero más puede resultar agobiante.
4. El tiempo: ¿en cuánto tiempo quieres acabar el maratón? Lo más probable y sensato sería que, como es tu primera vez, sólo te propongas terminarlo, ya habrá nuevas oportunidades para mejorar la marca empleada en esta ocasión. Es razonable un tiempo en torno a las cuatro horas.


Dentro de cada planificación de entrenamiento hay una serie de días que son los claves para progresar y otros son de recuperación, o adaptación, tan importantes como aquellos. La constancia semanal te hará ir ganando en capacidad para correr distancias cada vez más largas. La clave del entrenamiento es eso, disciplina, tenacidad y constancia, así irás avanzando. Las últimas semanas de los planes de maratón son siempre de recuperación, se suele hacer una media maratón a tres semanas del final, como prueba de nuestro nivel y la siguiente semana el pico máximo: una larga en torno a los 30 kms. Luego se baja mucho, el entrenamiento prácticamente está hecho, ahora se trata de mantener la forma y descansar.

Aquí comienza la presión psicológica de los últimos días, donde la ansiedad y el cansancio acumulado pueden hacer que pienses que no estás preparado, que te falta entrenamiento, que debías haber hecho mucho más... Además sentirás el miedo en forma de dolores reales, te molestará la rodilla, o el gemelo izquierdo, ¿estás lesionado? No, no te preocupes, son los nervios del final. Cuando te coloques en la línea de salida desaparecerán todos estos miedos y molestias, así que supérate, estás listo, seguro que podrás hacerlo y lo harás bien.

En estos días finales aliméntate bien y descansa mucho. Ya has oído lo de llenarte de pasta para acumular glucógeno, vale, pero tampoco te pases toda la semana comiendo macarrones con tomate. El miércoles o el jueves previo a la carrera haz tu último entreno, sal a correr lo que tengas establecido, suele ser poco. Y a partir del jueves hasta el sábado incrementa al máximo la pasta, el arroz, los derivados de cereales, algo de dulces y sobre todo bebe mucha agua.

El día anterior no hagas nada, descansa y come bien, haz tu almuerzo de pasta y una siesta cortita que te ayudará, porque por la noche no dormirás mucho con los nervios del día siguiente. Prepara tu bolsa: dorsal, imperdibles, ropa para después, bolsa para la ropa sucia... En la cena tómate una o dos cervezas, te ayudarán a conciliar el sueño y no te atiborres de comida para que puedas descansar bien.

Y llega el gran día. Haz los primero kilómetros muy suaves, calentando, no importa que te salgan por encima de tu tiempo, el maratón es largo y hay que reservarse al principio para tener fuerzas al final, porque hasta la meta todo es maratón. Procura beber siempre que puedas, es importantísimo, y sobre todo disfruta de tu maratón. En 4 ó 5 horas todo habrá acabado y estarás hecho polvo, aunque con una satisfacción increíble que no olvidarás jamás, así que levanta la vista y empápate de la carrera, el ambiente, los compañeros, el público, las calles... toda la ciudad se ha parado para ver pasar a los mayores corredores: los maratonianos.

viernes, 9 de octubre de 2009

Un ejemplo a seguir

Este impresionante documento ha ido pasando de mano via e-mail y seguro que lo habrás visto ya, pero lo añadimos en nuestro blog porque resume en imágenes el espíritu de sacrificio y superación de todo maratoniano. Trata de un padre y su hijo, con parálisis cerebral, completando el "Ironman"*. Por supuesto que nosotros no le llegamos a este hombre ni a la altura del betún, pero ya nos gustaría...




*El triatlón Ironman abarca un 2,4 millas (3,86 kilómetros) a nado, seguida por una 112 millas (180,2 kilometros) en bicicleta, y terminando con un 26,2 millas (42,195 kilometros) o maratón, a lo largo de la costa de Big Island.

jueves, 8 de octubre de 2009

Bienvenidos al blog del Club Marathón Nocturnis


Somos aficionados a la carrera, con especial predilección por las largas distancias, y entrenamos habitualmente al anochecer. En nuestro emblema el lobo simboliza ambos aspectos, pues en su afán de cazador infatigable llega a recorrer grandes trayectos en busca de su presa, aprovechando para ello la oscuridad de la noche. Nuestra caza no es animal, ni tan siquiera material. Únicamente nos mueve nuestro afán de superación y el hecho de haber elegido la carrera como fuente de salud y medio de vida. En esta primera entrada mostramos una fotografía de algunos de nosotros en nuestra última gran aventura: los 101 Kms. de Ronda.