jueves, 20 de diciembre de 2012

IV Quedada

Ya tenemos programada la que será la IV Quedada Nocturnis, lo que demuestra que a pesar de todo el tiempo pasa..., y el mundo sigue... Aquí os dejo el cartel anunciador (haz clic en la imagen para agrandar). ¡No faltes!


Administrador del blog

lunes, 10 de diciembre de 2012

Para cuidar los gemelos

Para que aprendan nuestras parejas como pueden ayudarnos en caso de lesión, o cuando necesitamos un descanso tras una sesion fuerte de entrenamiento.




Ppnz

sábado, 8 de diciembre de 2012

Correr de noche

Por fin un video que muestra algunas técnicas y consejos para correr de noche. Muiy interesante.



Pulisa

domingo, 2 de diciembre de 2012

Previsión de carreras x montaña

No son fechas definitivas, pero avanzamos algunas pruebas para esta temporada. Unas ya están fijadas como seguras y otras aun en el aire:


CxM Calamorro, en Benalmádena (Málaga): 10 de febrero. 26 km.
V Trail Los Guájares, en Los Guájares (Granada): 24 febrero. 28 km.
II Ultratrail Sierras del Bandolero, en Prado del Rey (Cádiz): 8,9 y 10 marzo. 150 km.
III Pinsapo Trail, en Yunquera (Málaga): 7 de abril. 27 km.
Trail Cara los Tajos, en Alhaurín el Grande (Málaga): 14 abril. 29 km.
Ultra Trail Sierra de Sao Mamede, en Portalegre (Portugal): 18 de mayo. 100 km.
IV Gran Trail Peñalara, en Navacerrada (Madrid): 29 y 30 de junio. 100 km.
Trail 2 caras del Aneto, en Benasque (Huesca): 27 y 29 de julio. 67 km.

Administrador del blog

jueves, 29 de noviembre de 2012

Empieza la cuenta atrás

Esta semana la lesión del gemelo, que me ha obligado a quedarme sin salir a correr  durante diez días, me ha ayudado a plantearme la temporada. Aunque he corrido ya desde la CCC un par de carreras puedo considerarlas un entreno para lo que se avecina.

Después de Jarapalos en la que hice un gran esfuerzo y conseguí una buena marca  cometí la locura de volver a entrenar fuerte a los tres días de la carrera, lo que me provocó una sobrecarga en el gemelo. Ya me pasó lo mismo después de bandoleros 2012 y no aprendí. Durante estos días he intentado hacer una programación de los entrenos, un planing con las carreras futuras, y las salidas a la sierra. Y lo más importante, me he propuesto volver a los kilos que tenia en el febrero pasado, para lo cual debo perder 3 k. Tengo la báscula en la puerta del dormitorio para pesarme todas las mañanas, he puesto por escrito  la dieta que voy a seguir y la he colgado allí donde me visto todos los días para entrenar, donde tengo mi rincón sagrado de ropa técnica. Pondré una estrella en el almanaque los días que no pruebe el alcohol, un círculo los días que prescinda de la tapita, Otra marca si no abuso de la merienda, almuerzo y cena;  y apuntaré cada km de entrenamiento que realice.

De esta manera, y si las fiestas lo permiten, espero estar en una forma óptima para el Ultra Bandoleros, y otras pruebas de ultrafondo que tengo en mente. Y claro, cuidado con los abusos en los entrenamientos que ya vi en la edición 2012 cuánta gente se quedó sin ir por las sobrecargas y las lesiones.

Ppnz

jueves, 22 de noviembre de 2012

Otro interesante documento

Después de este video nadie tendrá problemas en las carreras de montaña. Coged lápiz y papel, tomad apuntes y vereis la progresión en la competición en CxM. Espero que sigais las clarísimas instrucciones; pero no divulgarlo demasiado, porque los podiums han de ser para nosotros. ¿POR FIN EL SECRETO DE LAS CARRERAS POR MONTAÑA?



Ppnz

domingo, 18 de noviembre de 2012

Interesante documento

Para todos los interesados en hacer alguna vez el UTMB dejo aquí este documento del que desconocía su existencia pero que ha llegado a mí casi por casualidad. Aunque es del año 2007, nos ofrece una visión amplia y detallada de esta carrera y además podemos escuchar las opiniones de muchos amigos y conocidos del mundo del ultrafondo en Andalucía, como Fali Coleta o Yeye. Que lo disfrutes.


Pulisa

miércoles, 14 de noviembre de 2012

Esto está flojito..¡correctivo ya!

Señores: que esto está un poco parado ¿qué esta pasando? ¿qué el “guasa” mató a la estrella del forito? ¡Esto hay que arreglarlo ya! que no vamos a llegar a las 60.000 visitas hasta que no baje la prima de riesgo y se van a aburrir nuestros seguidores. Si es que estáis "amuermaos", si no se animáis ni para tomar una cerveza juntos, ¿cómo vamos a crear afición entre los principiantes? Ya mismo quiero una programación detallada  de la temporada,  con criterios de evaluación y competiciones básicas. Quiero ver humo en el foro. Si es que no ponéis comentarios en las entradas ni en las crónicas... Va a resultar que hay mucho analfabeto informático por aquí. Pulisa, programa un curso de blog  “pa los  mamones estos". Pide  la  PDI del colegio y ponemos a esta gente a currar.Ya mismo quiero propuestas de carreras en las que podemos plantar el estandarte del lobo estepario.

Yo  he superado ya mis dos primeros retos de temporada, la CxM de Alpandeire y la Maratón Alpina de Jarapalos. En proyecto mi segundo Bandoleros y los 101 de La Sierra de Sao Mamede en el Alentejo portugués. Luego intentaré la Sierra de Madrid,  Cara los Tajos, y la Sierra Norte de Sevilla. Pero lo más importante es tener un objetivo de club serio e importante para el verano, al igual que la CCC del Montblanc del 2012. Yo propongo el Aneto. El boticario por su parte llevará la  ya prestigiosa camiseta del cazador nocturno en la Transvulcania. Así que se acabaron los remolones, una cosa es que seamos un club sin obligaciones y otra que abandonemos las tres patas del banco: CCC; carreras, cervezas, y comentarios en el blog. Pulisa, vamos a poner un correctivo a esta gentuza y mandarla de nuevo a los suburbios de las carreras populares. Que vamos a tener que fichar a Manolo de Alcalá pa animar la cosa.
Ppnz

lunes, 12 de noviembre de 2012

Jarapalos 2012

Con puntualidad británica, a las 04,30 h. del pasado sábado, partimos un nutrido grupo de Nocturnis rumbo a Alhaurin de la Torre (Málaga) con la idea de ir con tiempo suficiente para no vernos con el agua al cuello. De todos modos teníamos la tranquilidad de que el día anterior nuestro compañero Ppnz nos hizo de “avanzadilla” recogiendo todos los dorsales. Después de varias peripecias vividas durante el trayecto, llegamos con el tiempo justo, con la consabida y lógica bronca de Ppnz para cambiarnos y colocarnos los dorsales. Fue arreándonos y casi dándonos patadas en el culo hasta meternos en el cajón de salida, comenzado la prueba también muy puntual, a las 08,00 h.

Por delante nos enfrentábamos a 42 Km. y 5.000 m. de desnivel acumulado, en su mayoría por senderos pedregosos donde el paso obligado era en fila india, subidas que había que hacerlas a “cuatro patas” y bajadas muy técnicas en las que había que ir muy concentrado donde ir colocando las zancadas porque si te descuidabas un poco te podías ver en un aprieto. Eso mismo fue lo que paso a una participante que sobre el Km. 12, bajando hacía Mijas, pegó un “pellejazo” que se jodió rodillas, manos, cara, etc.


También reseñar que el terreno aguantó bien las intensas lluvias de días anteriores y afortunadamente no nos encontramos mucho barro, pues ello hubiera endurecido aun más la prueba. Desde el principio, cada miembro de los Nocturnis marcó su propio ritmo, dosificando fuerzas, conscientes de la dureza de la carrera. Boticario, Ppnz, Canino y Manolo mostraron su buen estado de forma, aunque estos dos últimos faltando poco para finalizar tuvieron algún problemilla sin importancia. Le siguió el que suscribe, que con ritmo cansino logró incluir en su curriculum su primer Jarapalos. Posteriormente llegó Pulisa que bastante hizo con el problema que venia arrastrando en sus lumbares. Roberto, en su línea, “que se vayan, que yo ya llegaré”..., y llegó, como siempre hace. Ángel estuvo bastante bien, habida cuenta que fue su debut en Jarapalos y que no está acostumbrado a carreras con tanto desnivel. Este fue el orden de llegada por lo que nos podemos sentir, aparte del cansancio físico, satisfechos de haberla finalizado y de no haber tenido incidencia alguna..., bueno si, hubo una: Calvete no pudo estar por problemas físicos, por lo que deseamos tenga una pronta recuperación y se una al grupo en la próxima aventura. Para concluir: 
  1. La Organización estuvo muy bien, a pesar de lo complicado de llevar a cabo esta prueba de montaña, incluyendo la preparación de los senderos y la logística de los avituallamientos en medio del monte.
  2. El buen comportamiento de los participantes en ese entorno medioambiental, no dejando basuras por gran parte del recorrido.
  3. Un paisaje incomparable, con preciosas vistas de toda la costa pero sin poder recrearte porque sino, “carajazo” seguro.
Y por último, estando ya en meta recuperando fuerzas llegó nuestro querido compañero ultrafondista “SuperPaco” que con sus setenta y pico de años sigue en la brecha... Foto obligada y a casita a descansar, aunque pensando ya en el siguiente reto.


Perico

jueves, 1 de noviembre de 2012

Sin desperdicio

Un amigote ha puesto esto en el caralibro y no me he resistido a compartilo aquí:
Angel Bejarano 
ANÉCDOTA: ¿QUIÉN NO HA ESTADO EN UNA COLA Y TIENE AL TÍPICO IMBÉCIL detrás?
Esta mañana me sucedió en la cola en la que tenía que recoger un dorsal (éramos unos 400 en cola y yo estaba entre los 50 primeros) que detrás tenía al típico coñazo (o típica) de estos que a medida que avanza la cola, se va poniendo pegadito, se va poniendo asomando el morro, como con prisas, e incluso, a medida que pasan los minutos ya casi se te pone al lado.... haciéndose el tonto te quieretomar delantera y de repente uno tiene que pasar la verguenza de decirle "OYE , QUE NO TE VAS A COLAR" y uno se aguanta porque encima esos cabrones son susceptibles y te contestan indignados "OYE TRANQUILO QUE YO NO ME VOY A COLAR".

Sí. Esa raza de pedantes y coñazos que SE CUELAN en TO TU CARA y por la cara. Esos que encima se ponen a mirar para alante, COMO IMPACIENTES, como pensando que SU TIEMPO es más importante que el de todos los que estamos delante suya. Pues sí. Ese imbécil me tocó a mí esta mañana. Esa gama de imbéciles que podemos encontrar muchas veces: tontolHabas de los que se quieren colar en la cola de una venta de entradas del Falla, u otro evento, especialmente si no hay muchas entradas, coñazos que resoplan indignados y aumentan la tensión de los que están delante...

Llega un momento en que te pones a mirarle CON CARA DE MUY MALA LECHE, como diciendole con la mirada "como te atrevas a colarte te parto la cara, capullo" e incluso, ese imbécil llega a ponerte tan nervioso cuando se pone a tu lado descaradamente, que casi deseas que intente colarse para decirle "oye picha, que yo estoy antes que tú" y además sabes con total seguridad que el tío capullo va a poner cara de tonto y va a hacerse el gilipollas diciendo algo así como " ¿ah sí? Si yo llevo aquí un rato "y encima TE TIENES QUE JUSTIFICAR TÚ". Esa calaña de cabrones-cabronas, porque no tienen otro nombre, y que abundan en este bendito país, que son los COLONES.


A esos cabrones, y a los cabrones que los cuelan, va dedicada esta oda. A MUERTE CONTRA ELLOS.


CORTA Y PEGA EN TU MURO SI QUIERES QUE SE EXTINGA ESA PANDA DE COÑAZOS QUE LLEGAN MÁS TARDE QUE TÚ A UNA COLA Y TIENEN LA POCA VERGUENZA DE QUERER COLARSE. Para que llegue a todos sus facebooks y sepan lo que pensamos de esos cabrones. NINGUNA VERGUENZA PARA DENUNCIARLO.

Ppnz

domingo, 21 de octubre de 2012

jueves, 11 de octubre de 2012

Calentando motores

Nada mas concluida la memoria de la temporada 2011/2012 nuestros correos electrónicos están que echan humo, recibiendo información de diferentes pruebas de todo tipo, por lo que damos por iniciada oficialmente la temporada 2012/2013.

La última información que nos ha llegado es que se esta ultimando la preparación del II Ultratrail Sierra de los Bandoleros. Será para los días 8, 9 y 10 de Marzo del 2013. Tienen previsto abrir las inscripciones el 1 de Noviembre -así que ojo al dato, que la fecha ya está aquí- y la prueba parece ser que va a "sufrir" una pequeña variación con respecto a la pasada edición: se va a subir hacia Jimera de Libar. No por ello la distancia va a cambiar, seguirán siendo nada más que 148 km, variando un poco el desnivel..., en fin, una vueltecita de nada.

Por otro lado creemos conveniente informar que en la edición del 2013 de los 101 Kilometros de Ronda la forma de inscripción va a variar en relación a las anteriores. En primer lugar va a haber una especie de periodo de preinscripción, donde el participante al introducir los datos le darán una clave que es la que luego tiene que usar cuando de se abra el periodo de inscripción para formalizar la misma. Para cualquier cuestión más detallada visitar su página web.

Mi parienta sin saber nada de mis planteamientos, en cuando a qué pruebas voy a realizar para la presente temporada, nada mas terminar el verano y llegar a casa me ha puesto el habitual entrenamiento "de rodillos" - ya comentado en otras entradas de este blog-, que se hace bienalmente, incluyendo este año una especie de entrenamiento parecido a lo de la película de Karate Kid, donde el papel del pupilo del chino lo hago yo, y lo de "dar cera, pulir cera; a un coche" se sustituye por los azulejos y pavimentos de toda la casa. Evidentemente todavía es pronto para evaluar la efectividad en cuanto a resultados deportivos, pero lo que sí puedo adelantar es que todo está quedando blanco pero que muy blanco, y limpio pero que muy limpio..., pero ya estoy "reventao".

Perico

viernes, 5 de octubre de 2012

Casting de nuevas promesas

Tres nuevos aspirantes a nocturnis han comenzado la temporada de preparación, para pasar con éxito la prueba de iniciación. Por un lado el sempiterno aspirante; Piña, que parece que esta vez se lo está tomando un poco más en serio (¿será cierto?). Por otro lado; Antoñito, novato donde los haya, que tiene que ponerse las pilas si quiere ganarse un hueco dentro de este club tan laureado. Para concluir la terna; Nacho, por ahora el único que se ha ganado a pulso la camiseta de novato y que si sigue con esa progresión pronto le veremos luciendo la camiseta de los valientes, con la bandera andaluza y los colores rojo y gualda de nuestra bandera nacional. De momento les toca hacer kilómetros y adaptar cuerpo y mente para los grandes sufrimientos a los que tendrán que hacer frente si quieren ganarse el carné de nocturnis montañero. Para ello tendrán que empezar como lo hicimos los más viejos del club; participando en algunas carreras populares, haciendo alguna media maratón..., y así poco a poco, peldaño a peldaño, ascender hasta llegar a las cumbres borrascosas de Jarapalos, UTMB, Bandolero, etc. Son tan novatos que aun no tienen ni seudónimo, pero pronto se los iremos poniendo... 

Ánimo, que vais por buen camino, y no desfallecer, pues como dice nuestro lema; con entrenamiento y constancia hemos sido capaces de evolucionar desde las primeras carreras populares hasta pruebas donde el fondo adquiere verdadero protagonismo. Todo es empezar.

Nota: semanalmente los aspirantes serán sometidos a la evaluación de sus "coachers", quienes decidirán los próximos objetivos a superar.

Pulisa

jueves, 27 de septiembre de 2012

Memoria de la temporada 2011/2012

A continuación se muestra la relación de pruebas donde algún miembro de nuestro club ha participado, tanto a nivel individual como en grupo. Se incluyen un par de pruebas no competitivas organizadas por nosotros y que se consolidan para temporadas sucesivas. Haciendo clic en los enlaces se puede acceder rápidamente a las respectivas crónicas, donde podrás encontrar información detallada, conocer las páginas oficiales de las distintas organizaciones y visualizar las fotos recabadas en las distintas carreras.

Del 01/09/2011 al 31/08/2012:
Administrador del blog

sábado, 22 de septiembre de 2012

Yo también soy runninguero

Hace poco descubrí en la página web de "sisepuedeny" este simpático término, refiriéndose a la unión entre running y domingo. Según aclaran "se trata de que un domingo cualquiera y en una ciudad cualquiera, un buen grupo de personas queden para pasar la mañana corriendo en un lugar público y luego disfrutando de unos refrescos y algo para picar". En nuestro caso no solo quedamos en un lugar público de una ciudad; sino que ampliamos nuestras miras hacia el campo, unos pinares, unas dunas, playas, montaña... Habitualmente nuestras tiradas largas son en domingo, donde quedamos tempranito, rompiendo nuestra rutina de corredores nocturnos, y hacemos un par de horas, o más, de entrenamiento. Al concluir nada de refrescos, lo nuestro son unas buenas cervezas bien merecidas o un desayuno español que, dependiendo del recorrido, a veces hacemos en ruta y vuelta a correr. Si un domingo en lugar de entreno toca carrera entonces el homenaje es ya de campeonato, valga la redundancia. En definitiva, creo que somos unos buenos runningueros y lo seguiremos siendo por mucho tiempo.
Pulisa

martes, 18 de septiembre de 2012

Ya tengo mi foto

En unos minutos he recibido la foto que encargué en formato digital. Un poco cara pero la calidad es buenísima y puedo hacer todas las copias que quiero. Ya he sacado una en grande. Se puede ampliar  todo lo que se quiera sin perder calidad.
Ppnz-E 

jueves, 13 de septiembre de 2012

Bajando El Col De Ferret


Despues del sufrimiento de la gran subida, el frio y la nieve, llegó la recompensa de la bajada. El Canino nos brinda este video que le dedicamos a todos los chiclaneros que nos siguen.

Ppnz-E

miércoles, 12 de septiembre de 2012

Mis nuevas amistades en la CCC



Ya os hablé de los contactos que hice durante la carrera, aqui os la presento para que podais imaginar la situación...
Ppnz-E

martes, 4 de septiembre de 2012

Nocturnis en la UTMB


TRAS LA PARTICIPACIÓN DE NOCTURNIS EN UNA DE LAS CARRERAS MÁS PRESTIGIOSAS DEL MUNDO, PROCEDO A HACER LA CRÓNICA QUE ME HAN PEDIDO TENGA CARÁCTER ÉPICO.

2.220 años hace que Aníbal Barca, general cartaginés, con 38.000 infantes, 8.000 jinetes y 37 elefantes cruzaron Los Alpes. Fue en octubre, con las cimas y valles nevados, y todavía no se había inventado el Gore-tex. 10.000 cartagineses, galos e hispanos murieron y sólo sobrevivió un elefante, los buitres alpinos engordaron bien ese año. De todas maneras se coló en Italia y les dio la del pulpo a los romanos durante una temporada.

Desde hace diez años un montón de locos se reúnen más al norte y ponen a prueba sus condiciones físicas y mentales alrededor del Mont-Blanc, en una competición que discurre entre Francia, Italia y Suiza a finales de agosto; eso sí, con ropa técnica de alta gama y avituallamientos de categoría.

GRUPO ÉLITE
Allí decidimos los Nocturnis apuntarnos como “Club Montaña Chiclana” (nuestro segundo club) eligiendo la carrera CCC (Courmayer, Champex, Chamonix) de 100Kms y 6.000 metros de desnivel positivo. Fue hace casi un año en la convivencia del Club, cuando El Boticario nos metió el gusanillo en el cuerpo. Cinco elefantes nocturnos acudimos a la cita para cruzar Los Alpes.

Ha sido un año de preparación y acopio de material técnico, de salidas a grandes carreras de montaña, de entrenamiento por dunas y las duras cuestas de Vejer de la Frontera. Tras meses de dudas, incertidumbre, desánimos, trifurcas familiares y de alguna cervecita en Pinto, pudimos comprobar si las subidas por las escarpadas y técnicas veredas de Vejer fueron un entrenamiento adecuado.
 
Días previos a la salida vimos como iba empeorando la climatología en la zona alpina. La tita Yeye nos dio los últimos consejos y nos elevó la moral, de ello que nos dimos cuenta una vez en el apartamento de Chamonix, y la tita Isabel nos pasaba lista del material obligatorio, haciendo hincapié en el DNI. Desde la terraza nos sentimos enanos ante las inmensas cumbres del rey de las montañas europeas (El Mont-Blanc) el sentimiento de "cague" iba aumentando por minutos. Para relajarnos y tranquilizarnos, un paseíto por las tiendas glamurosas de Chamonix que nos dejó con caras de tontos. Por allí caminaban otros competidores con pinta de superhombres que nos hacían sentir pardillos, y aun peor durante la recogida de dorsales...

A las diez de la mañana del "día D", tras pasar los 12 Kms del túnel Du Mont-Blanc, Romorgo, Boticario, Lolo, Canino y Ppnz, nos encontramos en la parilla de salida mientras. Sonaban avisos de las extremas condiciones invernales que nos íbamos a encontrar junto a las épicas notas de la música de Vangelis. Y allí estábamos todos acojonadillos sin saber si habíamos elegido bien la equipación. Pistoletazo de salida...; al ataque…, miles de cencerros y campanas del público jalearon el acontecimiento. Comenzamos a subir, subir, subir..., mientras una serpiente interminable de corredores iba haciendo zig-zag hacia la primera cumbre. Impresionantes vistas de los valles y las cimas que nos dejaban boquiabiertos..., la emoción hacía que no sintiéramos cansancio.

Y así, montaña tras montaña, valle tras valle, fuimos superando todo el recorrido. Frío, nieve, barro, puentes, ríos... El tiempo cada vez peor, el viento cada vez más fuerte, la nevada impresionante, todo ello superado por la belleza de los parajes que atravesábamos, de los pueblos de cuentos de hadas...; kilómetro tras kilómetro hasta el ocaso, cuando las nubes que tapaban la luna llena descargaban sobre los elefantes nocturnos de Aníbal.

A pesar de ir casi juntos íbamos esperándonos en los surtidos avituallamientos, sin parar demasiado para combatir la hipotermia. En La Fouly nos esperaba la tita Isabel con los DNI que con el carajón nos habíamos olvidado. Y en la subida a Bovine, de noche, la nieve sobre la luz de los frontales nos obligaba a mirar hacia abajo... En ese instante, al levantar la mirada me encuentro a un metro el culo de una vaca suiza negra a la cual casi le doy un beso, al esquivarla casi choco con los cuernos de la compañera, risas para un buen rato que nos hizo olvidar que teníamos los dedos de las manos y los pies congelados. El barro me hizo dar las primeras culadas y bajar el ritmo en los descensos. Las baterías de los frontales se agotaban. Fue cuando El Boticario se despegó del grupo que ya había dejado anteriormente al martillo pilón de Romorgo, que dudaba más en las bajadas.

Comenzamos a vernos como finishers, ya casi estaba superado todo pero aun nos quedaban kilómetros de goma, de esos que el cansancio y el frío hace interminables. Por fin empezamos a atravesar las calles de Chamonix, el público animando, tita Isabel esperando con la cámara y allí estaba la ansiada meta. Ya Boticario la había atravesado de la mano de su familia. Canino, Lolo y yo nos lanzamos por nuestro premio de finisher, no cabíamos en sí de gozo. Entramos los tres enlazados y nos hicimos las fotos oficiales. Y por fin subimos fingidamente al podium para hacernos la gran foto con el ansiado chaleco. Poco más tarde, el martillo pilón a su ritmo también consiguió su premio, por lo que a diferencia de los cartagineses los Nocturnis consiguieron su objetivo sin baja alguna.

Y AQUÍ LAS FOTOS



Ppnz-E

domingo, 2 de septiembre de 2012

Aperitivo CCC

Por poner un detalle, pues la crónica de una carrera tan épica hay que madurarla, pero prometo contarla en la mayor brevedad.

2012 ULTRATRAILTV - CCC® GRAND COL FERRET por UltraTrailMontBlanc

Cuando pasamos nosotros habia más nieve y más frio

martes, 21 de agosto de 2012

La importancia de la bajada en CxM

El control de la técnica de bajada es muy importante para un corredor de montaña. En realidad un corredor puede sacar a otro más tiempo bajando que subiendo, y seguro que recuerdas cómo otros corredores adelantan bastante tiempo empleando una buena técnica de bajada. Normalmente, sacar tiempo subiendo nunca será comparable al de la bajada. Al subir hay un gran gasto energético y cardiovascular que te puede dejar bastente mermado por la aparición de la fatiga, mientras que bajar sólo implica control muscular y recursos psicomotrices.

Seguro que conocerás a compañeros que por lo que sea tienen potenciadas de por sí, las cualidades para moverse bien cuesta abajo por la montaña. Quizás, algunas de las razones se encuentren entre las siguientes:
  • Haber pisado montaña a temprana edad y por ello disponer de una buena psicomotricidad de base.
  • Haber practicado anteriormente otro deporte en el cual los reflejos, la confianza y la capacidad de anticipar los movimientos haya sido fundamental; como mountain-bike, esquí, etc.
  • Haber perdido peso recientemente o tratarse de un corredor liviano, ya que la fuerza de inercia es menor y el control muscular es más eficiente.
  • Tratarse de un corredor de no excesiva estatura, ya que el centro de gravedad se encuentra más bajo y cercano al suelo, lo que favorece la propiocepción, y con ello el control.
Podemos llegar a la conclusión de la importancia de las condiciones ambientales, genéticas, aprendizaje..., pero es indiscutible entrenar la técnica en el gesto de la pisada, para con ello ser capaz de bajar de forma fluida y con un mínimo gasto energético o de desgaste muscular. En un próximo artículo veremos algunas ideas para entrenar la técnica de bajada.

Adaptado de www.corredordemontana.com
Pulisa

domingo, 12 de agosto de 2012

Sierra Nevada, previo CCC


Con los nervios a flor de piel vemos cómo la mítica fecha de Los Alpes se nos viene encima. Ya tengo sobre la mesa todo el equipamiento necesario y no sé como entrará en la mochila. Cuando creo que ya lo tengo todo organizado me percato de algo que no he tenido en cuenta y a Romorgo se le ocurre algo más que deberíamos llevar por si acaso. No se si el polito del caballito o la colonia Loewe entrará en una de las mochilas de su colección, porque la organización no permite llevar un burro de apoyo.

En cuanto al entrenamiento el test definitivo lo hicimos esta semana con la subida al Veleta y Mulhacén. Allí acudimos Romorgo, yo y el fantasma del Canino para comprobar si estábamos en condiciones. Para dar fe de la preparación nos acompañaron como testigos Pulisa y Nico, el presi del Club de Montaña Chiclana. Además como guía y preparadores contamos con la mítica corredora de montaña Yeye, y con su marido Pepe  para ir recogiendo cadáveres.

El martes salimos hacia Granada Romorgo, yo y el fantasma. Allí nos alojamos los "tres" en un lujoso hotel para deportistas de élite sólo apto para economías saneadas, aunque hay que precisar que el espíritu del Canino se despistó a la hora de pagar. Ea noche como es de rigor en Granada salimos de tapas y gintonic por el Paseo de los Tristes y nos hicimos fotitos en el mirador  de San Nicolás, con la Alhambra al fondo.

A la mañana siguiente en la Hoya de la Mora estaban esperándonos nuestros preparadores de excepción. El cielo encapotado y fuerte viento. Yeye abrió la marcha hacia el Veleta con un ritmo frenético seguido a un paso y sin despegarse por Romorgo, que por cierto demostró una forma física excepcional. Esperemos que la mantenga en la carrera y no le entre el pinchacito y el cague de última hora. Pulisa se colocó en una posición central para hacer la goma y mantener el grupo cohesionado. Pepe a la zaga con el mazo para que Nico y Ppnz no se despistaran con la charla sobre la cosa (hay que ver como está la cosa). La temperatura perfecta para subir pero un viento que nos daba patadas en el pecho.

Una vez hecho cumbre en el Veleta y posado para foto nos relajamos hacia el refugio de la Carihuela y bajamos a través de los Machos hacia el Mulhacén, compartiendo antes una copiosa comida y buen vino que Ppnz estaba deseando soltar de la mochila. Poco antes de llegar a la base del techo de la península nos desviamos hacia el refugio del Poqueira para pernoctar.

A las 17  horas  llegamos al refugio y tras el aseo y perfume de categoría (gentileza de Romorgo) echamos  la tarde a base de cervecitas y palomitas. Luego degustamos la famosa sopa de gallina (blanca) del guarda del refugio. Un rato de charla animada y nos retiramos a descansar cuando Pepe nos sorprendió con un glamuroso saco de dormir de satén rojo pasión. Tras soportar los ronquidos de algún desalmado llegó la  hora de desayunar y salir  pitando por una ruta nueva que nos mostraron Pepe y Yeye, que se conocen la sierra como su casa por los entrenamientos que han relalizado durante años por allí. De nuevo exhibición de Yeye y Romorgo a su sombra. En un pis pas nos colamos en la cumbre del Mulhacén,  hicimos el reportaje fotográfico y Pulisa dejó  un recuerdo de su presencia como otros montañeros que dejan  pañuelos y cintas. A partir de ese momento comenzó el disfrute de el descenso, sorteando piedras, derrapando y demostrando el entrenamiento por las cuestas de Vejer. Dos horas tragando el polvo que levantaban Yeye y Romorgo y de nuevo nos encontramos en la Carihuela. A partir de allí  maricón el último y cada cual corrió por donde pudo en busca de la cerveza de la Hoya de la Mora.

Por último, de vuelta a casa con parada obligada en Casa Isla para comprar Piononos con los que complacer a las abandonadas familias.

Los locos que vamos este año a Los Alpes les queremos agradecer el apoyo de los compañeros del Club de Montaña y especialmente a Yeye y Pepe por  su compañía y los consejos que nos han regalado y que sin duda nos serán de mucha utilidad durante la carrera.


Ppnz

lunes, 6 de agosto de 2012

Bolt voló sobre el nido del cuco


La final más esperada de los Juegos, que coronaba al ser humano más rápido del planeta, reunía todos los ingredientes para ser considerada la mejor de todos los tiempos. En las gradas, 80.000 espectadores sobrecogidos por el silencio que precede al disparo, mientras los cuatro atletas más veloces de la historia del atletismo esperan alineados en los tacos de salida. Y de nuevo, el jamaicano Usain Bolt volvió a sorprendernos desde que lograra el oro en Pekín, en la prueba reina de la velocidad. Ayer volvió a recuperar sus alas para convertirse en una leyenda del atletismo al ganar su segundo título olímpico consecutivo en 100 metros lisos con la segunda mejor marca de la historia (9.63), a sólo cinco centésimas de su récord mundial. Su compatriota Yohan Blake, campeón del mundo, fue relegado al segundo puesto pese a correr más rápido que nunca (9.75), y Justin Gatlin, igualmente con récord personal (9.79), salvó el honor estadounidense al subir al podio junto a los jamaicanos. Desde los tiempos del estadounidense Carl Lewis, campeón en Los Ángeles'84 y luego en Seúl'88 (por descalificación de Ben Johnson), ningún velocista había repetido título en la prueba reina de la velocidad. Valga un sencillo homenaje desde este blog a este gran atleta que seguro que todavía dará que hablar, pues con tan solo 25 años tiene aun pista por delante.
Pulisa

domingo, 29 de julio de 2012

Vejer: algo más que 4 o 5 cuestas

Este pueblo blanco está situado en la costa Atlántica de Andalucía, al sur de la provincia de Cádiz. Proveniente del viejo Al-Andalus combina costa e interior en tan solo 9 km. y se encuentra sobre una loma a unos 200 metros de altura, por lo encontramos numerosos senderos de inclinación suficiente para poder realizar un adecuado entrenamiento con cuestas. Algunos de sus caminos discurren por una antigua calzada romana, lo que lo hace especialmente interesante para entrenar descensos técnicos sorteando adoquines, piedras, arbustos... Paralelo al pueblo y si atravesamoa la carretera N-340 también encontramos lugares de interés, donde se puede combinar entreno con lugares de encanto y maravillosas vistas. Así tenemos zonas como "La Muela", "Santa Lucía" o "El cerro del Abejaruco".

Pero pasear por sus calles es hacerlo por un pueblo con grandes e importantes influencias de la época musulmana. Desde su altura se divisaba la costa marroquí y la costa gaditana, de ahí su importancia estratégica. Por sus calles estrechas, arquitectura árabe y edificios de un blanco inmaculado, Vejer fue declarado por su belleza como monumento nacional en 1978 y conjunto histórico artístico en 1976, y de sus monumentos debemos destacar tanto el Castillo marroquí como la Iglesia Gótica, instalación que se construyó sobre una mezquita.También destacan las murallas que rodean gran parte del pueblo y que dan muestra de un pasado esplendoroso desde un punto de vista militar. En este sentido, hay que recordar que en el paleolítico ya estuvo poblado y en la edad de bronce fueron levantadas las primeras fortificaciones del lugar.

Pulisa

lunes, 16 de julio de 2012

III Sierra Nevada Mountain Festival

Dos nocturnis (ppnz y pulisa) partimos el viernes por la tarde a tierras granadinas para participar en el III Sierra Nevada Mountain Festival. Al llegar a Granada hicimos una parada técnica de rigor en "Bodegas Castañeda"; bar típico donde los haya, rodeado de barriles de vino y adornos taurinos, donde degustamos su magnífica tabla fría; a base de jamón, chacinas, quesos, patés…, todo riquísimo. De postre un "calicasa", especie de vermouth mezclado con diversos tipos de vinos: impresionante.  De allí tiramos para Sierra Nevada, donde saludamos a boticario (nocturnis también) y recogimos a Bernardo para acomodarnos en el apartamento, por cierto precioso.

El sábado por la mañana se disputaba el kilómetro vertical, unas carrera de algo menos de 5 km con 1 km de desnivel positivo. Ppnz y pulisa no corríamos esa prueba, así que fuimos en coche hasta "Hoya de la Mora" y desde allí comenzamos a subir hasta la meta, cerca del Veleta. Al final llegamos a la par de los primeros clasificados e hicimos sin pensar 700 m. vertical. Allí vimos llegar a meta a Fali el coleta, Bernardo y boticario, todos muy bien. Luego, comenzamos de nuevo una bajada técnica de 700 m. de desnivel negativo hacia el coche, aunque antes pulisa tuvo que hacer una parada para poner un fax, como es habitual... Al final hicimos un entreno magnífico para aclimatarnos y acometer con confianza la prueba del día siguiente.

Por la tarde relax en el apartamento, conferencia bastante interesante de Mark Steven y Fali Coleta, charla técnica sobre la carrera y cena tranquila, escuchando música chillout, en la plaza de Pradollano. Antes de acostarnos pasamos por una pequeña discoteca donde solo estábamos nosotros tres y el camarero, lo que nos permitió escuchar música a la carta mientras nos bebimos unos cubatillas.


Al día siguiente se disputaba la carrera por montaña de 21 km, con control a las 8 de la mañana y salida a las 8,30 h. Los bares de la zona estaban cerrados, lo que nos obligó a salir sin desayunar. Para colmo nada más producirse la salida nos meten por unas pistas negras de esquí, denominadas así por su peligrosidad y extrema pendiente, donde hay que subir desde los 2200 m. hasta los 2700 m. en apenas 2 km. Subir por esas cuestas en frío y a esa altitud es una de las experiencias más fatigosas que he experimentado jamás en mi vida. Luego comienza un suave paseo entre ligeramente ascendente y descendente para de nuevo comenzar a subir hasta el radiotelescopio y desde ahí un ligero descenso hasta llegar a la zona de la laguna, sin duda un paraje espectacular. Desde ese punto comienza un fuerte ascenso hasta el refugio de La Carihuela, cerca ya del Veleta, a 3300 m. de altitud, y de nuevo un fuerte y rápido descenso hasta Borreguiles. De nuevo un fuerte ascenso hasta uno de los remontes del telesilla, en la pista que conduce al Veleta, y desde ahí bajada muy rápida y técnica de nuevo hasta Borreguiles. Ya solo faltan un par de pequeños repechos y bajada por una larga pista forestal zigzagueante hasta meta. Al final, aunque decían 21 km, el GPS de Fali Coleta marcó casi 23 km y 5.300 m. de desnivel acumulado. Una carrera exigente, muy técnica y de pura montaña. Todos terminamos bastante bien, con tiempos entre 3 h 58 m y 4 h 29 m, quedando en 7ª posición por equipos en el campeonato nacional de CxM. En definitiva, un fin de semana emocionante y cargado de buenas sensaciones, salvo el desplante protagonizado por romorgo que nos dejó tirados con premeditación y alevosía y no hizo acto de presencia a pesar de estar inscrito en la prueba. A ver con qué garantías termina el CCC del Mont-Blanc en agosto…


Pulisa

sábado, 7 de julio de 2012

En verano... ¡montaña!

Podemos aprovechar los meses de verano para realizar entrenamientos por la montaña, ya que con ello se combina el trabajo de resistencia con el de potencia muscular. Las subidas cortas de mucha pendiente requieren un esfuerzo constante, de ahí que el gasto energético y el consumo de oxígeno sea mayor que en la carrera en llano, favoreciendo nuestra potencia aeróbica máxima. En cuanto a las subidas largas de inclinación suave o media, el trabajo predominante será el de fuerza, sirviendo así para reforzar el efecto de la fatiga muscular. En las bajadas largas se trabaja más la potencia del cuadriceps y si lo hacemos con zancadas amplias lo hacen también otros músculos que intervienen activamente en la propiocepción, mejorando así la coordinación intramuscular. Es decir, aprenderemos a ser más eficaces en la bajadas, haciéndolas más rápidas y más seguras; con mayor equilibrio y control y menor riesgo de padecer una caída.

Sin embargo, debes tener en cuenta que te sentirás más cansado de lo habitual, que las sensaciones serán peores y que las intensidades serán inferiores. Otra dificultad es que resulta muy difícil llevar una progresión en los ritmos, ya que las dificultades orográficas no lo permiten. Por ello los ritmos deben adaptarse constantemente, con lo que la velocidad de carrera sufrirá variaciones importantes. En cualquier caso, la dificultad del terreno y la variedad de inclinaciones y tipos de suelo que tenemos en la montaña nos permiten mejorar la resistencia y la potencia muscular, que son los puntos débiles de los corredores en este tipo de pruebas.
Pulisa

martes, 26 de junio de 2012

Vejer y cuatro cuestas

Por fin hemos grabado el track de las cuatro cuestas de Vejer.  Solo tienes que hacer clic aquí y acceder a wikiloc.

Coordinador asuntos externos

viernes, 22 de junio de 2012

Algo asi nos espera en agosto






Coordinador asuntos externos

jueves, 21 de junio de 2012

Más retos...


Ahora tengo un coraje horroroso..., ¿por qué no me apuntaría al km vertical de Sierra Nevada?

Coordinador asuntos externos

Parte del entreno en Vejer

En este entreno por cuestas  nos falta solo la del cruce de Vejer,  y encontrar una bajada libre de cardos borriquerros  desde la antena de "La Muela".  Aquí dejamos el coche en Venta Pinto, subimos por la cuesta de cemento, bajamos a Santa Lucía, subimos a La Muela desde la tienda de muebles, llegamos a la pizzeria, buscamos los molinos de Santa lucia  y volvemos a subir a Vejer. Si vamos con más tiempo tendremos el recorrido completo.  Para terminar tomamos cafelito y tostada española en La Gitana, para luego comprar dulces árabes y tener contentas a las parientas.

Coordinador asuntos externos

martes, 19 de junio de 2012

Ideas para la temporada

Estamos esperando ideas para la temporada... Si queremos ser élite  hay que lanzar propuestas y ser capaces de llevarlas a cabo.




Ppnz

miércoles, 13 de junio de 2012

Ya tenemos patrocinadores

Tras una ardua negociación, presentando por las casas comerciales  y marcas técnicas el currículum de la última temporada, he llegado a un acuerdo con una de las principales empresas por el que nos van a ofrecer las bolsas para la ropa sucia tras las carreras. La única condición es que nos cambiemos de ropa cerca del podium y recojamos los trofeos con la bolsa en la mano.

Ppnz

lunes, 11 de junio de 2012

Planificación

Creo que sería muy importante para el éxito de nuestro club  ir pensando en la planificación de la próxima temporada. Por ejemplo, propongo que hagáis comentarios sobre qué carreras nos  gustaría hacer el año que viene, y así  tener un tema importante para la asamblea conmemorativa  festiva de las 50.000 visitas; por cierto solo Perico ha hecho una propuesta para  de reunión para la cumbre.

Particularmente pienso que el 2013 deberíamos sustituir Ronda por otra cosita por esas fechas; en Semana Santa podríamos buscar algún ultra  fuera de Andalucía; y en verano, una vez que conozcamos los Alpes, podríamos  volver una semana y hacer la UTMB  por etapas.

Para empezar  propongo en septiembre una carrera que hay en Jaen.

Ppnz

martes, 5 de junio de 2012

Celebración

Pronto alcanzaremos las 50.000 visitas y seguro que hay quien no se apunta a celebrarlo o no se da por aludido. Vamos a aportar ideas, ya que todo no va a ser entrenar. No se si sería posible poner un contador  regresivo, de 100 a cero, en estas ultima semana. Quisiera comentarios con propuestas de celebración, y a ser posible que los simpatizantes y seguidores también participen.

Ppnz

miércoles, 30 de mayo de 2012

martes, 29 de mayo de 2012

Propuesta de ruta


A partir de mañana quisiera probar con esta ruta por la mañana temprano, y luego medio bocata de carne mechá en la venta junto a Pinto. ¿Quien me acompaña? El que esté interesado que lo ponga en el foro.

Próximamente más propuestas; no olvidéis que hay que estar fuertes para Sierra Nevada y que tenemos prevista una escapada al Poqueira. Se aceptan propuestas.

Ppnz


domingo, 27 de mayo de 2012

Solo en el Carmona Paez

Esto está degenerando, mira que lo puse con tiempo, pues al final el único que ha llevado la camiseta del lobo estepario por las calles de San Fernando he sido yo, y a dos semanas de correr los 101 km de Ronda. Todos mis compañeros de la manada se han buscado  una excusa para no correr y probar como estamos de velocidad despues de tantos trail y carreras de montaña. Menos  mal que alli me encontré con otros corredores de Chiclana, del club de montaña y de los  intrépidos Albóndigas.

No me encontré  mal  durante la carrera, en tiempo normal, 36 minutos, más o menos la velocidad que tenía antes. El recorrido muy feo pues la calle Real estaba en obras y el Carmona donde luce es por esa avenida grande y llena de ambiente animando a los corredores.

La próxima cita en Sierra Nevada, espero que los cazadores nocturnos no me vuelvan a dejar tirado.
Ppnz

jueves, 24 de mayo de 2012

Va por ti Super Paco

Como ultrafondistas y conocedores de la dureza de estas pruebas, de la fortaleza física y mental que hay que tener, nos unimos al cariño, reconocimiento que está recibiendo por parte de numerosas personas. Desde hace tiempo queríamos dedicarle un hueco en nuestro blog con el fin de  contribuir a difundir sus proezas para que instituciones deportivas y federaciones de más alto nivel se vayan haciendo eco y se le reconozca como realmente se merece. Que sepamos tan solo el Ayuntamiento de Cártama le ha rendido homenaje.

Su nombre es Francisco Contreras Padilla, atleta de 73 años, más conocido en el mundo ultrafondista como Super Paco. La mayor parte su vida  ha transcurrido trabajando como agricultor en la localidad malagueña de Cártama, aunque luego también se dedicó a la construcción, terminando su vida laboral en una importante fábrica textil malagueña -Intelhorce-, donde lo prejubilarían dentro de un plan de ajuste efectuado por dicha empresa. A raíz de ello empezó a salir con sus hijos por la montaña. La zona del Guadalhorce, el entorno de la Sierra de Las Nieves y Tejeda-Almijara en la Axarquía, fueron sus inicios.

Francisco es muy conocido en Andalucía debido a que ha participado al menos una vez en casi todas las travesías que vienen realizando los clubes que organizan la copa de resistencia, básicamente sobre un recorrido de unos 50-60 kms. A raíz de esta activa participación fue nombrado años atrás Socio de Honor de la Sociedad Excursionista de Málaga. En el año 2006 participó por primera vez en los 101km de Ronda en 24 horas, prueba que finalizó en un tiempo aproximado de unas 19 horas y que desde entonces ha vuelto a realizar en las ocasiones en que se ha celebrado, aquí empezaron a llamarlo cariñosamente Super abuelo. Miembros de este Club tuvieron el honor de conocerlo en dicha edición. Al verlo nos sorprendió mucho, tanto por su avanzada edad como su indumentaria -totalmente equipado con ropa rústica-. Luego hemos coincidido en otras pruebas y siempre se ha comportado muy cercano cuando los participantes se ha querido hacer una foto con él, jamás ha dado una negativa o un mal gesto, su sencillez y humildad lo delata: es una buena persona.

Desde entonces ha participado, siendo finalista, en pruebas cada vez de mayor envergadura: TransGranCanaria, Calcenada, Núria-Queralt, Hiru-Haundiak, Javalambre, Madrid-Segovia, Maratón Alpino Jarapalos -donde es muy conocido-, Subida al Veleta, Inferno y Animal Trail, etc. Habría que añadir tiradas de entrenamiento como Ronda-Cártama, Cártama-Antequera-Cártama y otras no oficiales de entre 40-50 km a 70-90. Todo esto sin olvidar el gran objetivo de los últimos años, finalizar el UTMB-166 km en Francia-Italia-Suiza, prueba en la que ha participado en tres ocasiones, en la última se quedó a 18 kms, un despiste con unas balizas hizo que no pudiera alcanzar su ansiado sueño. El pasado mes de marzo, en la Ultratail de Los Bandoleros, de 150 Km., con 11.000 metros de desnivel acumulado, la finalizó en menos de 35 horas.


Como dijimos anteriormente, en el caso de Super-Paco los papeles se invirtieron, fueron sus hijos quienes lo iniciaron en este “mundillo”, y todas estas pruebas suele hacerlas acompañado de ellos, por lo que también sus hijos se merecen parte del reconocimiento. Fueron ellos quienes descubrieron que además de ser de un buen padre, se trataba de un grandioso atleta.

Fuentes: 

martes, 15 de mayo de 2012

lunes, 14 de mayo de 2012

101 km de Ronda (2012)

El pasado sábado nos dimos cita los Nocturnis en el estadio de atletismo de Ronda para iniciar una nueva edición de los míticos 101 km. Al llegar las sensaciones no eran, a decir verdad, muy buenas. Todo el mundo buscaba un resquicio de sombra para protegerse del calor insoportable desde las 10 de la mañana y muchos corredores estábamos concentrados (creo que en estado de shock) pensando en lo que nos esperaba. Justo unos minutos antes de la salida, mientras el general de la legión nos deseaba suerte llegué a pensar que éramos un montón de pollos camino del matadero. Siempre el público te jalea y aplaude, pero en esta ocasión creo que lo hacían más fuerte y con más entusiasmo, como pensando que debíamos ser una mezcla entre héroes y locos. Una hora más tarde puede comprobar que seguir en carrera tenía más de lo segundo que de lo primero. Sin embargo ahí seguíamos en la brecha, y esperando a que dieran las 7 u 8 de la tarde para empezar a sentir algo de fresquito. Hasta ese momento tan deseado solo quedaba apechugar y seguir adelante poquito a poco. Parece mentira, pero a pesar de todo ello disfruté enormemente. Eso de “sufrir disfrutando” es muy difícil de explicar y solo lo entiende quien se ha visto en una igual. Devorar kilómetros, sentir el calor de la gente, contemplar ese desfile de marchadores en lontananza o los increíbles paisajes y parajes por lo que discurre algo tendrán que ver. Luego queda el calor, el agotamiento, las ampollas, los dolores musculares…., pero parece que pasan a un segundo plano. De la habilidad para anteponer lo primero a lo segundo radica el éxito en este tipo de pruebas.


Prácticamente desde los primeros kms el grupo empezó a disgregarse por completo. Con el último que estuve fue con romorgo, al salir del circuito de Ascari, pero él decidió regular el ritmo, por lo que seguí adelante en solitario. Y lo mismo le pasó al resto de compañeros. Aunque la distancia que nos separaba no era excesiva, lo cierto es que cada cual impuso inteligentemente su ritmo (creo que otra de las claves del éxito), por lo que voy a contar mi experiencia personal.

Sobre las 3 de la tarde nos tocó subir la cuesta de “Los cochinos”, en Arriate, y ya comenzaron a verse los primeros abandonos. Mucha gente tirada en las cunetas y buscando, casi implorando, un poco de sombra. A pesar de haber numerosos avituallamientos y llevar encima un litro de agua siempre llegaba justito al siguiente, donde reponía el agua del bote y mojaba la gorra. Creo que esa estrategia fue crucial para poder continuar. En Alcalá del Valle la gente aplaudía con unas ganas que te ponía los vellos de punta y por un momento llegué a pensar que éramos soldados que regresábamos de la batalla. Precisamente en ese punto, al pararme en el avituallamiento, me dio un mareo que me obligó a sentarme buscando algo de sombra. Me refresqué la cabeza, bebí abundante agua y me tomé un gel. Al cabo de unos minutos emprendí la marcha y casi me desmayo al ver la enorme cuesta que había que subir para abandonar esta localidad. Sin embargo, cosa extraña, comencé de nuevo a sentirme bien y a pensar que Setenil estaba a tiro de piedra, por lo que había que resistir. En estos momentos es el “coco” el que tira de ti, pues tu cuerpo dice que no, evidentemente. En Setenil repongo fuerzas, estiro un poco y emprendo de nuevo la marcha hacia el próximo objetivo: el cuartel del tercio de la legión.

Esta parte del recorrido me la tomo con calma, ya que es casi todo cuesta arriba, y como ya por fin comienza a refrescar parece como si se recargaran las pilas. Entre la euforia por todos los kilómetros que había ya dejado atrás, el calor que remitía y la carga de agua y comida del último avituallamiento lo cierto es que en cuanto terminó la subida comencé a bajar a ritmo vivo hasta el cuartel. Quería llegar con la luz del día pero al final lo hice a las 21:45; por poquito…

La temperatura dentro del comedor del cuartel era elevada respecto a la de la calle lo que provocó también algún desvanecimiento. Comí poco y casi sin apetito pero cogí fuerzas, especialmente con el magnífico caldo de puchero, que estaba algo salado (creo que a posta) y repuse bastante. La subida a la Ermita la hice a muy buen ritmo y cuando quise darme cuenta estaba en Montejaque. De ahí a Benaoján tan solo una pequeña rodada cuesta abajo por el borde de la carretera y en seguida la Cueva del Gato. Al terminar puesto de control y anuncio del km 91. Euforia total: ¡esto ya está hecho! Pero aún me quedaba una pequeña sorpresa; unos km más adelante una ampolla me dijo ¡aquí estoy yo!, pero ya solo quedaba resistir. La bajada hasta el Tajo y la “Cuesta del cachondeo” se me hizo supercorta y toda mi obsesión era llegar antes de cumplir las 16 horas, pues mi último tiempo fue de 15 h y 50 m. Al llegar arriba comencé a trotar muy fuerte, creo que a menos de 5m/km, y me dije: ¡Dios mío! ¿Cómo es posible? Ni me acordé de las ampollas, ni del cansancio, ni de nada; el público exultante me llevó en volandas, cruzando la línea de meta en 15 h y 30 m. Objetivo cumplido.
Ver las fotos (by ppnz).

Pulisa

jueves, 10 de mayo de 2012

Consejos de última hora

Tal y como se expuso en el último artículo, la climatología en este fin de semana parece que va a jugar un papel fundamental. Eso si, nadie se esperaba lo que se nos venia encima: tenemos una bolsa de aire muy cálida, procedente de Africa. Ello quiere decir que tendremos temperaturas muy altas, por lo que habrá que extremar precauciones, habida cuenta que no nos ha quedado tiempo para aclimatarnos en estas condiciones. Por ello quiero dejar aquí algunos consejos a tener en cuenta:
  • Ir bien hidratados. Ello quiere decir beber, aunque no tengas sensación de sed, sin pasarte, con pequeños sorbos. Salir hidratados, y una vez en carrera hay que seguir hidratándose (con calor más).
  • Factor de protección. De 20 para arriba. Protegerse todas las zonas en que la piel queda expuesta al sol, como cara (incluyendo nariz y orejas), nuca, brazos, hombros... Si puedes, usa gorra y si ésta es sahariana, mucho mejor. Humedece la gorra cada vez que puedas, te refrescará mucho.
  • Gafas de sol. También es muy recomendable.
  • Evitar ropas con colores oscuros. En la medida de lo posible utilizar el blanco o  tonos claros, incluso en la gorra.
  • Ojo al color de la orina. Nos da información sobre el estado de hidratación. Si es abundante y transparente es buena señal. Si sale poco y es anaranjada, malo. Antes de salir el chorro debe ser potente y casi invisible.
  • Si sigue haciendo calor y dejas de sudar, también malo: significa que algo no va bien. Con la piel seca y caliente no sigas, para y busca alguna zona de sombra. Debes ser sensato con las señales que envía el cuerpo y tener paciencia.
  • Baja tu ritmo en las horas donde el sol apriete más, para luego cuando vaya cayendo aumentarlo. No te dejes llevar, se inteligente en la estrategia.
Mucha suerte.

Perico

lunes, 7 de mayo de 2012

Comienza la cuenta atrás

Después de un largo periodo de salidas periódicas, más cortas entre semana y alargándolas los fines de semana, se acerca la prueba de nuestro próximo objetivo: cumplimentar los 101 Km. Ronda. A pocos días del evento los deberes están hechos, por lo que las próximas salidas deber ser para rodar un poco, estirar piernas y sobre todo llegar descansados; algo así como que cuando den el “cañonazo” de salida tengamos ganas de comernos los kilómetros. Si algo de ventaja llevamos es que conocemos la prueba, no somos novatos. Pero también podemos caer un una falsa confianza por lo que no debemos olvidar su dureza.

Por otro lado, la escasez de lluvias de este invierno nos ha obligado a realizar entrenamientos por senderos y pistas prácticamente secas y en buen estado. Sin embargo, estas primeras semanas de la primavera se han presentado muy húmedas y existen muchas probabilidades de que van a dejar barro en buena parte del recorrido. La dureza se extrema teniendo en cuenta que por parte del mismo discurre las bicicletas y dejaran el piso en muy mal estado. Se nos viene a la mente la edición del año 2.008 en la que nos llovió bastante, hubo muchos abandonos de participantes por hipotermia y  patinamos por lodazales, con las zapatillas llenas de barro y caídas incluidas -especialmente la zona de la Cueva del Gato-. Por ello habrá que estar pendiente de como se presente la climatología durante esta semana y, en especial, el día de la prueba.

Pues nada, lo dicho, empieza la cuenta atrás; así que preparémonos para todo lo que pueda acontecer.

Perico

jueves, 3 de mayo de 2012

Novedades

En la próxima edición de los 101 estrenaremos, como es tradicional, camiseta técnica con el logo de Nocturnis. También llevaremos chaqueta cortavientos de softshell en blanco, con nuestro escudo, para lucirla por el pueblo durante la cena y las cervecitas del viernes. Además tengo pensado comprarme unos manguitos de la organización.
Ppnz

martes, 1 de mayo de 2012

Última tirada

Hoy hemos culminado la última tirada larga antes de enfrentarnos a los 101 km de Ronda. Salimos a las 8 de la mañana desde la Venta Tocino y tomamos el camino del Berrueco girando a la izquierda y luego a la derecha para buscar el Cortijo de Guerra. Desde ahí continuamos hasta la Venta Rosario, en el km 12,5 de la carretera Puerto Real-Paterna, donde nos avituallamos con una gran tostada española. Luego continuamos por la carretera en dirección Puerto Real para tomar un desvío en el km 10 y que forma parte del Corredor Verde de las Dos Bahías. Tomamos una buena pista y luego nos adentramos en un bonito pinar, dentro ya del Parque de Las Cañadas, para llegar hasta la Barriada de La Chacona.

Ver aquí la ruta completa
Desde ese punto continuamos la carrera suave hasta el Marquesado y concluimos la ruta de nuevo en venta Tocino. En total 30 km y 3 h. Y en tan solo tres días llevamos ya 50 km acumulados. Creemos que estamos en condiciones de afrontar el reto.
Pulisa

jueves, 26 de abril de 2012

Reflexiones de un ultrafondista

A continuación se exponen algunas reflexiones, extraídas de la Revista Magazine en su edición del 22 de abril de 2012, en un buen artículo denominado Carreras sin límite. En el mismo aparecen expresiones y palabras textuales de los entrevistados, corredores de ultrafondo como nosotros, pero curiosamente me he sentido identificado con la mayoría de ellas. De hecho estoy seguro que os pasará lo mismo a vosotros, y es que es raro que quien haya experimentado este deporte, que cada vez atrae a más adeptos, no haya alguna vez pensado o expresado de viva voz algunas de las siguientes frases:
  • El ultratrail es una lucha contra uno mismo.
  • Cuando empiezas, a los 30 minutos piensas: ¿pero que hago yo aquí?
  • Comienzo a disfrutar cuando llevo 70 km recorridos.
  • Mi reto es terminar y el lunes estar de vuelta en mi trabajo.
  • Acabar un reto tan exigente inyecta un "chute" de autoconfianza.
  • Acabar es el bálsamo más eficaz contra agujetas y lesiones.
  • Me gusta perderme lejos del asfalto.
  • Es importante no correr demasiados al año si quieres mantenerte a un buen nivel.
  • Al acabar un ultra de más de 100 km necesito días para recuperarme.
  • Durante ese tiempo no hago absolutamente nada, tan solo pasear.
  • 100, 200, 300 km; 5.000, 10.000, 20.000 de desnivel: ¿quién da más?
  • Son pruebas para extraterrestres.
  • ¿Cuál es el límite? ¡No hay límite!
  • He disfrutado al 100% de la carrera, de los paisajes, de la gente animando...
  • Cuando corro me encanta mirar el suelo..., es como meditar.
  • Si aparece el dolor, lo distraigo.
  • Estuve a punto de dejarlo, no tenían fuerzas, pero poco a poco me fui recuperando.
  • Doctor, tantos kilómetros y carreras, ¿son saludables?
  • Es una aventura conmigo mismo.
  • Es esa sensación de que todo depende de ti, de que te lo curras tú solo.
  • En el kilómetro 14 me empezó a doler la rodilla, pero seguí corriendo.
  • Me costaba respirar, estaba deshidratado y tenía ganas de vomitar.
  • Todo comenzó por una apuesta, un reto peronal...
  • Correr, correr, correr..., ¡no puedes parar!
  • Correr durante 50 km o más es una sensación tan bestia que te sientes imbatible.
  • Con la edad voy mejorando.
  • Mi ilusión es poder seguir saliendo a la montaña a los 70 u 80 años.
Pulisa

sábado, 21 de abril de 2012

Motivación

Una de las cosas que más nos deprime a los corredores de larga distancia es el repetir las rutas de entrenamiento, como es nuestro caso, que por razones de trabajo tenemos que entrenar por la noche y como es lógico por zona alumbrada. Cuando salimos  por la mañana nos ocurre algo parecido, al pasar siempre por las mismas pistas que aunque puedan ser bonitas también llegan a aburrir. Si salimos dirección Berruecos la larga pista desde  el velódromo es interminable, y peor aun si salimos desde la venta Tocino; y no digamos ya el regreso.

El Canino y yo en busca de nuevas sensaciones nos fuimos con el coche a Medina para empezar el entrenamiento desde allí. La cosa fue de lujo, para volver a repetir. Recorrimos el Corredor Verde Dos Bahías hasta San José del Malcocinado, donde procedimos a avituallarnos con un desayuno españó españó, con barra libre de tostadas por dos euros. El problema fue que la digestión en el camino de vuelta pasó factura, y no precisamente por la evacuación sino algo más técnico, la energía que necesita el estómago para digerir la morterada de tostada con manteca de primera calidad.

Paso a relatar someramente la jornada. Salida de Chiclana las 9 en punto dirección venta Candela, preparación previa a la carrera con untamiento  de vaselina por las partes más sensibles, no demasiado porque empieza uno a tener sensaciones extrañas... Nos ponemos el pañuelito, los manguitos nuevos y al ataque, buscamos el corredor junto a la venta el Carbón y tras unos metros de asfalto un sendero cerrado de matojos precioso  nos pone en dirección a Benalup. La ruta discurre por pistas cerca de la carretera pero muy bonita, con ganado suelto, puentes, riachuelos y vaqueros con porrón en mano dándonos ánimos, Nos pasamos un poco de largo de la venta Los Monteros donde estaba previsto el desayuno. Tras el km 17, de durísima subida, llegamos al 18, a 14 km por hora. Por la carretera, oliendo a café y tostadas llegamos al destino. Para el regreso tomamos un camino algo más corto por la zona urbana de las pedanías hasta enlazar de nuevo con el Corredor Verde. Ahora un poco más despacio regresamos hasta el  coche  y nos tomamos  dos merecidas cervezas en Venta Candela.

Creo que podemos repetir la experiencia, aunque yo propondría salir desde Chiclana y que alguien nos recogiera para no volver con el estómago lleno. Tambien podemos tomar los coches y buscar más rutas. Aqui fotos 

Ppnz

jueves, 19 de abril de 2012

Problemas estomacales

Una de las dificultades por las que atraviesa el corredor de ultrafondo es la conciliación con su aparato digestivo. Los problemas gastro-intestinales a menudo son causados por una reacción al esfuerzo, y en relación con la comida ingerida antes o durante la carrera. Se trata de una afección denominada anafilaxis alimentaria y se produce porque durante el esfuerzo sometemos a nuestro organismo a una serie de agresiones, incluyendo la eliminación de flora bacteriana beneficiosa para el proceso digestivo. Otra de las causas subyace en no tener en cuenta el tiempo total de digestión y que varía de unos corredores a otros. Una digestión normal suele oscilar entre 2 y 4 horas, pero no olvidemos que podemos estar en movimiento 24 horas o más, por lo que el proceso no termina de consolidarse.

Como prevención se propone la ingesta de productos probióticos que ayuden a restaurar la flora intestinal y probar antes de la carrera toda la alimentación que tengamos previsto consumir, no solo aquellos complementos o geles que aportemos nosotros, sino también el mismo tipo de alimento que nos proporcione la organización en los avituallamientos (fruta, sándwiches, frutos secos, barritas energéticas, etc.). También sería conveniente tomar algunas vitaminas, como las del grupo B o la vitamina K.

Pulisa