miércoles, 27 de abril de 2011

Compensar los entrenamientos

Hoy no voy a hablaros de entrenamiento cruzado, ni de compensar los grupos musculares, ni de alternar potencia y resistencia, ni de completar los esfuerzos con estiramientos, ni de ningún otro tecnicismo. Voy a tratar de un tema recurrente, tan importante para mejorar el rendimiento como todos esas cosas juntas. De nuevo vuelvo a hablar de crear el clima doméstico necesario para afrontar el entreno sin estrés. Es decir la conciliación deporte-familia, esos puntos que hemos de acumular para luego correr sin problemas una noche tras otra.

Con la sesuda preparación de los 101 de Ronda, el 50% de mi sociedad de gananciales me preparó una super lista de tareas que tenía que completar antes de la carrera (no fuera que no volviera en condiciones el 8 de mayo). Ya lo tenía todo realizado, pero resulta que me faltaba aplicar aceite de teka al mobiliario del patio exterior. Presto y veloz acudo a un conocido centro de bricolage cercano donde localizo por primera vez un aerosol con dicha sustancia. Me dije a mi mismo -vaya, creo que va a ser mas fácil de lo que pensaba, esto lo termino yo en "un 0.2 "; Si alguno de vosotros ha realizado alguna vez esta faena puede corroborar que es un coñazo, además de pringosa.

Pero cuando comienzo la faena comienzan los problemas. Resulta que el susodicho spray se atasca, e introduzco una puntillita por el pitorro. Ya os podéis ir imaginando el resto; el tapón revienta y comienza a escupir aceite como una fuente a presión y sin poder pararla... No se me ocurre otra cosa que ir de silla en silla aplicando el chorro, cayendo la mitad sobre el suelo, así hasta que se termina el tarro de aceite. Mientras, mi cabeza imaginando la situación y pensando en la papeleta cuando mi parienta viera el resultado.

Pero la cosa no acaba ahí. Cuando comienzo a limpiar el suelto se me forma una capa de algo pringoso y resbaladizo que convierte el patio en una pista de hielo. Cuando intento mover la mesa me pego el primer pellejazo, luego si muevo la fregona a la derecha me voy yo a la izquierda..., en una suerte de acción-reacción. He intentado limpiarlo con algerul, con detergente de pino, y con todo el catálogo de limpieza del mercadona, pero me temo que viendo el resultado mi lista de puntos se va a ver rebajada sustancialmente. Tendré que aguantar el chaparrón pues me espero una pajarraca doméstica, y no digo nada si alguien de la familia se resbala al entrar. Ya he puesto un cartel de precaución y los bastones de senderismo en la puerta para prevenir.
PPNZ

domingo, 24 de abril de 2011

Última tirada larga

Un total de seis nocturnis completamos el último entreno largo antes de los 101 km. de Ronda. Tras un buen desayuno en la Venta Julián, de El Bosque, pusimos rumbo a la vecina Villaluenga del Rosario, comienzo de la ruta de entreno prevista para la jornada del sábado. Desde allí, y hacia las 10:00 h., comenzamos al trote un empinado descenso hasta llegar a la cancela que delimita con los Llanos del Republicano, valle que atravesamos hasta llegar al inicio del Puerto del Correo (1.021 m.). Posteriormente llegamos hasta un nuevo valle, esta vez los Llanos de Líbar, y de nuevo al trote, sorteando el barro y los charcos, hasta alcanzar un estrecho sendero que nos condujo hasta el inicio de una larga pista descendente. Dicha pista termina en el punto de destino, Cortes de la Frontera, la cual bajamos corriendo suave, llegando hacia las 12:00 h. y cubriendo la primera parte del recorrido, de aproximadamente 12 km., en tan solo dos horas.

Allí en Cortes disfrutamos de un bocadillo, acompañado de las cervezas de rigor, y recargamos los botes de agua de una fuente cercana, para acto seguido retornar hacia el punto de origen. Nada más empezar nos topamos con un fuerte ascenso por una pista de hormigón interminable, la misma que anteriormente bajamos corriendo. Sin embargo, en un punto de la misma decidimos tomar un "atajo", aunque éste fue más cuesta arriba si cabe. Fue muy duro por la pendiente y las rocas, ya que se convirtió en un auténtico cresteo, e incluso andamos algo perdidos por unos instantes, pero enseguida descubrimos que en realidad habíamos cortado camino, encontrándonos en el punto más alto, donde termina la pista y comienza el sendero que nos lleva a Líbar. Antes había que cruzar un llano donde abundan numerosas reses de ganado bovino y que atravesamos más rápido de lo normal, pues había vacas con crías que no paraban de controlarnos con miradas amenazantes.

Luego hicimos una breve parada para visitar la impresionante Sima de Líbar, auténtico desagüe que recoge las aguas procedentes de las paredes de caliza cercanas, como el cercano "Mojón Alto". Luego, calvete, con su fuerza habitual, puso la directa para en fila india conducirnos hasta el Puerto del Correo nuevamente. Una vez dejado atrás este escollo, enfilamos de nuevo al trote los Llanos del Republicano, aunque en este caso tuvimos que echar mano de los chubasqueros, pues comenzó a caer una tenue lluvia. Impresionante la imagen de los seis corriendo bajo un fino manto de agua en un paraje incomparable... Para terminar, la que al inicio de la ruta fuera un empinado descenso ahora era lógicamente cuesta arriba. Esta última parte se nos hizo muy dura, no solo por el esfuerzo acumulado sino por el aguacero que nos cayó cuando ya estábamos a punto de terminar la ruta. La verdad es que hizo un día muy bueno, pues solo llovió al final, cuando las previsiones eran mucho más pesimistas. Empleamos para el regreso 2h. 30m., por lo que en total el entreno sumó las 4h. 30m., más 1h. de comida. Luego estuvimos en la fábrica de queso Payoyo de Villaluenga, donde hicimos unas compras, y para concluir tomamos un cafelito en El Bosque.

Ver aquí las fotos
 pulisa

miércoles, 20 de abril de 2011

Caso archivado

Hace algunos meses escribíamos en este blog una noticia que daba un duro varapalo al atletismo español y poníamos en duda la culpabilidad de la atleta Marta Domínguez, al menos cautelarmente. En concreto hacíamos un alegato a la presunción de inocencia y criticábamos el linchamiento al que estaba siendo sometida por los medios de comunicación y la opinión pública.

Pues bien, acabamos de leer la noticia que la jueza que lleva el caso de presunto dopaje de Marta Domínguez ha sobreseído el principal cargo que mantiene la atleta española, al entender que la sustancia utilizada no está prohibida ni es sancionable. La atleta, campeona del mundo de los 3.000 metros obstáculos, estaba imputada por tráfico de sustancias dopantes, pero la magistrada del caso entiende que la sustancia a la que se hacía referencia en sus conversaciones telefónicas está permitida por la Agencia Mundial Antidopaje, pues se trata de un producto de herbolario. De este modo se descarga de culpa a Marta Domínguez, ya que se trata de una sustancia natural y por supuesto, legal. Por este hecho, la jueza ha decidido archivar el caso.

Sin duda se trata de una buena noticia para el mundo de quienes amamos el atletismo, y una prueba más que confirma que por encima de todo se debe primar la presunción de inocencia y la voz de la justicia. Ahora falta esperar que aquellos que colocaron titulares sensacionalistas en sus portadas hagan lo propio para, al menos, limpiar en la medida de lo posible la imagen de esta querida atleta.

pulisa

martes, 19 de abril de 2011

Chiclana Sancti Petri

Este año si ha podido ser; por fin no ha habido ningun impedimento que me haga ver la carrera desde fuera. Los últimos años, por lesiones o por compromisos sociales, no pude correr este clásico del atletismo chiclanero. Cuando estaba en el pabellón esperando la salida no me lo podía creer. Casi todos los nocturnis estábamos allí, incluido la primera noctunia. Solo faltaba pulisa que acudió a otro clásico deportivo.

Esta carrera era para correrla sin tonterias, desde el primer momento cada uno tomamos nuestro lugar en la prueba, de manera que junto con calvete me fui adelante a ver qué tal estábamos. La verdad que teníamos buenas sensasiones y fuimos pegandole fuerte todo el recorrido. Pero al comenzar la carretera de Sancti Petri, como no podia ser de otra forma, Calvete pegó un tirón y se perdió de vista. Llegando al poblado arrancamos con el último esfuerzo y... ¡llegó la sorpresa! Resulta que en vez de entrar como todos los años, nos desvían para dar toda la vuelta al pueblo, fue un kilómetro más, que se hizo como se pudo.

En cuanto a organización, como siempre: un desastre. Aparte del cambio de ruta nos ponen en fila india, tal como íbamos llegando a 50 metros de la meta, y nos hacen formar como una serpiente durante 10 minutos para recojer camiseta y bebidas. Como de costumbre nos dan de mala gana las talla que ellos quieren, y siempre ponen a los malajes de siempre a repartirlas. Al concluir la carrera continuamos con el entrenamiento y nos volvemos hacia Chiclana corriendo, para terminar en la Venta El Campito con una gran cerveza. 
ppnz

viernes, 15 de abril de 2011

Pasamos por Alcalá

Pues si chavales, lo dicho, pasamos por Alcalá, no de los Gazules, sino del Valle. En esta edición de los 101 Km. de Ronda haremos algo más de turismo y pasaremos por este bello pueblo blanco de nuestra provincia. También puede aprovechar la familia o amigos para una rápida visita y esperar nuestro paso por el pueblo tomando un cafelito, ya que seguramente será a la hora  del café cuando lleguemos.

En la página web de la prueba ya está publicado el recorrido definitivo con su correspondiente perfil. A primera vista parece todo igual, pero hay pequeñas modificaciones y conviene conocerlas. En la del presente año, de nuevo cambiará, y casi a la misma distancia, entre los Km. 50 y 60. Bien pasado Arriate y antes de llegar a Setenil pasaremos por Alcalá del Valle. Ese es el cambio y conviene que todos lo sepamos, para luego no llevarnos sorpresas como en la última participación –año 2.009-. Todos debemos recordar  que en aquella edición, cuando íbamos camino de Setenil y lo teníamos casi a la vista, la organización efectuó cambios de última hora en el recorrido habitual y nos metió por otro lado. Se produjo un desbarajuste; la señalización de los kilómetros en los puntos no se correspondía con los reales, según los GPS que el personal portaba; preguntábamos a los Legionarios y no sabían respondernos; no veíamos Setenil por ningún lado, etc. Cada kilómetro se nos hacía eterno, y todos loquitos por llegar, no se si a recoger la mochila o bien como un objetivo a alcanzar. A esas alturas el físico empieza a resentirse, al rebasar una distancia que habitualmente no solemos entrenar, y es cuando la mente empieza a trabajar. Todo ello nos costó un desgaste mental que fue muy comentado entre todos los participantes.

Luego, sobre el Km. 70, la señalización se fue ajustando a la realidad, pero ya el “coco” estaba un poco dañado y físicamente íbamos muy justitos de fuerzas. La justa para llegar al Cuartel, comer un poco, y salir pitando para afrontar el último tramo, el más duro. Así que nada, avisados estamos. Esperemos que los carteles no nos deparen más sorpresas y todo se corresponda a la distancia anunciada.

Pedro Nocturnis

domingo, 10 de abril de 2011

Media tostada a medias

¡Que nadie se confunda!, la tostada nos la tomamos enterita, con su tomate y ajo para coger fuerzas, lo que ocurre es que esta crónica sera publicada a medias entre yo mismo, ppnz, y pulisa. El cronista de la jornada tenía que ser nocturnis one, pero a causa de un desbarajuste en su bici se nos despistó en un cruce de caminos; los detalles creo que lo contará el mismo.



Pero no fue el único despiste, como podeés ver en la imagen tambien el resto nos equivocamos. El culpable un servidor, lo reconozco pues iba de guia, pero como siempre hay que echar balones fuera, culparé a canino, porque iba tan fuerte todo el tiempo que lo teníamos siempre bien delante tirando como un campeón, mientras yo estaba detrás repitiendo el ajo de la tostada. En fin la jornada memorable, 34 km de nada por unos paisajes preciosos. La próxima ruta será la carrera de SanctiPetri, y para terminar el entrenamieto legionario un paseo por la sierra, entre Villaluenga y Cortes de La Frontera, en Semana Santa (esta vez con almuerzo y cervecita; el que quiera acompañarnos que lo ponga en el foro).

Pulisa, te toca completar; pero que se note la diferencia de estilo literario, y que Pedro no te tenga que corregir ¿ehhhhh?
ppnz

Pues sí, la ruta empezó en torno a las ocho de la mañana desde la Venta Tocino. Seis nocturnis a pie y un servidor en vehículo de apoyo, es decir en bicicleta. Al principio todo discurrió según lo previsto, circulando junto a mis compañeros y tomando bellas fotos, hasta que al subir una empinada cuesta escucho un ruido extraño y a renglón seguido la bici queda frenada y mi muslo derecho va a dar contra los dientes del plato grande. Los 6 nocturnis, cual galgos, pasaron de largo pensando que sería poca cosa, pero mi sorpresa fue que la rueda trasera se había salido y mi pierna derecha sangraba abundantemente. No tardé más de 5 minutos en limpiarme la herida en el río y colocar de nuevo la rueda en su sitio, pero al llegar al primer cruce, unos metros más arriba, cogí el camino equivocado. A la derecha se vislumbraba una cancela y a la izquierda un buen sendero, así que me decanté por éste, cuando luego por el móvil ppnz me indicó que junto a la cancela se puede pasar y sigue el sendero hasta la Venta Rosario, donde tendría lugar el desayuno. Al coger el camino equivocado me encontré con un ciclista de San Fernando, así que seguimos juntos en animada charla hasta llegar a la carretera del Marquesado. Allí él sigue hasta su ciudad y en ese momento me llama ppnz al móvil: ¿killo, ónde andas...? ¡ya nosotros estamos desayunando! Tras indicarle que había cogido el camino equivocado, me dispuese a buscar una venta cercana para desayunar y así reponer fuerzas, por lo que me didrigí por la carretera hasta la barriada del Marquesado, en concreto a la Venta El Rodeo. Venta típica donde las haya, con tres viejos bebiendo coñac y hablando de "cuernos", y una mujer haciendo churros allí dentro, con "to el humerío" (tenemos que ir un día de estos...).

A continuación volví sobre mis pasos con la esperanza de volver a ver a los 6 galgos, pero ni rastro. A todo el que se cruzaba en mi camino le preguntaba si habían visto a unos cuantos corriendo pero el resultado fue negativo, era como si se los hubiera tragado la tierra. Tras cruzar el fatídico río donde se salió la rueda me encuentro con dos ciclistas que me dicen que han visto a tres corriendo hace un rato y yo les digo que no, que serán seis y entonces dudan diciéndome, puede ser, porque hemos pasado muy deprisa y a lo mejor eran más. En ese momento, y pensando que iban por delante, enchufé la directa y a toda pastilla llegué hasta el carril del Berrueco, pero ni rastro. A ritmo más tranquilo llegué hasta la Venta Tocino, lugar de salida, donde pude comprobar que allí seguian sus coches, por lo que me tomé una cerveza fresquita en la venta, esperando su llegada. Tras el refrigerio volví de nuevo a coger la bici, para ver si los veía, llegando hasta cerca del carril del Berrueco de nuevo, pero ni rastro. En ese momento llegué a pensar que algo debía haber pasado, porque no era normal, pero mis fuerzas ya estaban flaqueando, por lo que decidí emprender el camino de vuelta a casa, ya que aún me quedaban algunos kilómetros. Sobre las 12:30 llegué, lavé la bici, enjuagué mis zapatillas y me di la ducha de rigor; al final no he corrido pero también me he pegado un buen palizón.

Jajaja, y ahora me entero que mis compañeros también se habían perdido..., lo que son las cosas.
pulisa

jueves, 7 de abril de 2011

Desayunar bien es fundamental

Algunos deportistas piensan, equivocadamente, que el ayuno limpia el organismo de toxinas y prepara el metabolismo para el desgaste propio de las carreras de fondo. Esta creencia errónea se achaca a que un músculo limpio de toxinas se le supone más capacitado para cargarse de glucógeno, pero dicha afirmación carece por completo de base científica. Más bien se produce el efecto contrario, y es que el músculo al no reponer el glucógeno consumido durante el día anterior, se va descargando de energía. Estudios realizados en estudiantes de la Universidad de California demostraron una reducción del 45% de la potencia aeróbica máxima entre corredores que no habían desayunado previamente a la realización del test. Éstos tuvieron mayores dificultades para encontrar el ritmo, y tras efectuarles una análisis de sangre se determinó que tenían un 17% menos de glucógeno muscular que aquellos que desayunaron correctamente. Los investigadores tras el estudio concluyeron que ayunar antes de una competición de largo recorrido equivale a correr durante 60 minutos antes del evento. 

Por ello se recomienda, antes de una prueba de estas características, desayunar fuerte, cargando el cuerpo de carbohidratos, e hidratarse convenientemente. No obstante, conviene reducir la ingesta de lácteos, por su pesada digestión, así como bebidas carbonatadas. También conviene eliminar del desayuno bollería industrial y productos con azúcares simples, sustituyéndolo mejor por azúcares complejos aderezados con miel. Se recomienda pan, jamón cocido, cereales, tostadas con aceite de oliva, fruta variada y zumos. En cualquier caso debe imperar el sentido común y no llenarse en exceso, pues también el efecto podría ser perjudicial. Un buen desayuno nos prepara para afrontar con éxito esa prueba de larga distancia que hemos soñado y para la que llevamos tanto tiempo entrenando y sacrificándonos.

NOCTURNIS ONE pulisa

domingo, 3 de abril de 2011

2ª Media con café

Hoy hemos repetido la ruta de las dos ventas pero con más éxito de personal,  pues un total de cinco nocturnis hemos completado el circuito. Hemos echado de menos a pulisa, por sus obligaciones religiosas familiares, y a Pedro por cuestiones  laborales.

NOCTURNIS TRHEE ppnz