lunes, 30 de septiembre de 2013

Media Maratón Ciudad de Marbella

Carrera con mucho glamour que no defrauda nunca por su bello recorrido. En la edición de este año aun más bonita por incluir su paso por al casco antiguo de la ciudad, recorriendo callejuelas y plazas con  mucho encanto. Una vez dejada la ciudad se retoma el largo y concurrido paseo marítimo hasta llegar a una zona de arboleda que comunica con la carretera hacia Puerto Banús. Allí, vuelta por uno de los espigones del puerto y regreso de nuevo hacia el paseo marítimo, atravesando un puente de madera, el cual se movía al paso de los corredores, y zonas residenciales. A destacar la gran participación, cercana a los 2000 corredores, y los regalos que nos dieron, como camiseta técnica marca Brooks, mochila, buf, gel y medalla. La mía resultó ser "mellada", pues con el carajón fue a parar al suelo rompiéndose en mil pedazos. 

Esta prueba realmente nos la tomamos como un test, y al mismo tiempo como entreno, pues en octubre tenemos por delante el reto del IV Trail Turdetania (60 km) y la Gran vuelta al valle del genal (100 km). Sin embargo, los tres nocturnis que allí nos dimos cita terminamos con tiempos muy buenos, dando muestras de que pronto alcanzaremos nuestro mejor estado de forma para afrontar estos retos. El entrenamiento de cuestas llevado a cabo en Vejer nos sirvió para el único repecho que tiene la prueba, donde los tres lo subimos sin darnos cuenta, mientras los corredores cercanos se quedaban clavados viendo cómo tirábamos para arriba sin bajar el ritmo. Para hacer una buena temporada es imprescindible seguir con nuestro entrenamiento de cuestas, así como incluir rutas cada vez con mayores distancias. Fotitos by Ppnz.

Pulisa

miércoles, 18 de septiembre de 2013

A contrareloj

No nos hemos pasado al ciclismo, ni vamos a hablar de ello, aunque el título de la entrada lo parezca. Se debe a la sensación a la que nos encontramos la mayoría de los miembros del club, los cuales nos vimos seducidos por los encantos de la playa y ahora lo estamos pagando...

Tras la monumental bronca que nos metió Ppnz, a pesar de que el termómetro todavía invite a ello, hemos tenido que dejar a un lado la sombrilla, la hamaca, la nevera, etc., y nos vemos de nuevo metidos en faena. Las próximas citas -Media maratón de Marbella, Turdetania, Gran Vuelta al Valle del Genal, Jarapalos, etc.- nos obligan a ello, y por sus características, a alargar los entrenos e introducir desniveles. Es precisamente ahí, cuando nos hemos dado cuenta de que vamos a destiempo. Algunos miembros del club harán una y otros otra, así que todos estamos en el mismo barco, porque los que tienen pruebas con distancias más cortas se ven con el handicap de que la fecha de la prueba es más próxima, y los que tienen que hacer carreras de montaña -distancias largas con mucho desnivel- tienen fecha más tardía, pero no mucho más. Podremos “tirar de galones” (es decir, experiencia), pues siempre algo ayuda, pero si no estamos a un nivel físico aceptable no alcanzaremos nuestro objetivo. Esperemos que de aquí en adelante acumulemos los suficientes kilómetros para afrontar las pruebas con garantías. Mientras tanto, el reloj ha iniciado la cuenta atrás.

Perico

lunes, 2 de septiembre de 2013

Nuevo curso

Vamos a dejarnos ya de guasa-p y de tonterías que tenemos esto parado. Ya se acabó el verano y la excusa de que no tenemos Internet en el chalet en primera línea de la playa, que el morenito se va en tres días pero los kilos que hemos colocado 360º alrededor de las lumbares nos van a costar meses de palizas por veredas y cuestas.

Después de ver estos días las imágenes de la UTMB estamos calentitos con los recuerdos, parece que vuelven las ganas de entrenar...

Pocas cervezas se han compartido este verano, muchas carreritas a cara de perro, y pocos planes hemos puesto sobre papel. Cuando termine de escribir la bronca habitual de PPNZ me voy a la papelería por una cartulina y post-it, me siento en el ordenador para ver el calendario de carreras y sin que me vea el 50% de mi sociedad de gananciales voy a rellenar el planning casero para todos los fines de semana, que ya habrá tiempo de borrar algo cuando me saquen las maletas afuera.

Lo que hace falta es que esta panda de bebedores de leche materna se ponga de acuerdo, se deje de mariconadas y pinchacitos y se prepare una temporada en común, que si no a ver quien se motiva para salir a correr. Yo por lo pronto tengo a la vista tres carreritas, una para calentar motores en Marbella, otra para machacar en Turdetania y otra para romperme en el Valle del Genal, aunque dudo que pueda hacer las tres. Para el verano me gustaría ir a correr con los vascos, y algunos socios están calentitos con volver a los Alpes.

Por otra parte aquí no escribe ni Dios y hay que imponer disciplina, ya quiero propuestas de artículos originales, nada de corta y pega. Yo prometo escribir pronto sobre el síndrome de bandera de Japón en las carreras de ultratrail, que sobre eso hay poco publicado a pesar de la seriedad del tema, ya tengo alguna documentación pero lo difícil es conseguir las imágenes ilustrativas.

El Foro del blog: ¡SEÑORES¡ lo tenemos abandonado, será de obligado cumplimiento que las quedadas para entrenar sean a través del mismo, para que quede constancia, ya que algunos socios tienen todavía el teléfono de los Picapiedra. Bueno, ya está aquí el socio coñazo echando la primera bronca, que no se descantille nadie..., y que conste que todavía no he puesto a nadie de calzonazo.

Ppnz

viernes, 9 de agosto de 2013

El idioma de los corredores de montaña

A continuación, e inspirado en esta página, se muestran algunas afirmaciones del idioma propio de los locos que nos dedicamos a las carreras de montaña y ultrafondo. He aquí algunas perlas:

  1. ¡Venga, ya queda poco! Significa: en realidad quiere decir que te queda un mínimo de 10 km para concluir.
  2. Suelo beber muy poco cuando corro. Significa: he olvidado el bote, así que ten la caridad de dejarme el tuyo para dar un trago.
  3. Me retiré por un pinchazo en el gemelo. Significa: iba con una pájara impresionante y hasta los mismísimos de tanta cuesta.
  4. En las bajadas hay que dejarse llevar. Significa: voy acojonado, a ver si tengo la suerte de no pegarme un carajazo. 
  5. Que paisaje más bonito el de esta carrera. Significa: “cagontó”, nada más que he visto todo el tiempo los zapatos del de delante.
  6. Esta carrera es muy técnica. Significa: no he visto más piedras juntas en toda mi vida…
  7. En las cuestas hay que ir regulando, con pasito corto y para arriba. Significa: a ver cuando diablos termina ya esta cuesta que me tiene frito.
  8. ¡Qué fuerte te veo! Significa: no es normal como corre este, seguro que se ha metido algo.
  9. Te dejo porque voy a esperar a los colegas que van más rezagados. Significa: no veas el ritmazo al que me lleva; voy a regular porque estoy “reventao”.
  10. He terminado muy bien, con buenas sensaciones. Significa: menos mal que ha terminado este calvario, el año que viene va a venir mi prima.
Pulisa

miércoles, 17 de julio de 2013

5 razones para las tiradas largas

Las tiradas largas forman parte del entrenamiento habitual de ultrafondo, las cuales se llevan a cabo un día a la semana, normalmente el domingo, y con una duración de 2 a 3 horas. Son imprescindibles para el éxito de las pruebas de larga distancia y nos preparan física y mentalmente para soportar estos esfuerzos. Desde el punto de vista orgánico o puramente físico se ofrecen los 5 principales beneficios que pueden proporcionarnos:

1- Aumentan los capilares: los capilares son los vasos sanguíneos que llevan el oxígeno y el combustibles a los músculos, y eliminan los productos de desecho, como el dióxido de carbono.

2- Aumenta la mioglobina: este tipo de entrenamiento colabora en el aumento del contenido de mioglobina de las fibras musculares, por lo que puede llegar más cantidad de oxígeno a la mitocondria para producir energía.

3- Aumento de las mitocondrias: las mitocondrias son las fábricas de energía aeróbica en las células. Las tiradas largas contribuyen a aumentar el número y tamaño de las mitocondrias en las fibras musculares; con más mitocondrias, se puede producir más energía aeróbicamente, y mantener un ritmo más rápido por mas tiempo.

4- Aumentar la actividad de las enzimas aeróbicas: las enzimas en las mitocondrias aceleran la producción de energía aeróbica, por lo que también conserguiremos un aumento de la actividad de estas enzimas, lo que mejora la eficiencia de las mitocondrias.

5- Aumento del glucógeno: las tiradas largas ayudan a que nuestros músculos aprendan a almacenar más glucógeno (la forma en que almacenamos los hidratos de carbono que comemos). Al terminar el entrenamiento es normal que nuestras reservas se agoten, lo que estimula a los músculos a intentar almacenar una mayor cantidad para prevenir un agotamiento futuro.

Adaptado de: http://runfitners.com
Pulisa

viernes, 5 de julio de 2013

Gran Trail Peñalara 110km


Para la última carrera que hemos disputado nos hemos trasladado a Navacerrada. Un pueblo dentro de la Sierra de Guadarrama, rodeado de las montañas más importantes de Madrid.  Una zona que tras la reconquista fue repoblada por ganaderos, y donde durante un montón de años se repartieron palos entre los segovianos y los madrileños por el control de sus montes. Anteriormente rondaron los romanos por allí camino de Segóbriga...; y es que como yo no meta a los romanos por medio parece que la crónica no es mía.

Pues nos colamos por  allí una peña de los Nocturnis patrocinados por Mercedes Benz para contarles  a los madrileños que aquí en Chiclana hay un grupo de ultrafondo de calidad que está paseando la insignia del cazador nocturno por todas las carreras importantes del mundo. A media tarde llegamos allí Romorgo, Canino, Lolo, y  yo mismo, el Ppnz. El ambiente era precioso, el pueblo bonito y como era tempranito, aparcamos el Mercedes "de gorra"  en un punto céntrico, con las ventanas abiertas y la música de Curro Jiménez a tope. ¡YA ESTÁN AQUÍ LOS NOCTURNIS DE CHICLANA! Inspeccionamos la zona, recogimos los dorsales, nos tomamos la cervecita de rigor, y nos preparamos mentalmente para lo que se nos venía encima. El Lolo comenzó con sus habituales palabras de ánimo: ¿qué carajo estaremos haciendo aquí? ¿Quién nos habrá metío a nosotros en esto? El Canino visitó todos los water de la plaza del pueblo, y el Ppnz su habitual untamiento de cremita por zonas vírgenes. Ya estábamos listos casi todos, mientras Romorgo  todavía estaba liado con su mochila y equipamiento...

Once de la noche, el Ppnz chupando cámara en primera línea de salida a ver si salía en las fotos con la élite. Música de rigor,  frontales encendidos, disparo de salida  y al ataque. A partir de ahora 110 km y 5000 metros positivos nos esperaban. La noche templadita, nos  colocamos en buena posición para afrontar la Maliciosa, primer obstáculo de la carrera. El espectáculo maravilloso, con esa serpiente de  luces blancas y rojas de los frontales que se perdían en la lejanía. Íbamos bien situados,  detrás pero a distancia de los campeones para no tener que soportar los embudos de los senderos estrechos y picados. Pendientes de vértigo de gravilla que resbalaban hacia detrás, se va perdiendo la vegetación y comienza la piedra pura y dura y poco a poco llegamos a la cima. Sorprendente el paisaje de las luces de los pueblos de la sierra y de los corredores. Comenzamos una bajada vertiginosa, la élite saltaba de piedra en piedra de noche; increíble la habilidad de los traileros, antes de darnos cuenta y viendo pellejazos y tobillazos del personal llegamos al primer avituallamiento a 20 km del comienzo. El terreno invitaba a correr, comenzaba a amanecer y estableciendo ritmos constantes de carrera y marcha llegamos con un buen tiempo a mitad del recorrido, en Rascafría. Bosques, ríos, monumentos, un lujo de los madrileños que acaban de convertir en Parque Nacional.  Ahora quedaba lo más duro: la subida al Reventón, y cresteo hasta el punto más alto de Madrid, el Peñalara. Allí los restos de nieve presentaban un paisaje de ensueño, una trepada dificilísima y llegamos a lo que llaman los Claveles, unos 100 metros de piedra imposible de pisar de bloques con precipicio a ambos lados que te hacían imaginar como los habrían pasado esos corredores que encabezaban la carrera.  La bajada igual de complicada y con un terreno plagado de riachuelos que recordaban  los senderos de los Alpes. Nos acercamos al km 80 y las fuerzas comenzaron a fallar. En La Granja donde estaba la meta de la carrera de 80 km tuve que convencer a Lolo y Canino para que no se retiraran, pues Canino estaba medio quemado por el sol y el Lolo sólo necesitaba que alguien se quitara de en medio para apuntarse a la retirada.

Así afrontamos los últimos 30 al ritmo que pudimos, por un camino junto a los ríos plagado de domingueros pasando el  día. Creíamos que ya no habría más complicaciones pero la pista hasta el Puerto de Navacerrada fue una auténtica tortura.  La última etapa, otra bajada difícil sobre todo por la falta de fuerzas, enfilamos una pista interminable y por fin divisamos el pueblo. En las primeras calles nos esperaba Romorgo que fue traicionado por su rodilla en la bajada de la Maliciosa y que con el mejor criterio decidió abandonar. Llegamos a la meta los tres agarrados como uno solo, sin fuerzas atrincamos el ansiado chaleco de finisher, las fotos de rigor y a la búsqueda del hotel en Cercedilla, que ya habría tiempo de celebrar este último éxito del mejor club de ultrafondo de Cádiz, los míticos lobos esteparios, los cazadores de la noche, los legendarios Nocturnis.

Ppnz

miércoles, 26 de junio de 2013

Uñas negras

Ahora que hay que lucir pies con las chanclas veraniegas nos damos cuenta que tenemos varias uñas negras. Las uñas de los pies se ponen de este color cuando los dedos rozan de forma continua contra la parte delantera de la zapatilla, lo que suele ocurrir de forma más acusada en los descensos, de ahí que los corredores de montaña sean los más vulnerables a esta afección. Cuando este roce o presión se alarga en el tiempo, se produce bajo la uña el típico hematoma. La diferencia es que debajo de la uña la sangre se acumula y el hematoma no se deshace al mismo ritmo que en otros lugares, por lo que se produce cierta molestia, cuando no dolor. El siguiente paso será, con toda probabilidad, perder la uña, lo que acarreará más problemas si no acudimos a un podólogo. Éste, por regla general, procederá a agujerear nuestra uña, de forma que la sangre acumulada se libere. Una vez realizado este proceso, se desinfecta y venda el dedo para que se recupere totalmente.

En cualquier caso, para poder evitar este problema lo primero es concienciarse del calzado que debemos usar. Éste no debe ser demasiado apretado, pero tampoco demasiado holgado, ya que esto nos provocaría otro tipo de problemática. En el caso concreto de corredores de montaña, estas zapatillas suelen venir con una protección delantera más rígida, por lo que el golpeo de los dedos con esta zona del calzado suele ser más traumática. Si a esto le añadimos que en los descensos los dedos sufren más, podemos asegurar que es un problema que alguna vez en su carrera afectará a prácticamente todo corredor. Este problema se puede solucionar protegiendo nuestros pies con unos buenos calcetines; estos nos deben proporcionar un acolchado extra en la zona delantera, que haga que nuestros dedos vayan más protegidos. En el caso de carreras de larga distancia, es normal que los calcetines vayan perdiendo sus propiedades con el paso de los kilómetros, por lo que no es mala opción cambiárselos en el transcurso de la prueba al menos una vez y, a poder ser, antes de descensos acusados.

Asimismo, debemos llevar a cabo una cuidadosa higiene y cuidado de los pies en general y las uñas en particular. Estas deben recortarse a menudo, ya que cuanto más largas sean más probabilidades hay que rocen contra el calzado. Eso sí, tampoco hay que recortarlas demasiado. Además debemos limpiarlas cuidadosamente después de cada entreno, especialmente si éste ha sido en condiciones húmedas, con barro, agua o nieve. Adaptado de carreraspormontana.com
Pulisa